超简易脸部瑜伽 轻松瘦脸

2016-01-04 19:07 7 1 收藏

今天给各位广大的图钉带来的是超简易脸部瑜伽 轻松瘦脸,希望各位图钉们喜欢,谢谢。更多关于美容美体的经验教程内容,尽在图老师美容美体频道。

【 tulaoshi.com - 瑜伽 】

冬季,肥胖的你可以把胖胖的肚子和四肢都藏在大衣中,可脸部,你无法掩藏,一张大大的胖脸会让你尽失女人味。别因为天气冷就偷懒哦。一起来练习脸部瑜伽吧,超简单的动作,每天只需5分钟,就能轻松瘦脸。

  1、盘腿而坐,双手稍微握起放在膝盖上,闭眼,放松肩颈部位和手腕,吸气准备。

  2、双手抓住脚踝,头部往下低。

  3、头部慢慢往上抬,然后往后仰。整个过程中肩胛部位都保持放松状态。

  4、头部回到正面位置,双手放在膝盖上,眼睛紧紧闭上,嘴巴紧闭,让整个脸部皱缩在一起。

  5、张开双眼,嘴巴张大,整个脸部动作要求做最大的扩张,感觉自己的脸张到最大为止。www.tulaoshi.com

  6、恢复自然表情,手上蘸一个钱币大小的按摩液或精油,双手互搓,直至双手发热。

  7、用双手按摩颈部,此动作能刺激淋巴血液循环,有助脸部排毒,消除水肿。

  二、

  1、平躺地面,双腿分开与肩同宽,双手互搓,直至发热。

  2、用双手包覆自己的脸部,轻轻按摩脸部,促进脸部的血液循环,有效排毒。

  3、双手平放在身体两侧,放松身体。此组动作可在洗澡后进行,坚持做,一个月就可看见成效。

家中瑜伽给你悄然无声惊喜

  占用过多空间、安详放松的瑜伽最有可能与卧室一见钟情。只要巧妙利用卧室的基本元素:大床、橱柜、高背椅……你就不必再汗流浃背剧烈运动,自然轻轻松松就能健美纤体。

  NO.1 第一组:单莲花练习

  莲花坐是瑜伽中的基本坐姿,你可以在看电视的同时做做这个动作,可以帮助活动人体多处韧带,保持经络通畅。

  步骤:

(本文来源于图老师网站,更多请访问http://www.tulaoshi.com/yj/)

  A.维持正常坐姿,两腿自然伸直。屈左腿,将左脚的脚背放在右大腿的腹股沟处,双手放在左膝盖上,轻柔地将左膝盖做上下弹性运动数次,使之最终接触地面。

(本文来源于图老师网站,更多请访问http://www.tulaoshi.com/yj/)

  B.慢慢将左腿还原后,双手按摩膝盖和脚踝。

  C.换右腿,按照左腿动作轻压右腿。

  D.以上动作重复三至五次;每次注意压腿力度不宜过于剧烈。

  NO.2 第二组:倚墙半犁式

  “犁式”在瑜伽中可称为青春永驻的姿势,我们可以利用家里的墙、衣柜,每天适当地将身体的一些部位倒置,能够使腿形更加优美。

  步骤:

(本文来源于图老师网站,更多请访问http://www.tulaoshi.com/yj/)

  A.将臀部靠近一堵墙的墙面。

  B.将两腿向上靠着墙面。

  C.上半身自然放松地躺在地面上,保持一段时间。

  NO.3 第三组:棍子式

  这个姿势能让沉睡的身体迅速醒来,全身充满了充足而新鲜的气。长期坚持,能够保持腹部的平坦。

  步骤:

(本文来源于图老师网站,更多请访问http://www.tulaoshi.com/yj/)

  A.将两臂放于头的两侧,手指交叉,手心向内。

  B.深吸气,将身体向两个方向尽量伸展,全身肌肉紧绷,停留一两秒钟。

  C.呼气、放松身体。重复两、三次。

  NO.4 第四组:蜥蜴式


饭后瑜伽 苗条好身形

  著名影星舒淇有个两个减肥秘诀,其一是睡觉前4小时不进食,二是饭后半小时站立,避免腹部脂肪堆积。舒淇的方法确实有效,这个不仅经过本人的证明,而且凤凰卫视主持人鲁豫同志也是这个方法的绝对推崇者。

  当然,除了舒淇的方法,我还有个瑜伽秘籍,可以解决饭www.Tulaoshi.com后脂肪堆积的问题,更美妙的是,这个练习是坐着练的哦!

