太极拳的医疗保健作用

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生活中，很多老年人都喜欢打太极。太极拳是一种养生运动，经常练习太极拳能够起到防病治疗的功效。因此对紧张性头痛也有一定治疗作用，为了让大家能够对太极拳可缓解紧张性头痛相关知识有清楚的认识，下面就随图老师小编来了解一下吧。 　　太极拳可缓解紧张性头痛 　　太极拳是一种静中有动、令人放松的运动，能够有效地调节人们的身心和谐。练习太极拳可以提高练习者全身各系统器官的机能，增强体质，达到有病治病、健身防病的作用。这也是太极拳能缓解精神过度紧张和压力是引起紧张性头痛的主要原因。 　　报告说，研究人员组织紧张性头痛患者进行为期15周tuLaoShi.com的太极拳练习。经过练习，这些患者的头痛症状有所缓解。科研人员在对练习者的身体各项功能进行测试后发现，患者的体力、社交能力以及精神状态等方面也有了很大改善。 　　练习太极拳要求心静和注意力集中，动作需要完整，由眼神到上肢、躯干、下肢，上下照顾，前后连贯，这就需要练习者有良好的支配和平衡能力。在练习太极拳的过程中，中枢神经系统和身体的其他系统可以得到很好的锻炼。 　　中医频道图老师小编图老师健康网温馨提示：以上就是对太极拳可缓解紧张性头痛的介绍，希望对您有所帮助。如果您还在经受着紧张性头痛的折磨，不妨多练习一下太极拳，定会让你的病情得到有效改善。

太极拳的医疗保健作用

（本文来源于图老师网站，更多请访问http://www.tulaoshi.com）　　太极拳在我国历代人民的长期实践中不断地演进和发展，使它无论在技术上、理论上都形成了完整而系统的内容，成为具有宝贵医疗价值，轻松柔和的运动项目。这是我国古代人民在体育事业上的巨大贡献之一。 　　太极拳有高深的技击艺术，有宝贵的医疗保健作用。它是一种把我国源远流长的拳术、导引术、吐纳术三者结合，加以创新的治病强身、增强体质和延年益寿的体育运动。在太极拳精典论著中，就有"详推用意终何在，益寿延年不老春"的话。太极拳运动的特点，是举动轻灵，运作和缓，呼吸自然，用意不用力。是静中之动，虽动犹静，静所以养脑力，动所以活气血，内外兼顾，身心交修。也就是使意识、呼吸、动作三者密切结合，从而达到调整人体阴阳，疏通经络，和畅气血，使人的生命得以旺盛，故可使弱者强，病者康，弱者复壮，起到增强体质、祛病延年的作用。 　　现代医学研究表明，太极拳和一般的健身体操不同，除去全身各个肌肉群、关节需要活动外，还要配合均匀的深呼吸与横膈运动，而更重要的是需要精神的专注心静、用意，这样就对中枢神经系统起了良好的影响，从而给其他系统与器官的活动和改善打下了良好的基础。

