内功怎么练

【 tulaoshi.com - 太极 】

    太极拳功法的研究就是内气、内劲、内功的培养和提高，得此方可言拳，舍此无以为拳。气为劲之体，劲为气之用。太极内劲的实质就是意气相合、神气合一；太极内劲的物质基础就是精、气、神；太极内劲的质量取决于习练者本身的精、气、神的质量。精足气足神足则内劲自足。内气、内劲的培养和提高就是修炼太极内功。以功为本、以养为主、以拳为母的有机结合就是太极功夫的内涵。其关键就在于拿住丹田练功，拿住丹田养生，拿住丹田练拳。

    打拳贵在精神气，精神领起势要惊。精神贯足，内气充足，内劲浑厚，拳术的威力才能发挥得淋漓尽致，才能达到冷炸弹脆、见手分离的高级境界。或称太极功夫。拳经云：太极拳中路，功夫最为先，不是别有方，只是中气足；拳谚亦云：  一功二胆三技巧，  力不敌法，法不敌功。所谓拳术的术，指的是用的方法，称术法或拳法，也称招法或着法。法虽有万，而万法归一，便是功夫，对太极拳来说就是内气、内劲或内功，得其一而万事毕。求内气、内劲或内功的方法称功法。所以，练太极拳必须拳法、功法、养生法三法合一。若能三法合一地练习，就能将练太极拳升华到练太极功夫的高度。注重太极拳的内涵、质量及功夫的研究和提高。

    拳经云：气不由中心丹田出发，则气无所本而  失于狂妄，必至失败，此内劲之不可不研练也；果能  研练至此，则神乎其技矣。练内功要讲丹田，练养生要讲丹田，练太极拳亦要讲丹田。中丹田是先天元气之舍，主生化，可呼吸，中丹田不能呼吸则中气难以达于脐下。古人称之为中央戊己土，万物由此生。中丹田之后为后丹田即命门穴，中丹田之下为下丹田即会阴穴深处，中丹田之上为上丹田即两眉正中深处祖窍穴内。上丹田为天门，下丹田为地户。天门主神，地户藏精，气海蕴气，出入在命门，运化在神阙。此丹窍不可不明。行、立、坐、  卧不离这个，打拳练功亦不离这个。所以要虚领顶tulaoShi.com劲  神贯顶（上丹田），会阴内收气下沉（下丹田），虚实转  换全在腰（后丹田），周身之气归丹田（中丹田）。能如  此，就能拿住丹田练内功，不离丹田运太极。

    不离丹田运太极，就是以心为主宰，开合出入皆  在丹田。想开时，由丹田向外开；想合时，由外向丹  田合；想发时，皆发于丹田；想收时，皆收于丹田。  一动，则气出丹田；一静，则气归丹田；一紧，气由  丹田运四体；一松，四梢之气沉丹田。进，则气由后  丹田涌向中丹田；退，则气由中丹田引至后丹田；左转，则丹田左转、气沿带脉左转圈；右转，则丹田右  转、气沿带脉右转圈；定，则上、中、下三丹田一线  穿。周身缠丝螺旋圈皆丹田内转圈之为也。

    而又要心息相依，息息归根，根在丹田，道家喻之无根树。息者呼吸之调，一呼一吸是谓息。心息相依就是心神意念与开合呼吸融合为一，始终不离；息息归根就是想着丹田的呼吸，听着丹田的呼吸，看着丹田的呼吸，三性归一不离丹田。心息相依息归根，神气合一在丹田，久之则丹田内生气生血，气满丹田，气血旺盛，流布周身，荣华四梢，内强外壮，即枝繁叶茂，生机勃勃。体内又如皮囊之中充足了混元气，内气充沛则内劲浑厚，刚柔相济而浑于无迹，临阵交手时，就能功助拳威，劲贯着中，不发则已，一发如猛虎下山，威势难挡；疾如闪电，迅似炸雷，干脆直射地把对方腾空发放出去。

    太极拳是内功拳，特别注重内气、内劲、内功的培养，以功为本的指导思想贯穿于整个拳法套路和功法单式之中。而拿住丹田练内功是求学内功、求学太极功夫的根本所在和核心，舍此别无他途。

养身太极掌

    养身太极掌是养身运动中，较为高端的一种，它的作用有很多，比如强心益肺、滋肾补脾、舒肝利胆等，图老师小编今天要给大家介绍的，就是养身太极掌第二套，俗称滋肾补脾太极掌，大家一起练练看吧。