  练习 雷电坐

  1、跪姿,两小腿胫骨着地,两脚脚背平放在地板上,两大腿与地面垂直。

  2、双膝并拢,两脚大脚趾交叉摆放,两脚跟倒向两边。

  3、坐下来,臀部落在分开的两脚跟之间。

  4、双手放在两大腿上,抬头,双眼平视前方。

  练习功效:选择在饭后10分钟内开始练习效果最佳。屈着的双腿减少并放慢了下半身的血液循环,从而使上半身尤其是胸膛和脑部区域的血液循环加速,可以促进消化,并且能平衡身体各部位的神经系统,使养分输送均匀,减少了局部堆积脂肪的可能。

  体验分享:虽然是坐着,可是腰背挺直的坐着比站立消耗的热量还要多。一般饭后坐10-20分钟就可以了,一开始可能腿部容易发麻,感觉麻的时候就把腿伸直按摩一下,再接着练习。


延伸阅读:

上班族健身减压8妙招

(1)头俯仰:头用力向胸部低垂,然后向后仰伸,停顿片刻,以颈部感到有点发酸为度。如果两手交叉抱在头后用力向前拉,而头颈用力向后仰,则效果更好。

(2)头侧屈:头用力向一侧屈,感到有些酸痛时,停顿片刻,然后再向另一侧屈,同样停顿片刻。

(3)头绕环:头部先沿前、右、后、左,再沿前、左、后、右用力而缓慢地旋转绕环。练习中常可听到颈椎部发出响声。这个动作有助于增强颈部肌肉。

(4)肩耸动:肩部是连接头部的重要部位,但平时肩部活动机会不多。耸肩活动有三种:一是反复进行一肩高耸,一肩下降;二是两肩同时向上耸动;三是两肩一上一下向前后环绕颈部旋转。

(5)体侧转:坐着,上体缓慢地轮流向左或右侧转动。

(6)腿抬伸:坐着,小腿伸直用力向前抬起,脚面绷直,停顿片刻,放下,再抬起。如果可能,也可臀部离座,全身尽量伸展,停顿片刻,还原后再伸直。

(7)膝夹手:两手握拳,拳眼相触夹在两膝间,然后两膝从两侧用力挤压两拳。

(8)体放松:端坐座位上,全身放松,眼微闭(或望着天上的白云),摒除杂念,闹中求静,呼吸要自然深长。


  更多美容美体文章推荐:


  教你做瑜伽瘦手臂  


  最有效的减肥运动方法


  冬季减肥指南:8个跑步方法 运动助你轻松瘦身


来源:http://www.tulaoshi.com/n/20160104/1270665.html

延伸阅读
标签: 美容
导读:对于不经常运动的办公室一族来说,手臂是最容易沉积脂肪的地方。那么,怎样瘦手臂呢?小编教你简易瘦手臂瑜伽动作,瘦手臂超有效,轻轻松松瘦手臂,赶快试试吧! 瘦手臂瑜伽动作针对人群: 长期久坐面对电脑的文职人员,手臂因为一直保持放在键盘上的姿势而得不到锻炼。负责接电话的客服人员或接线生,手臂长期保持拿电...
脸浮肿指压按摩法 1 第一步:按摩双眼 以两只手的拇指指根隆起处按住太阳穴,然后持续10秒钟即可。按压的时候可以稍微向斜上方按,然后朝外侧推移。 第二步:按摩太阳穴 双手握拳,然后放在太阳穴附近,从太阳穴到脸颊附近,来回轻轻敲打10次,反复进行可以让脸部线条看上去更纤细。 第三步:按摩脸颊 利用食指、无名指、中...
为你推荐8个最有效的瘦脸方法让你逐个试,懒人动起来! 1. 颊骨推托法 需均匀地在脸上涂上按摩霜,在颊骨部分用手指的指腹往上推托,动作进行要慢,持续按摩一分钟。 2. 颊骨拍打法 涂好按摩霜,沿着眼眶用手指揉动,再以指尖轻拍颊骨,并向外运动,当按摩到太阳穴时,会有精神舒畅感。 3. 纵拉法 先把按...
颈部按摩手法 颈部按摩 步骤1.将颈霜或按摩霜在颈部涂抹均匀,双手由下而上交替提拉颈部。 步骤2.用食指、中指对颈部自下而上做螺旋式按摩。 步骤3.用双手的食指和中指,置于腮骨下的淋巴位置,按压约一分钟,做排毒按摩。 步骤4.做完面膜时,可将用过的面膜敷于颈部,以提升颈部皮肤的含水量。 步骤5.颈项太过...
脸部按摩瘦脸塑脸型 瘦脸7个步骤 1、将额头至于掌心中,放松颈部,用额头向手掌施压,动作保持10~15秒。 作用:预防及缓解额头细纹的出现,纾解疲劳。 2、手掌下滑,使掌心轻轻覆盖住眼睛,保持10~15秒。 作用:有效消除压力,促进眼周血液循环,改善眼袋及黑眼圈现象。 3、双手下滑至鼻子两侧,掌...

经验教程

531

收藏

36
微博分享 QQ分享 QQ空间 手机页面 收藏网站 回到头部