瑜伽 柔软身体从髋关节开始

【 tulaoshi.com - 瑜伽 】

　　日常生活中，我们都渴望成为但有时候不够柔软的身体却局限了我们的运动能力和身体状态。下面针对髋关节展开的瑜伽练习，可以通过瑜伽温和的方式，增加身体柔韧性，并掌握更多的运动技巧。一起来吧，柔韧灵活你的身体，让身体更适合去做各项喜欢的运动！

　　特邀主持 林敏《时尚健康》十佳瑜伽明星教练。著名印度瑜伽Tulaoshi.com大师kamal亲自授权为国内唯一kryoga体系的导师，健身营养权威组织——亚洲体适能专业学院瑜伽导师，adidas 签约教练，中国国家乒乓球女队瑜伽教练。撰写《清心瑜伽》与《瑜伽与饮食》。

　　战士变化式

　　动作要领：站立，左腿向后伸展，伸直左腿，右腿弯曲呈90 度。双手臂向上伸展，保持姿势呼吸3 到6 次。换侧重复。

　　动作功能：加强腿部机能，强化身体关节。

　　髋部伸展一

　　动作要领：从战士变化式开始身体前弯，双手手肘在右大腿内侧着地，尽量伸展左腿和背部，保持姿势呼吸3到6 次。换侧重复。

　　动作功能：伸展脊椎和髋部。

　　髋部伸展二

　　动作要领：双手手指着地，左腿向后伸展，吐气时，向下和向前伸展左边髋关节，保持姿势呼吸3到6次。换侧重复。

　　动作功能：伸展腿部前侧肌肉和髋部。

　　Tips

　　● 练习时，一定要根据自己身体的状况循序渐进的练习，切忌盲目伸展、用力过度，身体僵硬的人伸展程度可以小一些。

　　● 空腹时都可以练习，但因为下午的身体比较舒展，是最理想的练习时间。

英雄式瑜伽塑造魅力身形

　　练习英雄式瑜伽：

　　1、两腿成“V”字形站立，上身右转90度，右腿向右前方迈出一大步，左腿不动，左脚尖斜向前方，双手合掌于背后。吸气；

　　2、呼气的同时上身向前俯，脸尽量靠近腿部，呼吸5次；

　　3、吸气，上身归位，呼气的同时上身后仰，头部朝下，伸展喉部的肌肉，呼吸5次，左右交替练习。

　　还需要说的是，英雄式瑜伽不仅可以矫正身形，还可以促进身体内荷尔蒙的分泌，从而提高人的免疫能力。

随时随地塑造迷人美胸

　　今天这个提升乳房法可以算是瑜伽功法最最简单的一个。它随时随地都可以做。也不需要做什么准备活动。同时还可以让你的身体放松。

　　其实，说它是提升，更不如说它是“聚拢”。因为它最主要的功效应该是让两个乳房更加紧实和往中间收扰。因为很多人的乳房因为内衣不合体和睡姿造成乳房朝两边长，呈八字型。非常难看。所以通过这个简单的动作实现聚拢的效果。具体动作：

　　1、你可以坐在瑜伽垫子上，也可以坐在椅子上，也可以站tulaoshi立。

　　2、身体挺直。将双手的手掌相合。放在胸前。就始拜佛一般。

　　3、然后让双手的手掌开始慢慢互推对方。推的时候因为力量相同，所以手掌仍旧保持原来的位置和姿势不变。但你能在用力的过程中发现两个胸部的肌肉在朝中间聚拢。

　　4、用力的时候，可以做深呼吸。 这个动作你可以随时做，每天有时间就做一下。而且要长期坚持，聚拢和提升对于乳房同样重要。

这些人千万不要饭后百步走

也许我们都听说过“饭后百步走，活到九十九”因此现在不管我们走到哪都能看见人们在饭后散步，饭后遛弯已成为每个城市不了缺少的一道风景线。可是你知道吗？其实饭后散步也是有讲究的，并不是所有的人都适合在饭后遛弯。下面就让我们一起去了解一下吧！

哪些人不适合饭后散步？

1、冠心病、心绞痛的人。进食后立刻进行大运动量活动，有可能诱发心绞痛甚至心肌梗死。最好餐后1小时再散步，每次半小时，注意步速不要过快。

2、有慢性活动性胃炎、消化性溃疡的人。饭后立刻散步会增加胃肠蠕动，吃进去的食物对胃壁产生刺激，不利于胃黏膜修复。

3、贫血、低血压的人。饭后大量血液都供给胃部了，散步时很容易造成脑部相对缺血，出现头昏、目眩，甚至昏厥。一般来说，这类人可选择早起散步。

4、高血压、脑动脉硬化、糖尿病患者。饭后最好静坐闭目养神10—30分钟再散步，马上散步易出现体位性低血压，导致头晕乏力，甚至昏厥。高血压患者散步时最好上身挺直，否则可能压迫胸部，影响心脏功能。走路最好前脚掌着地，不要后脚跟先落地，否则会使大脑处于不停振动中，易引起一过性头晕。

哪些人不适合饭后散步，相信看过这篇文章之后大家对于这些方面的知识应该有了更加深入的了解吧！散步虽然是一件很平常的事情，但是假如我们没有注意好这些小细节的话饭后散步不但对于我们的身体没有帮助，反而还会影响到我们的身体健康！

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