练习热瑜伽注意事项及营养搭配

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　　温泉瑜伽

　　以坐姿伸展为主

　　在泡温泉时，进行一些简单的瑜伽运动，可以让身体更加放松，且瑜伽的作用也更好。但在水中进行瑜伽，活动会受限制，有些动作比较难伸展，建议以上半身或是坐姿的伸展姿势为主。而温泉里进行瑜伽主要是以放松为主，大约只要进行约10分钟的伸展即可。

　　扭转式

　　左脚跨过右脚约膝盖的地方，再依自己的能力，身体往左边转，但是脚不能移动图老师，停留约3次的呼吸后，换边做。

　　作用

　　可放松背部的肌肉，增加脊椎附近肌肉的活动度，较不易酸痛。

　　牛面式

　　右手弯曲放在颈后，左手掌碰右手手肘的地方，身体要挺直。

　　两手绕至背后交握，身体挺直，停留约3到5次呼吸后，换边做。

　　作用

　　可放松肩膀、头部、上背部的肌肉，减少紧绷、僵硬感。

　　腿伸展式

　　脚踩毛巾，左脚伸直、双手拉住毛巾末端，依自己能力将左脚举起，停留约3次的呼吸后，换边做。

　　作用

　　伸展到后大腿的肌肉，如果久站的人，可舒缓腿部的紧绷肌肉。也能伸展到下背部的肌肉，舒缓腰背酸痛的情形。

　　树式伸展

　　盘腿坐在温泉里，两手往上伸直、两手掌向内交叉互握。

　　作用

　　让脊椎向上延伸，舒缓肩膀、上背、颈部的紧绷，也可改善驼背。

如何解决瑜伽练习中的困难

　　一、过量饮食

　　食物不但要有营养，还要好吸收才可，这样你的消化系统才会容易接纳。最好是四分之一的胃是空着的，这样肚子才有空间也让水和空气流动。印度的哲学家从博爱的观点来看食物，主张不机械性地吃食物，不要一边吃一边聊天， 每一口放到嘴里的食物，你都应该用心去享受它的美味，用一颗平静的心来享受你的食物，这是一个瑜伽练习者的理想饮食方式。不过量，你永远不会增加体重，能够保持苗条，适度消化你的食物，脸上还会有光泽，让你看上去很美丽。

　　二、过度习练

　　任何事物过度都不好。所以，不管这个事物对你帮助会有多大，你还是应该用正确的方法来使用它，不要跟自己抗争，顺其自然就好。冥相也是一样。冥想的对象并不重要，重要的是你内心发生了什么事情，如果说在这个冥想当中有什么斗争的话，冥想是会失败的。不要强迫着去做，冥想是一个流动的过程，如果你坐在那儿，紧闭着双眼，努力跟你的思想斗争的话，那你是不会成功的。要知道潜意识中是充满了你的过去。冥想对象必须要从你的意识中，浮现在你的冥想中，所以说最大的障碍就是强迫自己。体位也是如此， 每个人的身体素质是不一样的，所以不要去和别人比较，让自己达到怎样的效果，这样只会伤害身体和健康。每次练习在自己的极限边缘温和伸展即可，听从身体的反应，一点一点的突破极限，每天进步一些就可以了。

　　三、说话太多

　　一边练习还要一边接听电话。当你练习的时候就要与瑜伽同在，不要让自己分心，否则就会产生二元分裂。在一些不必要的谈话中，你浪费了很多精力。

练习热瑜伽注意事项及营养搭配

　　练习热瑜伽注意事项及营养搭配

　　新时代的人们怎Tulaoshi.Com么可以不知道瑜伽，但是你知道练习热瑜伽要注意哪些么？

　　练习热瑜伽者需注意以下事项：

　　一、练习者要加强对咽喉部的滋润护理，以免呼吸系统受到损害

　　二、高温环境使人的代谢很旺盛，这本身就是一种消耗，建议少做一些力量式的瑜伽动作

　　三、患有严重感冒、发烧、肾病、糖尿病、肝病、癫痫病、心脏病、高血压者，不宜练习热瑜伽

　　四、大病初愈者或刚进行手术者不宜练习热瑜伽

　　五、生理期不要做难度太大的动作和倒立姿势

　　六、严重吸烟者和饮酒过量者不宜练习热瑜伽

　　七、练习热瑜伽前可服用维生素B防止脱水，课后摄入维生素C和E抗氧化

　　八、服用感冒药或减肥药者，不宜练习热瑜伽

　　九、若在练习中出现身体发抖、紧绷，或是原本可以做到的动作却无法达到时，表示肌肉已开始疲劳，应及时休息

　　十、在练习过程中，一定要听从教练指导。

　　营养推荐：

　　从营养学的角度来看，瑜伽练习1小时后进食，应当多进食钠含量丰富的碱性食品，以消除体内堆积的酸性产物，达到快速消除疲劳的效果。特推荐瑜伽养颜西式套餐（总热量：943kcal）：

　　饮品：淡咸脱脂牛奶

　　主食：咸方包2片补充碳水化合物，恢复体力

　　主菜：印式西餐杂扒

　　汤：龙皇汤

　　沙拉：水果沙拉。

　　除了能补充热量、蛋白质和钙质之外，还能中和运动后体内的酸性代谢产物，帮助消除体内多余脂肪。

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(1)头俯仰：头用力向胸部低垂，然后向后仰伸，停顿片刻，以颈部感到有点发酸为度。如果两手交叉抱在头后用力向前拉，而头颈用力向后仰，则效果更好。

(2)头侧屈：头用力向一侧屈，感到有些酸痛时，停顿片刻，然后再向另一侧屈，同样停顿片刻。

(3)头绕环：头部先沿前、右、后、左，再沿前、左、后、右用力而缓慢地旋转绕环。练习中常可听到颈椎部发出响声。这个动作有助于增强颈部肌肉。

(4)肩耸动：肩部是连接头部的重要部位，但平时肩部活动机会不多。耸肩活动有三种：一是反复进行一肩高耸，一肩下降;二是两肩同时向上耸动;三是两肩一上一下向前后环绕颈部旋转。

(5)体侧转：坐着，上体缓慢地轮流向左或右侧转动。

(6)腿抬伸：坐着，小腿伸直用力向前抬起，脚面绷直，停顿片刻，放下，再抬起。如果可能，也可臀部离座，全身尽量伸展，停顿片刻，还原后再伸直。

(7)膝夹手：两手握拳，拳眼相触夹在两膝间，然后两膝从两侧用力挤压两拳。

(8)体放松：端坐座位上，全身放松，眼微闭(或望着天上的白云)，摒除杂念，闹中求静，呼吸要自然深长。

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