盘点十位明星的瑜伽塑身法

2016-01-04 18:35 65 1 收藏

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【 tulaoshi.com - 瑜伽 】

  A、瑜伽体位对神经系统的影响

  什么是“神经连接功能良好”瑜伽体位是否能够达到这一效果?神经系统最重要的部分就是大脑,其次是脊髓和交感神经髓。不同的神经从大脑和脊髓发出,不断分杈,遍及全身。神经网络非常完整,人体所有的组织都有自己的神经网。由于神经网的存在,组织才能正常发挥作用。如果神经网退化,组织功能也退化;如果神经网遭到破坏,组织功能就会完全丧失功能。如果脸部神经被切除,或者瘫痪,由该神经供给的面颊肌肉就不会收缩,一直处于伸张状态,另一边面颊的肌肉就会把整张脸拉向那一边,就会出现脸部拉向那一边,就会出现脸部瘫痪患者典型的症状。

  由此可见,只要与组织连在一起的神经状态良好,人体组织就会保持健康。所以组织健康的必要条件就是神经连接功能良好。瑜伽体位能够保持人体神经机制的有效运行吗?答案是肯定的。头倒立式,倒转式向大脑输送更加丰富的血液,保证大脑健康及控制感观的头盖神经健康。所有的瑜伽体位都是顶好的脊椎锻炼方法,脊椎前后弯曲,左右扭动,可保证脊椎里面的脊髓及交感神经髓健康。交感神经嵌于脊椎周围的肌肉里,收腹收束法通过横膈膜发挥作用,对改善脊髓及交感神经髓健康有着特殊的意义。从大脑和脊髓发出的神经,多数位于胸部和腹部。瑜伽体位及收腹收束法都能强健胸部、腹部、从而改善位于这些部位的神经。蝗虫式、半蝗虫式、肩倒立式的开始部分都能改善低端神经,蝗虫式、鱼式、肩倒立式能够改善高端神经。由此可见,瑜伽体位不仅能够保持大脑、脊髓及交感神经髓健康,还有助于改善遍及全身的头盖骨和脊椎骨神经。

  综上所述,瑜伽体位能满(图老师整理)足组织健康所需的生理条件,即不断供给合理的营养,促进及平衡内分泌腺的内分物,各种废弃物能够有效地排出体外及所有的神经连接功能正常,这些条件都满足,人体组织才会健康,并产生机体最大的活力.由于人体的各个系统是由组织构成的,每个系统都正常发挥功能,才会达到生理和谐,保证身体健康,充满活力。

盘点十位明星的瑜伽塑身法

  瑜伽不仅可以让你身心健康,增强身体的柔韧性,还是帮你塑身的好运动。不论男女老少都适宜练习,连娱乐圈的美女明星们也大爱哦。今天一起看看以下这十大明星的瑜伽塑身方法吧。

  孙 俪

  为了改善体质,纤瘦却不羸弱的孙俪选择了练习高温瑜伽。“瑜伽主要是讲求身心及灵魂上的平衡合一,可以锻炼一个人的耐性及EQ情绪,也可以锻炼肌肉的柔软度及平衡。”孙俪这样评价瑜伽,“我其实是特别容易给自己施压的人。每次一进剧组我就开始紧张,总是怕自己不能充分体会角色。也许这是我性格中完美主义的体现,但这的确给我造成了一些困扰。我想,瑜伽能让我更平和一些。”

  蔡依林

  蔡依林在舞台上的矫捷身手以及纤瘦身形,都来自于勤练瑜伽。因为一次机缘巧合,让她遇上了一位瑜伽老师,在对方教导下她开始对瑜伽这项运动产生了浓厚兴趣,之后便开始跟随这位老师学习。蔡依林坦言:“练瑜伽可以锻炼坚毅能力,又可保持身体线条,是完全不受户外天气影响的一项运动,加上运动是生活的另一种方式和乐趣,可让身体更健康,大家也应该选择一项心爱的运动来持之以恒。”

