办公室瑜伽动作解决健康问题

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　　背部伸展

　　借助对象：墙壁

　　靠墙坐立，腿部伸展，让后脑勺、肩胛骨、臀部紧贴墙壁，你能体会到胸部自然向前挺，后背的竖脊肌有酸痛感，手臂自然放松在身体两侧。

　　腿部伸展

　　借助对象： 毛巾或者绳子

　　单腿站立的功夫需要练习，可以一只手扶着墙，另一只手拉着毛巾或者绳子的两端，帮助你保持平衡。腿部尽量伸直，初学者腿部尽量抬高就好，避免韧带拉伤

　　腰部舒展

　　借助对象：椅子、枕头

　　身体穿过椅子的空隙，臀部枕着椅子，头部下面垫上枕头，如果觉得身体拉力太大，可以把枕头垫高一些。

　　手臂伸展

　　借助对象：毛巾或者绳子

　　双手伸展，在身体后侧拉紧毛巾，胸部向前挺，下颌略收，身体保持直立。

　　让我们(图老师整理)瑜伽每天见，快乐天天见。

办公室瑜伽动作解决健康问题

　　脚部伸展

　　1 、坐在椅子上。

　　2、背部打直，不拱背，双手扶著右膝，将右脚弯曲靠近胸前，慢慢的将右脚伸直。

　　3、右脚打直后，脚板往身体方向勾进来，这样可以伸展我们的浮肿的双腿。还可以的话将双手往上移到小腿肚或是抓握住脚踝，将脚再往身体的地方拉近，它可以让我们伸展的更彻底。抓不到脚的人，可以使用小毛巾辅助，把毛巾套在脚背上当作手臂的延长，只要抓好适当的长度即可，不要刻意勉强。

　　腿部强化

　　1、 站立预备。

　　2、 双脚分开约二倍肩宽，左脚向外侧转90度，右脚脚跟内转，脚趾头朝前，膝盖慢慢弯曲。大腿与小腿弯曲至90度，臀部可坐在椅子上练习，或直接练习。

　　3、 双手平举与肩膀同高，前脚膝盖 （左膝） 往前推至脚跟的上方，大部份的人左膝会往内关进来，因为髋关节的柔软度与大腿内侧比较没力，这便是一个很好的训练机会，试著用大腿内侧的力量将膝盖往左脚小趾头的方向推。头转向左侧，视线停留在左手中指或顺著它延伸出去。结束后练习反侧。

　　伸展侧腰

　　1、 坐姿预备。

　　2、 右手往左扶住椅子扶手上；左手伸直往上方延伸，手臂靠近耳朵。吸气脊椎向上方延长，吐气上半身往右侧倒。吸气停留，吐气试著再侧弯更多。

　　3、 结束后换边练习。

　　结语：

　　为什么我们三不五时就提醒大家要运动，连坐在椅子上也不忘了运动，因为现代人的营养大都过剩，远超过我们的一日所需，加上活动量不足，发胖不是没有原因的。运动除了最直接的可以帮助我们维持轻盈的体态，而且可以强健我们的肌肉力量，减少受伤的机会，好处多多！

新妈妈练习瑜伽的四大要点

　　1、 对于新妈妈们来说，身体本来状况就很虚弱，所以比一般人练习起来就更要有耐心，练习过程中不要着急，尽量保持放松的心态。不要因为自己体型不好，或者练得不好，过于自卑，练习热瑜伽要慢慢来。

　　2、 还在哺乳期间的新妈妈们，在做一些要趴着做的地tulaoshi板动作时不要强做，和教练说明你的状况，教练会帮你修改动作的。

　　3、 对于初学者来说，第一堂课只是适应一下，如果感到不舒服就躺下休息，头晕、目眩是很正常的现象。

　　4、另外，对于新妈妈们来说，你可以为自己制定一个初期的锻炼计划，一周练习3次。一般三、四堂课就可以适应了。练习的第一堂课30分钟，第二堂就增加到40分钟，这样依次类推，逐渐增加练习时间，循序渐进地锻炼。

这些人千万不要饭后百步走

也许我们都听说过“饭后百步走，活到九十九”因此现在不管我们走到哪都能看见人们在饭后散步，饭后遛弯已成为每个城市不了缺少的一道风景线。可是你知道吗？其实饭后散步也是有讲究的，并不是所有的人都适合在饭后遛弯。下面就让我们一起去了解一下吧！

哪些人不适合饭后散步？

1、冠心病、心绞痛的人。进食后立刻进行大运动量活动，有可能诱发心绞痛甚至心肌梗死。最好餐后1小时再散步，每次半小时，注意步速不要过快。

2、有慢性活动性胃炎、消化性溃疡的人。饭后立刻散步会增加胃肠蠕动，吃进去的食物对胃壁产生刺激，不利于胃黏膜修复。

3、贫血、低血压的人。饭后大量血液都供给胃部了，散步时很容易造成脑部相对缺血，出现头昏、目眩，甚至昏厥。一般来说，这类人可选择早起散步。

4、高血压、脑动脉硬化、糖尿病患者。饭后最好静坐闭目养神10—30分钟再散步，马上散步易出现体位性低血压，导致头晕乏力，甚至昏厥。高血压患者散步时最好上身挺直，否则可能压迫胸部，影响心脏功能。走路最好前脚掌着地，不要后脚跟先落地，否则会使大脑处于不停振动中，易引起一过性头晕。

哪些人不适合饭后散步，相信看过这篇文章之后大家对于这些方面的知识应该有了更加深入的了解吧！散步虽然是一件很平常的事情，但是假如我们没有注意好这些小细节的话饭后散步不但对于我们的身体没有帮助，反而还会影响到我们的身体健康！

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