    1、真人采气

    2、迎风掸尘

    3、托梁换柱

    4、月移花影

    5、鹞子穿林

    6、野马分鬃

    7、金鸡独立

    8、仙人摘茄

    9、金龙戏水

    10、螳螂捕食

    11、神龙探海

    12、龙盘玉柱

    13、乌龙翻江

    14、虎卧凤巢

    15、童子抱琴

    16、侧身锁原

    17、喜鹊登枝

    18、十字穿花

    19、白虎坐洞

    20、走马回身

    21、神龙探海

    22、龙盘玉柱

    23、乌龙翻江

    24、虎卧凤巢

    25、童子抱琴

    26、侧身锁原

    27、喜鹊登枝

    28、闭门推月

    29、游鱼摆尾

    30、推山填海

    31、连珠飞脚

    32、顺风扫莲

    33、苍鹰掐嗉

    34、神龟服气

    35、气行劳官

    36、龙盘海底

    37、嫦娥舒袖

    38、劳宫采气

    39、气息归元

    结语：练完这套有神奇功效的滋肾补脾太极掌，大家有什么感觉呢，是否感觉身轻体松，体内有热情流动，如果您坚持不懈的练习养身太极掌第二套，一定会达到您所期望的效果的。

膝盖痛能练太极拳吗

    一般人看来，太极拳动作柔和、运动强度小、没有危险，很适合老年人。然而，中国中医科学院骨伤科研究所却在这段时间内，陆续接诊因打太极拳导致膝关节疼痛的老年人。55

    很多老年人都喜欢打太极拳，但锻炼不当会增加膝关节的负荷。中国中医TuLaoShi.com科学院骨伤科研究所骨科主任赵勇解释说，太极拳标志动作是马步蹲裆。有资料显示，人体屈膝30度，膝关节承受压力和体重相等；屈膝60度，膝关节压力为体重4倍；屈膝90度，所承受的压力是体重6倍。膝关节如长期处于紧张和负重状态，膝关节负重过大，引起膝关节疼痛，加速关节软骨的磨损。

    随着年龄增长，老年人膝关节产生退行性变化，因此锻炼一定要适度，应符合中老年人的生理特点。有膝关节问题的老年人尽量不要练习下蹲，如果必须下蹲，应注意速度，并尽量用手来支撑。

    据报道，我国骨性关节炎患病率达9.6%。其中，膝骨性关节炎发病率占到老年人群的45%以上。该病主要症状为开始活动时，关节疼痛明显，稍后缓解；早晨关节僵硬，轻微活动半小时后症状缓解；上下台阶、下蹲、跑跳会使疼痛加重，膝关节活动能力下降。

    患有膝骨性关节炎的老人，建议多参加一些对关节损害小的活动，比如游泳。游泳时，人体和地面基本平行，各关节都得以放松，是在不负重的情况下活动关节、肌肉。除此以外，平时要经常改换坐姿，不要让膝关节长期固定在一个位置。适当做些股四头肌的锻炼：坐在椅子边缘，腿伸直向上抬高15厘米，保持3～5秒，然后缓慢放下，每天2～3次，每次上抬10～15次。另外，还要注意保暖，不让冷风直吹膝关节。

生活小常识之水果的清洗方法

葡萄表面有一层白霜，还粘附着一些泥土啊，手重了洗烂，手轻狂了洗不掉，怎么办？

清洗方法：把葡萄放在水里面   然后放入两勺面粉或淀粉，不要使劲的去揉它，只需来回倒腾，然后放水里来顺地刷筛洗，面粉和淀粉都是有粘性的，它会把那些乱七八糟的东西都给带下来。

平常吃苹果，有许多人喜欢连皮一起吃，但面的许多保鲜技术让苹果表面残留化学物质不易清洗。

清洗方法：苹果过水浸湿后，在表皮放一点盐，然后双手握着草果来回轻轻地搓，这样表面的脏东西很快就能搓干净，然后再用水冲干净，就可以放心吃了。  

杨梅外表高低不平，稍稍用力就会破损，有的人干脆不洗就吃，但它本身又可能里面含有寄生虫，让人不知道从何下手。

清洗方法：将杨梅清洗干净后须用盐水浸泡20-30分钟再食用，因盐水有杀灭某些病菌的作用，另外，亦可帮助去除隐匿于杨梅果肉中的寄生虫。

新鲜的桃子好吃，就是毛太多，难清除。

清洗方法：可先用水淋湿桃子，然后抓一把盐涂在桃子表面，轻轻搓一搓后，再将桃子放在水中泡一会，最后用清水冲洗干净，桃毛就会全部去除了。或者，也可以在水中加少许盐，将桃子直接放进去泡一会儿，然后用手轻轻搓洗，桃毛也都全掉了。

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