  钟丽缇

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  钟丽缇练瑜伽已经有8年多的时间了,她可是个不折不扣的瑜伽狂人。一开始是因为睡眠不好,想通过练瑜伽来放松神经,加之刚生完宝宝暴肥25公斤,所以另一方面她也是抱着健身减肥的目的。但久而久之,她就发现瑜伽的好处不止包括改善睡眠和减肥瘦身,还可以丰富肢体语言的表现力。钟丽缇最怕女人过了30岁后的身体僵硬,而瑜伽可以让身体变得柔软,让她举手投足都充满魅力。

  梅婷


男人练瑜伽的好处

  男人也能练瑜伽吗?专家认为,瑜伽是一种身心合一的运动,男女都适宜,因此,并不是女性专属。如果被瑜伽动作表面的柔性所迷惑,对很多男性而言无疑是一种损失。

  对于脚步匆匆的现代人来说,如果不能学会放松宣泄,就会引发一系列心理和生理上的病变,像心血管病、高血压、颈椎病、骨刺等疾病也会悄然来到身边。不仅如此,人体在脑部疲劳的时候,很多功能都会受到影响,使人陷入疲惫、无精打采的亚健康状态。而瑜伽正是一种有意识调整呼吸,以身体姿式达到全身平衡,并恢复身体自愈能力的训练。瑜伽的深呼吸有助集中注意力,完整均衡的收缩、伸展动作,则可训练全身肌肉与关节的弹性,这是走路或骑脚踏车等单一运动无法达到的。

  由于瑜伽动作比较舒缓,节奏较慢,对柔韧性要求相对较高。同时,瑜伽更强调的是呼吸的方法和让身体进入平静状态。一般来说,男性的柔韧度没有女性好,所以在开始入门时不是很快,可是随着练习的深入就会发现,由于身体韧性增加,男性从瑜伽中获得的好处可能更多,他们的体力会变得更好,心态会更平和。

  其次,瑜伽在雕塑外在形象的同时,还给人一种来自内心的力量。经过一段由内而外图老师、由外而内的锻炼后,人们会惊奇地发现,在体重减轻了几公斤的同时,心态也已经迥然不同。女性练瑜伽多半是为了寻求更完美的身材,在做动作时也会对姿态的优美很在意,而男性对动作的美感不是非常注重,反而更能体会瑜伽修身养性的真谛。虽说瑜伽在初级阶段时的柔韧性很重要,可是越练到难度大的动作,对力量的要求越高,很多动作对女性而言几乎是不可能完成的,而男性却能轻松完成。

  令人更想不到的是,练习瑜伽还能带给男人们另一个睡觉都要笑醒的好处。据资料显示,瑜伽的一些姿势,对改善夫妻生活相当有效,如趋前弯腰、向后伸展、眼镜蛇姿势、肩膀站立姿势等,都能帮助伸展腰围和腹部的肌肉。


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(1)头俯仰:头用力向胸部低垂,然后向后仰伸,停顿片刻,以颈部感到有点发酸为度。如果两手交叉抱在头后用力向前拉,而头颈用力向后仰,则效果更好。

(2)头侧屈:头用力向一侧屈,感到有些酸痛时,停顿片刻,然后再向另一侧屈,同样停顿片刻。

(3)头绕环:头部先沿前、右、后、左,再沿前、左、后、右用力而缓慢地旋转绕环。练习中常可听到颈椎部发出响声。这个动作有助于增强颈部肌肉。

(4)肩耸动:肩部是连接头部的重要部位,但平时肩部活动机会不多。耸肩活动有三种:一是反复进行一肩高耸,一肩下降;二是两肩同时向上耸动;三是两肩一上一下向前后环绕颈部旋转。

(5)体侧转:坐着,上体缓慢地轮流向左或右侧转动。

(6)腿抬伸:坐着,小腿伸直用力向前抬起,脚面绷直,停顿片刻,放下,再抬起。如果可能,也可臀部离座,全身尽量伸展,停顿片刻,还原后再伸直。

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(7)膝夹手:两手握拳,拳眼相触夹在两膝间,然后两膝从两侧用力挤压两拳。

(8)体放松:端坐座位上,全身放松,眼微闭(或望着天上的白云),摒除杂念,闹中求静,呼吸要自然深长。


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