太极拳对健康的影响

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　　北京医学院早在60年代就发表了《从医学看太极拳》的文章，他们从练太极拳的老人组和不练太极拳的老人及敬老院的老人组，进行了系统的医学检查和对照比较。结果证明，在体格发育，心脏血管系统、呼吸系统、骨骼系统的结构形态与机能情况等各方面，练太极拳的一组指标好，老年性变化的程度也低。体格发育方面：练太极拳的老人肌肉都比较发达，肢体围度也粗，臂力和握力大，肺活量高。老年性脊椎畸形（驼背、脊椎侧弯）在太极拳组较少：心脏血管系统方面：经过心电图、心脏x光照象和负荷前后血压、脉搏变化的检查，除心脏测量大小两组没有明显差异外，其它项目都是太极拳组比对照组的指标好。

　　骨骼代谢方面：因为老年人身体各器官逐渐衰老，骨骼方面特别明显，如脊椎骨变得松软，长出许多骨突增生，甚至形成骨刺，严重的就形成驼背、腰痛。经过x线照象，发现太极拳组老人的脊椎间隙比对照组的老人宽，椎体骨刺少，脊骨松软程度和压缩变形的人比较少。从以上的检查结果可以看出，练太极拳对於人的心肺、血管、骨骼方面都起著良好的作用。对於两组的神　经系统虽然没有进行检查，但是因为练太极拳时需要注意力高度集中，不存在杂念，可以使大脑很好的休息。通过实践可以肯定地说，练太极拳对于人的神经系统一定起着良好的影响。　

　　最近上海医科大学附属华山医院研究证明，太极拳运动对老年人的内分泌系统有良好影响。尤其是在对代谢和衰老进程有重要影响的垂体----甲状腺轴和垂体----性腺方面有明显的改善作用。长期锻练太极拳能使他们垂体分泌的某些促激索的代偿能力进一步加强。由于练拳对不同的内分泌轴和不同层次的内分泌腺体都有作用，因此推测太极拳是通过对垂体或更高的内分泌中枢的调节而改善了靶腺功能，继而对机体代谢产生积极的影响。可见下丘脑----垂体----淋巴腺之间，存在着相互依存、互相制约、相互调节、相互联系的密切关系，既矛盾又统一，调节着人体内环境的相对稳定性。　

　　从以上列举的研究课题来看，也是从低tulaoshi级到高级，从浅而深的对阐明太极拳的作用机理，提供了有价值的检查和实验依据，对整理和提高传统的保健----太极拳积累了重要资料。这就是祖国医学，很早就和传统的保健运动，紧密地联系在一起的，而今天的现代医学也已经开始对这珍贵的文化遗产、传统保健----太极拳重视了起来。有更多的国际友人喜爱这项运动，不少国家还成立了太极拳协会，到中国来访问。所以"生命在於运动"，运动应首推太极拳，因为它能推迟衰老，是保健长寿的很好锻练手段。

再谈意气力结合练太极

　　意气力结合练太极，能给全身提充分的氧合血红蛋白。濡养细胞生长，尤其是对耗能较大的大脑提供充足的氧，从而促使大脑更好地运作。保障生命质量，容光焕发，益年延寿。现将我新的体悟报告给武友，共同研究。

　　心静与意静的问题

　　意，主要讲在打拳练剑时，要把精力用在打拳练剑上。思想要集中，万念归一，不能走神。要做到“脑必静，思必纯”、“意从脑施，静从思纯来”。首先要意识到套路，一势一势认真地按规范要求去练；其次要意识到呼吸与动作协调好。抻吸、收呼；扩胸则吸，收胸则呼；起则吸，落则呼；蓄劲则吸，出击则呼。这是“内练一口气”的主要内容。再次要意识到用腰带动浑身动作打出柔劲来。其表现在出拳的胳膊稳沉有内劲，脚落地沉稳。静、松、动、气协调好，打一会，手发热、胀，这表明血液流畅，大脑清明，精神爽，身体舒适，这是练拳的良好征兆。

　　但是，代代相传的太极拳理论，它讲的是心静。说什么“学拳者悉心静气”、“练太极拳主要是练心”、“心平气和”、“要心不妄想”、“要锁心猿”、“静定心法”、“心理平衡是健康的金钥匙”、“要心静”、“先在心，后在身”、“心主乎敬、又主乎静”……

　　这些引句都是指心讲脑的。乍听起来叫人不可理解。心每天能跳动10万次，向周身提供6000～12000毫升富含氧合血红蛋白的血液，濡养周身各组织器官的细胞生长发育。尤其是大脑重量虽只占体重的2％～3％，但脑的耗氧量却占人体总耗量的20％～30％，但脑组织本身几乎不储备供能物质ATP，全靠血液循环带来的氧合血红蛋白里面的氧气，来维持生存和执行正常的生理功能，所以脑组织对缺氧的耐受能力最低。由此可见，心静不供血怎么能行?其实心就是供血的动力，它不具有意识功能。所谓“心静”的真意就是意静，“意”在脑不在心。“意”是脑的功能。

　　那么为什么武术界和武术刊物书籍，老提“心静”指心谈脑呢?其根源是受古典中医学的影响所致。因为中医理论是太极拳代代相传的理论依据。中医理论称：“藏象学(按：中医解剖学)中的心，在中医文献中，有‘血肉之心’和‘神明之心’之别。‘血肉之心’即指实质性的心脏，‘神明之心’指脑接受和反映外界事物，进行意识、思维、情志等精神活动的功能。”中医学把精神意识、思维活动归于心，故有“神明之心”的说法。中医理论把“心”论述得详而尽，把脑论述得略而简。我注意到《参考消息》曾刊登一名西班牙记者说：日本军国主义侵华史要记在脑里，而中国记者则说……要记在心里。因为外国记者没受中医理论纰漏的影响。

