养生瑜伽 办公一族健身新方法

2016-01-04 18:43 6 1 收藏

图老师美容美体频道的小编今天为广大网友分享养生瑜伽 办公一族健身新方法,大家赏脸看一小下吧,觉得好的话要点赞分享哦,不喜欢的朋友,可以留言喷我,我是不会介意的。

【 tulaoshi.com - 瑜伽 】

颈椎病、腰椎病可谓是办公室一族的“通病”,现在针对治疗这些疾病的推拿、正骨中心也是越开越多。各健身馆也不甘示弱,也要在这个市场分一杯“羹”。最近,记者在市区几家健身馆看到,有一种叫“养生瑜伽”的健身新方法吸引了一大批办公室一族的加入。

  “吸气,两手上举,与肩齐平……”一走进健身馆,记者看到一群年轻女性正在教练的带领下做着类似于体操的动作。东方健身俱乐部养生瑜伽教练金春子告诉记者,这就是养生瑜伽,是专门针对长期伏案的工作人员开设的。自从健身馆开设养生瑜伽这个课程以来,不少白领女性纷纷报名参加,目前课程都排得满满的,受欢迎程度比之普通的瑜伽课程还要火爆。

  金春子教练介绍,瑜伽有塑身、美容、调节心情的几大作用,而养生瑜伽则加强对手腕、颈肩的练习,对颈椎病、腰椎病有辅助治疗作用。金春子教练认为,养生瑜伽有独特的功效,也有其独特的练习方法。如养生瑜伽中的扭转、伸张、弯曲等动作,有渐渐拉长韧带肌腱的作用,可以伸张血管,加强血管弹性,增强血管流量进入脑部,促进血液循环;而其弯曲的动作,可以按摩内分泌腺,如甲状腺,肾上腺等。另外,它通过各种伸展、弯曲、倒立的姿势配合呼吸的韵律,能有效地刺激腺体和内脏,调节神经、纠正骨骼,进而达到养生的功效。

  下面,金春子教练给大家介绍几个针对办公室一族健身的养生瑜伽方法:

  颈部练习:这个练习对颈椎有很好的放松作用,是防治颈椎病的首选姿势。

  1、跪坐姿势,两手放在大腿上,呼气低头,下巴尽量贴近胸骨,吸气,抬头后仰。注意动作要轻柔舒缓,体会颈TuLaoShi.com部温暖的感觉;

适合儿童的瑜伽运动

  瑜伽在最近的几年非常流行,但是学的人大部分都是成年人居多。其实,从儿童时就开始练习瑜伽好处大过于成人,对孩子提升专注力、增加耐心等方面也都有很大帮助。家长朋友,在关注孩子学习的同时,也要兼顾他的身体健康状况啊!

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  1、姿势调整:小朋友若平常坐姿、站姿不良,练习瑜伽都可以获得改善。

  2、提高免疫力:小朋友借由瑜伽练习,可以增强呼吸系统的健康,帮助排毒提升身体的新陈代谢力,进而提高抵抗力。

  3、提升专注力、增加耐心:瑜伽有助于平稳思绪,提升小朋友的专注力及耐性,并且加强记忆力及学习能力。

  现在的孩子们,提早承受竞争压力,常常小小年纪就有驼背、僵硬的现象。儿童瑜伽可以找回身体最自然的状态,远离压力、疾病、增加免疫力。儿童瑜伽可以帮助增加身体弹性、改善个人姿势,对儿童来说是一种健康的运动。因为儿童瑜伽的动作比较有趣味性,且经过特别设计,切合他们身体发展需要。

  为了有助于小朋友身体健康的成长,作为家长,就应有意识的带领孩子去学习一下瑜伽。基础打的好,孩子才能更好的继续前行。


瑜伽十招 塑健康脊柱

  脊柱是支撑人体的“中流砥柱”,长时间的姿势不正确,会让脊柱受力不均匀,引起变形。怎么办呢?今天图老师小编就为你推荐10个瑜伽动作,让你重拾健康脊柱。

  1.扭转体位:

  双脚并拢半蹲,右肘由左侧抵住左膝盖,身体放低,合掌。扭转幅度越大,蹲式越低,效果越好。进而右手触地,左手臂尽量上举,向右后方伸展。保持此姿势,停留三至五个呼吸。然后做反方向练习。

  2.三角扭转侧伸展式:

  双腿分开两倍于肩宽,两臂侧平举与肩平,掌心朝下,左脚指向左,右脚向里扣。双腿伸直,呼气,扭转身体向左。右手掌贴左脚外侧地面,向上伸展左臂与右臂成一条直线,眼睛注视左手指尖方向。两个深长的呼吸后吸气,右掌离地,身体回到中间,调整呼吸。然后做反方向练习。

  3.三角曲膝侧伸展:

  双腿分开两倍于肩宽,两臂侧平举与肩平,掌心朝下。左脚指向左,右脚向里扣,右腿伸直,左腿曲膝至大腿与地面水平,小腿垂直。呼气,扭转身体将右腋抵住左膝外侧,右手掌贴左脚外侧地面;充分扭转背,左臂过左耳,眼睛注视左手指尖方面。保持此姿势,两个深长的呼吸后,吸气,右掌离地,身体回到中间;伸直左腿,调整呼吸。然后做反方向练习。

  4.上犬式:

  面朝下,双脚分开,脚背贴地,双手掌指尖向前放在腰侧。吸气,颈椎、胸椎、腰椎依次向上向后抬起。两手臂夹紧,臀部、大腿、膝盖收紧离开地面。两个深长的呼吸后,弯肘,放松身体回到地面。

  5.下犬式:

  面朝下,双脚分开,双手掌指尖向前放于腰侧。呼气,将臀部抬高,尾椎骨指向天花板。手臂伸直,头顶点地,双腿伸直,脚后跟落地。五TuLaoShi.com个深长的呼吸后,身体前伸,放松身体回到地面。
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  经常练习瑜伽的好处:

  1、矫正身体出现的畸变

  利用瑜伽的前屈、后屈和扭转等各种运动,可以均衡地矫正脊柱、骨盆、股关节等部位上的畸变。

  2、提高肌肉的柔韧性

  利用瑜伽的动作来保持一定的姿势,可以使身体内部的肌肉柔软解除肌体的紧张。

  3、促进血液和淋巴的流畅

  它会使血液和淋巴运行得更加流畅,消除身体各部位的阻滞和浮肿。

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  4、使内脏机能更活跃

  利用动作的压迫和刺激,使受到压迫的内脏周边汇集血液与能量,从而内脏功能更加活跃。

  5、调整自律神经

  将呼吸、动作和意识统一进行的动作与轻缓的动作相互交替反复进行,会使交感神经与副交感神经的平衡得到协调,调整自律神经。

  6、提高免疫力

  以静止的方式保持体位,会使自律神经与荷尔蒙腺更活跃,提高对疾病的免疫力。

  7、放松的效果

  轻缓的呼吸同时与缓慢的动作连动,会使肌肉与神经得到放松。而且,如果全身得到了放松,那么头脑会平和,情绪也会变得更畅快。

  8、瑜伽倒立体位经常能使灰发恢复其原来色泽,并延缓灰发现象。这是因为倒立使得流向头皮内发囊的血液数量增加。这个体位令劲部弹性增加,除去了劲部血管与神经的压力,使得更多血液流向头皮肌肉。也就是说,发囊得到更多营养,产生更丰富的健康头发。


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来源:http://www.tulaoshi.com/n/20160104/1270148.html

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