图钉们的福利来了哦，大家一起来看看图老师美容美体频道的小编为大家精心编辑的反肩直立式消除你的颈部疼痛吧，相信肯定是不会让你失望的，跪求各位帅哥美女点个赞，收藏分享一下。
【 tulaoshi.com - 瑜伽 】
随着瑜伽风的普及，热瑜伽也越来越受人欢迎，连新妈妈也不例外。不过新妈妈刚生完宝宝，是否适合练热瑜伽呢？一起看看产后妈妈练习热瑜伽的四个注意点吧：1、 对于新妈妈们来说，身体本来状况就很虚弱，所以比一般人练习起来就更要有耐心，练习过程中不要着急，尽量保持放松的心态。不要因为自己体型不好，或者练得不好，过于自卑，练习热瑜伽要慢慢来。
2、 还在哺乳期间的新妈妈们，在做一些要趴着做的地板动作时不要强做，和教练说明你的状况，教练会帮你修改动作的。
3、 对于初学者来说，第一堂课只是适应一下，如果感到不舒服就躺下休息，头晕、目眩是很正常的现象。
4、另外，对于新妈妈们来说，你可以为自己制定一个初期的锻炼计划，一周练习3次。一般三、四堂课就可以适应了。练习的第一堂课30分钟，第二堂就增加到40tulaoShi.com分钟，这样依次类推，逐渐增加练习时间，循序渐进地锻炼。
无处不在的魔力瑜伽
瑜伽的魔力就在于可以随时随地的的进行，在家里，你一样可以借助墙壁、书本、椅子、枕头等家庭用品来练习辅助瑜伽，15-20分钟就能达到锻炼的效果。背部伸展
（本文来源于图老师网站，更多请访问http://www.tulaoshi.com/yj/）借助对象：墙壁
（本文来源于图老师网站，更多请访问http://www.tulaoshi.com/yj/）靠墙坐立，腿部伸展，让后脑勺、肩胛骨、臀部紧贴墙壁，你能体会到胸部自然向前挺，后背的竖脊肌有酸痛感，手臂自然放松在身体两侧。
腿部伸展
借助对象： 毛巾或者绳子
单腿站立的功夫需要练习，可以一只手扶着墙，另一只手拉着毛巾或者绳子的两端，帮助你保持平衡。腿部尽量伸直，初学者腿部尽量抬高就好，避免韧带拉伤
腰部舒展
借助对象：椅子、枕头
身体穿过椅子的空隙，臀部枕着椅子，头部下面垫上枕头，如果觉得身体拉力太大，可以把枕头垫高一些。
手臂伸展
借助对象：毛巾或者绳子
双手伸展，在身体后侧拉紧毛巾，胸部向前挺，下颌略收，身体保持直立。
让我们瑜伽每天见，快乐天天见。
反肩直立式消除你的颈部疼痛
经常上网的人和久坐不站的人都会有一个通病，那就是颈部又酸又痛，我自己就是一个活生生的例子。每当这时，我都只能去乖乖请教北京天悦国际学院的老师们，看看他们有什么好的瑜伽方法来解救我。老师们推荐我做瑜伽的反肩直立式，说这套方法不仅简单易做，更tulaoShi.com重要的是疗效显著，立杆见影。试过之后发现效果果然很好，在这里也和大家一起分享一下这套独特的瑜伽反肩直立式。瑜伽的反肩直立式要求要仰卧平躺，双臂置于身体两侧，两腿伸直，双脚并拢。然后吸气，缓缓将双腿上举至与地面垂直。接着呼气，收下巴，臀部上抬，将手托在腰后，腰部与地面垂直，双腿与地面平行。最后深呼吸，再抬起腿与地面垂直，头部与身体成直角，身体挺直，朝上舒展，呼吸5次，双手可继续托住腰部以保持平衡，双脚尖努力向上够，也有利于身体保持平衡。
瑜伽的反肩直立式除了能环节颈部的疼痛之外，还有另外两个好处哦！
1、促进肩部血液循环，缓解肩部的酸胀、疼痛。
2、就是双手对身体产生支撑的时候，体重的变化会很敏感，你胖一些或者瘦一些，都可以很快感受得到，有利于我们随时观察自己，保持体重。
不过老师特别提醒说做反肩直立式的时候身体感觉很舒服，因为身体的大部分都处于伸展状态，且这种伸展是平日生活中的姿势达到不了的。做最后一个动作的时候会因为给颈部压力而促进血液循环，此时要注意头部保持正直，小巴收紧，尽量抵住前胸。
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瑜伽腹部减肥方法
1.采取仰卧的姿势，调整好呼吸。
2.吸气、绷直右腿，抬高离地45°，绷直脚尖、腿部肌肉收紧。
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