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【 tulaoshi.com - 瑜伽 】
瑜伽有这样的三个层次,第一个层次完善体型,第二个层次修炼自身心性,最高Tulaoshi.Com层次是达到身心合一进而延缓衰老。瑜伽不仅修身而且对人心也有一定的净化作用。每一个瑜伽姿势虽然看是只是简单的几个步骤,但是其中有着深刻的哲学内涵,能够让人得到心灵的启迪。运动获取能量的同时也能得到自然给予生命的恩赐。拜日式的哲学内涵每一件事物都有不同得对立面,现在面临不好的状况也许在未来得某一天会有所转化,生命的能量就如太阳一样,每天在不间息得的散发着。
拜日式姿势详解:
(本文来源于图老师网站,更多请访问http://www.tulaoshi.com/yj/)1、平躺,双手放在身体的两侧面。手掌向下,慢慢得呼吸,放松每一寸肌肤,释放每一个细胞,让身体深度放松。这个姿势大概维持几分,这个时候,慢慢的向左转身,缓缓的站立。
2、做完了准备姿势,我们就来开始第一步吧。双手合并,双脚紧贴在一起,每个脚趾都互相挨着,同时挺直腰部。这个时候应该有脊椎拉伸的感觉。
3、吸气,双手向上,身体向后微微的弯曲。膝盖伸直,臀部夹紧。胸腔涨起,眼睛朝上看。
4、呼气,以髋为轴,手臂带动身体向前向下。双手放在双脚两侧,感觉太困难可以弯曲膝盖,让腹部贴到大腿上。做这个动作时颈椎完全放松,眼睛盯住小腿胫骨。注意吸气和呼气。这个动作相对于瑜伽初学者难度有点大,大家量力而为。
5、呼气,身体向前向下,左脚迈步放在双手中间
6、双手十指张开,右脚脚趾撑地。吸气,左腿向后撤一大步,双脚并拢,臀部沉低,身体成一条直线,眼睛盯住两手中间。此时夹紧臀部,把重心在手脚中间。肩膀放松,收腹,屏住呼吸。
7、呼气,膝盖着地,手肘弯曲向下,胸口着地。手肘夹紧身体两侧。眼睛盯住正前方。
瑜伽腹式呼吸法
腹式呼吸
舌头顶住硬腭,再将嘴合拢。用鼻子深深地吸一口气,并使肚皮鼓胀,然后在缓缓呼气的同时收缩肚皮。初习者呼气和吸气的时间比一般应保持 1 ∶ 1 的比率;中级课程的训练者应将吸气、屏气、呼气的时间比保持在 1 ∶ 1 ∶ 2 的比率;高级训练者应保持 1 ∶ 4 ∶ 2 的时间比。刚开始的时候可能会产生很多杂念或者感到疲倦,但这个时候千万不能屈从,一定要将意识集中于一处,并保持大脑清醒。这样,意识就会渐渐平定下来,同时也会感到全身舒畅。
(本文来源于图老师网站,更多请访问http://www.tulaoshi.com/yj/)这一腹式呼吸法不外乎是瑜伽的核心内容。因此初习者一定要勤加练习。随后将要介绍的所有瑜伽姿势里所提及的呼吸均指腹式呼吸。
收缩括约肌法
是收缩肛门周围的肌肉的一种修炼方法。忍耐至最大限度,然后在消除全身的紧张状态的同时放松收缩的肌肉。
刺激五脏六腑,促进人体各个器官组织的健康,而且有益于排出体内垃圾。经常反复地操练可以使人头脑清醒,提高注意力。同时,能消除浮肿并有着预防痔疮、治疗尿失禁的功效。尤其是分娩后的女性朋友经常使用这一方法进行锻炼,可以预防气血和脏腑积水。但严重便秘的人绝对不可以使用这一方法。
想要瘦腿 试试瑜伽五步骤
1、双腿分开稍比肩宽,站立,调匀呼吸;脚跟提起,让腿部肌肉紧张,收臀,收腹挺胸,双手上伸,手心向上,五指分开直指天空,尽自己力量保持几分钟。2、收回,并拢双脚,弯腰,双手着地,腿部肌肉尽量拉开。
3、半躺,双腿上举,可前后交叉运动。
4、坐直身体,双腿并拢,上半身向下压。
5、收起上半身,调匀呼吸,保持动作,静养5分钟。
注意事项:
1、重量要循序渐进增加,不可急于求成,也不可不加负荷,否则达不到锻炼的目的。
2、这几个动作都可图老师做休闲练习,速度可以根据当时的体力进行,但一定要根据教练规定的时间和次数。
3、做瑜珈练习时,每个动作到位后应该尽量保持几分钟。
延伸阅读:
上班族健身减压8妙招
(1)头俯仰:头用力向胸部低垂,然后向后仰伸,停顿片刻,以颈部感到有点发酸为度。如果两手交叉抱在头后用力向前拉,而头颈用力向后仰,则效果更好。
(2)头侧屈:头用力向一侧屈,感到有些酸痛时,停顿片刻,然后再向另一侧屈,同样停顿片刻。
(3)头绕环:头部先沿前、右、后、左,再沿前、左、后、右用力而缓慢地旋转绕环。练习中常可听到颈椎部发出响声。这个动作有助于增强颈部肌肉。
(4)肩耸动:肩部是连接头部的重要部位,但平时肩部活动机会不多。耸肩活动有三种:一是反复进行一肩高耸,一肩下降;二是两肩同时向上耸动;三是两肩一上一下向前后环绕颈部旋转。
(5)体侧转:坐着,上体缓慢地轮流向左或右侧转动。
(6)腿抬伸:坐着,小腿伸直用力向前抬起,脚面绷直,停顿片刻,放下,再抬起。如果可能,也可臀部离座,全身尽量伸展,停顿片刻,还原后再伸直。
(7)膝夹手:两手握拳,拳眼相触夹在两膝间,然后两膝从两侧用力挤压两拳。
(8)体放松:端坐座位上,全身放松,眼微闭(或望着天上的白云),摒除杂念,闹中求静,呼吸要自然深长。
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