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太极拳入门方法

（本文来源于图老师网站，更多请访问http://www.tulaoshi.com） TuLaoShi.com 　　太极拳，作为传统功夫中享有盛名的一种，和其他传统文化形式一样，都是入门易，出门难。要想练好太极拳，必须规规矩矩、稳稳当当地进行入门训练。究竟应该怎么入门才算是正路?看名家的讲解。 　　以名家、一家入 　　古人说：取法乎上，仅得其中;取法其中，仅得其下。这里的上指海内的名家名品。初学太极拳者最好追随名师、名家，得到名师的亲自调教，少走弯路，进步快。如因条件限制一时找不到海内名流，也应尽量讨教于当地德高艺精的一方之秀。同样，初学者要守住门户不能乱串门。初学者如果今天学陈式，明天学吴式，朝三暮四，到头来什么都是半瓶子醋。要守住一家，至少达到形神兼备的程度，才有资格异情别恋。 　　从一点入、从平缓入 　　初学者要从点到面，不能全面开花。所谓一点指的是一套拳或一本帖。凡是自成一家的太极拳，大都由若干套拳、推手、器械等构成。要想体味掤、捋、挤、按等劲别、掌握虚实、开合、圆方、刚柔等规律，初学者最好只选其一套太极拳反复演练，得其精要，方可学练其他套路。学习要循序渐进，学拳学书皆应从平稳、缓慢开始。初学陈式太极拳应先选动作简单、平稳的第一路拳演练。 　　从外型入 　　学拳者一招一式要听从名师指教，学书者一笔一画要忠于原帖，二者都要细心静气循其外行，依样画葫芦，亦步亦趋，越象越好。不要凭着主观愿望，随意修正，追求神似。其实，形之不存，神将焉附，一上手就求其神，往往永远得不到神。所以有人总结说先与古人合，待到一定程度，再与古人离，这是学拳学书的捷径。 　　从大处入 　　太极拳套路根据四肢开张程度的不同，分为大中小架，初练者，只要体力允许，一般以练动作开展的大架为好，这样既可较快地增强体力，又较易在开张明显的大动作中，体会到起承转合的要领。初学者，最好写大字，在这一点上，书家的看法是，大字缩小易，小字放大难。再从用笔上看，大字的提、按、顿、比较分明，便于初学者体会，容易上手，而小字用笔比较隐晦，不好把握。 　　从意气入 　　从一定程度上说，练太极拳和书法都是在练气功。气在丹田，然后向四周发散，向哪里发散，要借助一定的动作，更要听从意念的驱使。初学拳或书法的人要用气，要把气均匀地用在每一动作、每一笔画上，做到势虽驻、笔虽断，但气不驻、不断，要有做好每一动作，写好每一字的意念，没有这个意念永远也练不好拳，写不好字，这个意念越强烈，进步也就越快。
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让你长命百岁的10个健康习惯

细节决定成败，长寿也不例外。一些不起眼的生活习惯直接关系到寿命长短。英国《每日邮报》近日载文，刊出多所大学研究总结的“让你长命百岁的10个健康习惯”。

1.吃红色食物。英国医学研究会人类营养研究所苏珊·杰布博士研究发现，红色食物保健效果加倍，比如红辣椒的维生素C含量超过橙子，甜菜根中的硝酸盐有助于扩张血管，防止癌症、心脏病等疾病。红葡萄富含能抗炎抗癌降脂的白藜芦醇。

2.每天1杯茶。美国哈佛大学医学院研究发现，茶叶中的多种抗氧化剂具有扩张血管作用，可使心脏病发作幸存率提高28%。

3.瘦肉取代肥肉。英国营养学家洛瑞恩·麦克里博士最新研究发现，用瘦肉取代香肠等脂肪含量较高的肥肉，可减少饱和脂肪摄入量，降低患心脏病和认知障碍症的风险。

4.常吃洋葱。美国纽约州立大学一项研究发现，洋葱富含具有抗炎作用和促进免疫力的硫化物，有助降低结肠癌、喉癌和卵巢癌风险。

5.多吃香蕉等富钾食物。英国营养学家莎拉·申克博士表示，香蕉等富钾食物有助于降低高血压，防止脑卒中和心脏病。钾的日推荐量为3.5克，一根香蕉含钾约4.7克。

6.经常喝牛奶。美国抗衰老专家迈克·莫伦诺博士认为，牛奶中的维生素D可有效抗击炎症。缺少维生素D会增加患上骨质疏松症和类风湿关节炎的风险。

7.用酸奶取代其他零食。英国营养学家莎拉·申克博士称，酸奶中的益生菌不仅有益肠道健康，而且有益免疫系统。

8.每口饭嚼20次。日本奥羽大学科学家最新研究发现，吃饭咀嚼不充分会使2型糖尿病危险翻倍，细嚼慢咽更有益营养吸收。

9.吃点葡萄干。美国农业部科学家最新研究发现，葡萄干、梅干、蓝莓和黑莓等食物抗氧化剂含量是其他食物的20倍，堪称“超级食物”。

10.每晚一杯红酒。每晚喝一杯红酒(125毫升)可获得护心抗癌防认知障碍症的类黄酮和白藜芦醇。

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