孕妇练习瑜伽的四个注意点

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　　“美胸”练习——精力充沛和抗皱纹的诀窍。

　　作用：

　　伸展胸肌，Tulaoshi.com克服姿势不正确所引起的胸肌萎缩的缺陷。

　　刺激脑部分泌幸福激素（endorphine），使人感到人生充满乐趣和力量。

　　扩展胸腔，心肺空间也得以增大，从而提高氧气的吸收能力。

　　使肌肤血液更畅通，增强吸收养分的能力，平滑旧皱纹，预防新皱纹产生。

　　动作要领：

　　采取挺直的跪姿，双膝并拢，两手在背后合拢，双臂伸直，昂首。闭上双眼，将注意力集中在双眉之间的一点上。将两臂尽量向上提起，双手掌自动地分开，保持挺直的坐姿，长而深吸气和呼气。保持这姿势1～2分钟。

　　注意事项：练习前先复习一遍“暖背”练习。

　　“美胸”练习是克里亚（kriya）身体美单元练习之2。它是以保持美丽容颜为主旨的阿萨纳（asana）5单元系列练习的组成部分。每次练习重点不同，作用也各异，可单独练习。但如果你能将克里亚身体美5个单元依次再练习一遍，则效果更佳。请注意“瑜伽”栏目的近期连载。

　　每次练习之前和练习结束之后均要做阿萨纳（asana）的开始动作和做曼特拉（mantra：唱念瑜伽颂歌）结束动作。或在练习前和练习后均采取盘腿端坐姿势1分钟，进行深呼吸，然后休息。

　　特别提示：

　　练习时，保持均匀的呼吸节奏。

　　最重要的是：手臂向上提时肩膀不要随着往上提，而应放松肩膀使之下沉。

孕妇练习瑜伽的四个注意点

　　1、练习时间要选对

　　在妊娠的第一阶段，孕妈妈做任何费力的身体操练常常因不能坚持而最终放弃，建议孕妈妈从妊娠第4个月开始进行瑜伽锻炼，每周2～3次，每次练习以自己身体舒适为适宜。

　　2、循序渐进慢加量

　　如果你没有流产史，身体很健康，那么只要你觉得准备好了就可以进行一些轻柔的增强身体力量和提高肌肉柔韧性和张力的锻炼，需要注意的是一定要慢加运动量，不可突然加大运动量和延长运动时间。如果你有习惯性流产史或身体特别虚弱，那么你要谨慎选择练习动作。

　　3、姿势调整适宜自己

　　在整个妊娠过程中，孕妈妈可以练习不同的瑜伽姿势，但必须以个人的舒适度为准，瑜伽的练习要因人而异，必须与你的身体状况相协调。练习时如有不适感，要马上请教你的教练调整，练习时不要在意其他人做的体位程度，一定要集中精力关注自己，切不可看他人练什么你也练什么，要知道，人家和你的身体状况可能差异巨大。

　　4、练习场所安全可靠

　　孕期的锻炼是必要的，但切不可过量，若有轻微出血或医生要求卧床休息，则需停止锻炼。不管以前曾经练习过瑜伽，还是第一次练习，孕妇都必须得到医生或者助产士的允许，并且在有教授孕妇练习经验并合格的瑜伽教练指导下进行。

　　孕妈妈瑜伽的练习，一定要根据自己的身体情况量力而行，并随时请教瑜伽教练，切不可盲目练习。

从生理心理双重看瑜伽冥想

　　现在我们来听听专业教练对此的说法：

　　1、以生理的观点来看冥想

　　冥想是一种古老的瑜伽训练方式，但最近，科学家们通过一套精密的仪器，观察到了冥想时大脑发生的变化。

　　大脑支配我们生存的生理能力。例如分配“气血”到全身的心脏、消化吸收食物，摄取“水谷之气”的胃，以及将“大气”分配到全身的肺等内脏，对我们的身体而言都非常重要。而支配这些器官的自律神经中枢，乃是存在隶属于大脑旧皮质的间脑之丘脑下部。

　　生活在容易紧张的现代社会中，为了获得克服压抑的自然力量，最好的方法就是进行冥想。压抑不仅会使内心紧张、烦躁，也会使荷尔蒙分泌(www.tulaoshi.com)异常。消弱免疫力，以及丧失克服癌症和艾滋病的力量。

　　总而言之，冥想可以提升体内环境稳定（恒常性），恢复身心自然能力。

　　2、以心理的观点来看冥想

　　在日常生活中，我们常会使用“我来做”或者“我会按照自己的意思去做”等句子，只要检讨我们日常的行动就可发现，有些行为往往是在无意识中进行的。

　　根据某位心理学者的研究，我们所做的行为有八成都是在无意识下发生的。而冥想的优点之一正是能够对此无意识的领域产生作用，继而了解自己，改变性格。

　　我们内心的动态包括新皮质的意识行动、旧皮质的无意识行动，以及性格所产生的行动。而冥想可对旧皮质的性格产生作用，轻易地矫正异常之处。

　　想做一位心理健康，生理条件良好的人吗？那就要把瑜伽对我们的有益之处好好利用了。

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1.采取仰卧的姿势，调整好呼吸。

2.吸气、绷直右腿，抬高离地45°，绷直脚尖、腿部肌肉收紧。

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