自我调理瑜伽 舒缓压力除头痛

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　　像海鸟一样……收紧臀部

　　瑜Tulaoshi.Com伽海鸟式

　　收紧臀部动作一

　　Step1：左腿在前，右脚脚背着地向后伸展，双手成聪明手印掌心向上，放于两侧地面之上。

　　收紧臀部动作二

　　Step2：吸气，双肘向上带起手臂，上半身垂直于地面。

　　收紧臀部动作三

　　Step3：呼气，双肘向两侧推展，头颈后仰，上半身向后弯曲，均匀缓和地呼吸，保持20秒；吸气，身体重心前衣至右腿，双肘收回，呼气，放松全身。随后按同样的方法，完成对侧的练习。

瑜伽抗衰老 每天五分钟养颜又提神

　　瑜伽不但能健身、减肥而且还能防止衰老，保住你的青春。这边向你介绍一种抗衰老瑜伽：提神瑜伽。提神瑜伽是通过对面部皮肤轻轻地按摩，刺激面部经络穴位，从而使面部神经兴奋起来，在清早有提神功效，而且轻轻地按摩穴位能够加速面部血液流动，改善皮肤肤质，减缓纹理的生成，很大程度上防止皮肤衰老。

　　每天早晨起来后，用温水沾湿双手，然后在脸上进行按摩：

　　步骤一，用两手中指推按鼻翼两侧，连续上下推按;

　　步骤二，两手拇指分按两边太阳穴，其他四指并拢，左右手在额头上轮流刮按;

　　步骤三，像眼保健操第三节一样，按太阳穴、轮刮眼眶;

　　步骤四，两手依次轮流推脸颊皮肤，顺序是从下向上推：

　　步骤五，两手依次轮流从下向上推前脖颈皮肤;

　　步骤六，两手放在两鬓底部，用中指搓耳根前后，顺序是前后交替;

　　步骤七，结束动作，把双手搓热后放在面部。

　　每个动作做8—15次，每天5分钟就会让人受益匪浅，在按摩的时候动作一定要轻，轻轻触到就可以，否则会抻拉到娇嫩的面部皮肤，造成面部肌肉松弛。

自我调理瑜伽 舒缓压力除头痛

　　头痛是一种常见症状，几乎每个人一生中均会有头痛发生。有时头痛是病症，而有时却是身体出现疲劳的一个警讯，瑜伽的“头部放松式”可让头部得到充分运动，促进脑部的血液循环，来舒缓压力引起的头痛。

　　基础篇

(www.tulaoshi.com)　　头部放松式

　　特色功效：这个动作强力伸展了头部后颈，能够促进头部后血管的血液循环，可以预防耳鸣、头昏、头痛、神经衰弱。

　　练习方式：每天练习3～5次，完成式停留5～10秒。

　　注意事项：练习此式时，能将头尽量向前和向后拉伸，效果会更好，但不需勉强，重点是要能够体会头部的压按感与颈部的伸展感。

　　背部立直，右手五指并拢，扶住后颈部。左手半握拳放在膝盖上，内脏器官放松，保持自然呼吸8～10秒。

　　双腿盘坐在地面，双手五指交叉抱住头部，脊柱放松，下颏回收，保持自然呼吸。

　　双手扶在双肩上，将肩后的斜方肌向前拉，吸气脊柱立直，呼气头向后仰，打开喉咙，胸部向前推，3～5秒。吸气头抬起，呼气放松，自然呼吸。

　　巩固篇头部拧转式

　　特色功效：本式除了具有改善头痛、神经衰弱的作用，还具有预防白发，刺激新陈代谢，防止头皮屑的功效。

　　练习方式：每天练习2～3次，完成式停留5～10秒。

　　注意事项：可将意识集中于头顶，注意保持顺畅的呼吸。

　　1、双腿盘坐在地面，背部立直，右手半握拳放在右膝处，左手五指并拢放在头顶，保持均匀的呼吸。

　　2、将头部慢慢地向左斜上方慢慢地拧转。

　　3、反方向做一次。
延伸阅读：

这些人千万不要饭后百步走

也许我们都听说过“饭后百步走，活到九十九”因此现在不管我们走到哪都能看见人们在饭后散步，饭后遛弯已成为每个城市不了缺少的一道风景线。可是你知道吗？其实饭后散步也是有讲究的，并不是所有的人都适合在饭后遛弯。下面就让我们一起去了解一下吧！

哪些人不适合饭后散步？

1、冠心病、心绞痛的人。进食后立刻进行大运动量活动，有可能诱发心绞痛甚至心肌梗死。最好餐后1小时再散步，每次半小时，注意步速不要过快。

2、有慢性活动性胃炎、消化性溃疡的人。饭后立刻散步会增加胃肠蠕动，吃进去的食物对胃壁产生刺激，不利于胃黏膜修复。

3、贫血、低血压的人。饭后大量血液都供给胃部了，散步时很容易造成脑部相对缺血，出现头昏、目眩，甚至昏厥。一般来说，这类人可选择早起散步。

4、高血压、脑动脉硬化、糖尿病患者。饭后最好静坐闭目养神10—30分钟再散步，马上散步易出现体位性低血压，导致头晕乏力，甚至昏厥。高血压患者散步时最好上身挺直，否则可能压迫胸部，影响心脏功能。走路最好前脚掌着地，不要后脚跟先落地，否则会使大脑处于不停振动中，易引起一过性头晕。

哪些人不适合饭后散步，相信看过这篇文章之后大家对于这些方面的知识应该有了更加深入的了解吧！散步虽然是一件很平常的事情，但是假如我们没有注意好这些小细节的话饭后散步不但对于我们的身体没有帮助，反而还会影响到我们的身体健康！

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