7步瑜伽助你拥有美丽容颜

【 tulaoshi.com - 瑜伽 】

　　瑜伽可以美容，早上起来后只需几分钟就可以让你拥有亮丽容颜。

　　具体方法是，每天早晨起来后，用温水沾湿双手，然后在脸上进行按摩：

　　步骤一，用两手中指推按鼻翼两侧，连续上下推按；

　　步骤二，两手拇指分按两边太阳穴，其他四指并拢，左右手在额头上轮流刮tulaoshi.com按；

　　步骤三，像眼保健操第三节一样，按太阳穴、轮刮眼眶；

　　步骤四，两手依次轮流推脸颊皮肤，顺序是从下向上推：

　　步骤五，两手依次轮流从下向上推前脖颈皮肤；

　　步骤六，两手放在两鬓底部，用中指搓耳根前后，顺序是前后交替；

　　步骤七，结束动作，把双手搓热后放在面部。

　　“每个动作做8—15次，每天5分钟就会让人受益匪浅。”陈琦说，“在按摩的时候动作一定要轻，轻轻触到就可以，否则会抻拉到娇嫩的面部皮肤，造成面部肌肉松弛。”

12条练习瑜伽的小建议

　　2、练习前3小时保证空腹，可以喝入少量流质食物或饮料，练习后半小时可进食。

　　3、选择安静、清洁、空气新鲜的地方，尽量离开房间而选择露天的自然场地。

　　4、室内时开窗透风，保持空气的流通，这对于调息练习尤为重要。可以在旁边摆放绿色植物或鲜花。

　　5、不宜在过硬的地板或太软的床上进行练习，练习时应在地上铺一条垫子。

　　6、练习时裸足。练习服选质地自然的面料，棉麻类为上佳，剪裁尽量简单宽松，这样可以保证透气和练习时肌体处于无拘束状态。

　　7、练习时保持安静，避免交谈，排除杂念，尽量使身心集中。单独练习时，音乐会是一个很好的陪伴。

　　8、关注自己的身体状况，切忌勉己所难。如果身体有不适或是病状，尽量不要练习过难的动作，也可以完全不进行练习。

　　9、如果想在练功后用热水淋浴，应在15分钟后进行，也可以选择在练习前洗澡。

　　10、女性在经期内不宜做瑜伽练习；高血压、哮喘病患者只做简单动作，手术后半年不宜练高难度动作。

　　11、做体式动作时要量力而行，不要超出您的极限，而是要慢慢地、一步一步地来达到你所能承受的程度。 　

　　12、瑜伽对一些特殊生理状况都有很好的调整作用，如背部疾病，孕期保健等等，但最好在老师的指导辅助下进行。

情侣瑜伽让你和他更靠近

　　寒冷的冬日蜗居在屋里固然温暖，但时间长了不知不觉也会觉得无聊。那不如叫上那个他一起来练情侣瑜伽吧，既可保暖健身又可以在缠缠绵绵的动作提高你们的亲密指数，一举两得何乐而不为呢？

　　1、脚向上伸直姿势

　　平躺地上，呼气，让同伴将你的单脚尽量抬高（后自然呼吸）。

　　两腿、膝盖尽量保持平直

　　如果腿筋太紧，脚就举不高；背弓起就表示，腰部的肌肉紧绷

　　2、放松背椎姿势

　　同伴先跪立在地上（猫式）；两手两膝盖打开与肩同宽。

　　另一人脸朝上，躺在同伴背部腰椎上（两人背部腰与腰相对靠在一起），在上的人必须保持全身放松、头部自然往后下垂、膝盖弯曲、脚踩地。

　　在下的同伴确定两人位置都正确，才开始接下来的动作

　　呼气（收紧小腹），弓腰垂头（腰、背部尽量往上弓）

　　吸气，沉腰抬头（腰部尽量下沉）做3-5遍。

　　3、弯曲脊椎姿势

　　趴下、下巴顶地、两手放在身体两侧、双脚并拢保持平直，请同伴举高你的双腿（至极限）维持住5-8秒（逐渐增加）！

　　脚放下，头侧一边（耳朵贴地），颈椎、腰椎放松休息，调匀呼吸，直到恢复；再叁靠"治疗腰痛"里的[猫式]作两次舒缓背椎的动作。

　　4、加强上腹部肌肉姿势

　　趴在地上，下巴顶地，让同伴压住你的双脚。

　　弯tulaoShi.com曲手臂、吸气，用背肌、腰腹的力量，将背椎往上抬起。（维持姿势时，自然呼吸）呼气，放下休息（休息方式可采用小猫式）。

　　PS：跪坐，臀部坐在脚跟上，双膝拼拢，额头着地，双手往前放平，放松肩、颈、腰椎、背我们称之为[小猫式]。
延伸阅读：

这些人千万不要饭后百步走

也许我们都听说过“饭后百步走，活到九十九”因此现在不管我们走到哪都能看见人们在饭后散步，饭后遛弯已成为每个城市不了缺少的一道风景线。可是你知道吗？其实饭后散步也是有讲究的，并不是所有的人都适合在饭后遛弯。下面就让我们一起去了解一下吧！

哪些人不适合饭后散步？

1、冠心病、心绞痛的人。进食后立刻进行大运动量活动，有可能诱发心绞痛甚至心肌梗死。最好餐后1小时再散步，每次半小时，注意步速不要过快。

2、有慢性活动性胃炎、消化性溃疡的人。饭后立刻散步会增加胃肠蠕动，吃进去的食物对胃壁产生刺激，不利于胃黏膜修复。

3、贫血、低血压的人。饭后大量血液都供给胃部了，散步时很容易造成脑部相对缺血，出现头昏、目眩，甚至昏厥。一般来说，这类人可选择早起散步。

4、高血压、脑动脉硬化、糖尿病患者。饭后最好静坐闭目养神10—30分钟再散步，马上散步易出现体位性低血压，导致头晕乏力，甚至昏厥。高血压患者散步时最好上身挺直，否则可能压迫胸部，影响心脏功能。走路最好前脚掌着地，不要后脚跟先落地，否则会使大脑处于不停振动中，易引起一过性头晕。

哪些人不适合饭后散步，相信看过这篇文章之后大家对于这些方面的知识应该有了更加深入的了解吧！散步虽然是一件很平常的事情，但是假如我们没有注意好这些小细节的话饭后散步不但对于我们的身体没有帮助，反而还会影响到我们的身体健康！

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