　　气与血的问题

　　中医学说：“人生于地，悬命于天，天地合气，命之日人”(《素问·宝命全形论》)。人是自然界所产生，而自然界又为人类的生存提供了必要条件。“天人合一”首选应是“人在气中、气在人中”(抱朴子)。人的形体构成是以气为物质基础的。古人日：“夫生化之道，以气为本，天地万物，莫不由之……”、“人之有生，全赖此气”(《景岳全书》)。又说：“人之所赖，惟此气耳!”、“气聚则生，气散则亡”(《医门法律》)。因中医理论博大精深，一个“气”字就有：

　　名称、功能、精神、物质之广义，传统太极理论的“气”字也很难解读。不过用人体科学说话，可以将“气聚则生，气散则亡”理解为：“有氧则生，无氧则亡”。虽然比中医说狭义，但更接近生活实际，好懂。氧是人生命第一需要。新鲜空气含氧20．93％(按体积计)。一些危重病人的抢救、高空、高原、水底作业者重度缺氧，低于18％时都需补充氧气。如果脑的供血供氧完全中断在8～1　5秒内就会丧失知觉，6～9分钟就会造成不可医治的损伤。我体悟这就是有氧则生，无氧则亡的直感道理。

　　中医理论也曾说过：“人之一身，皆气血之所循行”，“气非血不和，血非气不运”(《医学真传》)。故古人认为“血之与气，异名同类”。我体悟这两句说的是氧和血的关系，意思就是氧必与红血球和，血必氧带，氧和血虽是两个名称，但一回事可以合。《辞海》早有所载，称之谓“氧合血红蛋白”。中医学、武术界称之谓“气血”。这个“气血”当然不是空气和血了，而是氧合血。体验到“异名同类”和“神明之心”都是古典中医理论纰漏留下的两大遗憾，它给现代人理解传统太极拳理论添了很大的麻烦。因此，不能继续蒙在鼓里，必须解放思想，决心进行必要的创新。创新将有更好的未来!

　　从武术书籍刊物杂志上可以找到大量的谜团解释不通。例如：肺呼吸和实为生理功能的胸呼吸、内呼吸、外呼吸、以及意念气所谓丹田呼吸、胎呼吸(胎息)、毛窍呼吸、大小周天呼吸甚至有腹式顺逆呼吸等。

　　这么些呼吸名称，我体悟都是同名异类，各有千秋。因此，我们必须共同把它理顺弄清：

　　1．实质性的肺呼吸。肺呼吸是指吐故纳新制造氧合血红蛋白的过程。肺呼吸是动脉血即氧合血的唯一制造者。中医理论曾说：“人之所赖，惟此气耳!”“惟”也是独一无二的意思。呼吸专用词非它莫属，只有它才称得起有实质性的呼吸。

　　人体生理的肺呼吸本来很简单，就是一吸一呼，或者说一纳一吐，或一吞一吐；一吸一呼就是一顺一逆，吸就是顺，呼就是逆，顺不能反呼，逆不能反吸，这是不以人们意志为转移的规律。顺、逆呼吸质量大不一样，顺是纳新空气里的氧气，逆是吐出体内的二氧化碳。

　　由于肺呼吸功能的作用生化了两种物质：一是筛选吐出二氧化碳；二是纳氧合成了氧合血红蛋白即动脉血。为濡养周身各组织器官细胞提供了物质基础。

　　2．功能性的呼吸。这是医务界按其功能称谓“内呼吸、外呼吸”。按生理学上讲，肺吸入氧气，排出二氧化碳叫外呼吸，流经肺部红血球带走肺内的氧气，并向肺内排出血内的二氧化碳叫内呼吸。胸呼吸一般指的是肺呼吸。

　　3．意念气呼吸。包括腹式顺逆呼吸、丹田呼吸、大小周天呼吸，还有毛窍呼吸(中医称汗孔为气孔)。只谈其中两个意念气。

　　①腹式顺逆呼吸。常见有“腹式顺呼吸，相反就是逆呼吸”的报道。我体悟凡有“呼吸”两字的就是一呼一吸，“相反就是逆呼吸”又是一呼一吸。((呼吸论》解读说：“先呼吸后吐纳”，这是一连两个一呼一吸，怎分先后。就是一呼一吸本身也不能相反，只是腹部鼓荡相反而已。张三丰宗师在著作中只说：“气宜鼓荡”，并没说过顺逆呼吸。什么叫顺逆呼吸呢?顺逆呼吸是指胸廓和腹部膈肌做相应的运动，以协助肺的扩张和收缩，即是“气宜鼓荡”产生的顺逆。这个顺逆只指腹部扩张和收缩。肺呼吸与腹部鼓荡是挤压关系，不是肺呼吸直人腹内关系，因为腹部毕竟不是肺。腹部鼓荡不是确定肺呼吸顺逆标准。

　　②胎呼吸。胎儿在母体内，整身滋养在“羊水”里，只靠脐带从母体中吸取动静脉血液发育成长，在整个的妊娠期胎儿一直处于深度睡眠状态。当母体分娩时，脐带被剪断，婴儿从口鼻吸取天地间第一口新鲜空气纳氧(《最新研究结果表明胎教无用》参考消息2005．2．22)。由此可见，婴儿出生后第一口肺呼吸是人体生命漫长过程的生、长、壮、老、死可喜的第一步。一般人认为肺部呼吸是人体气体交换的唯一渠道，是非常正确的。

　　为了好理解，下面按体循环、肺循环、微循环讲：首先说，体循环也叫大循环。肺呼吸制成的氧合血红蛋白，简称“氧合”。它是通过动脉、静脉运输到大脑、心脏、肺腑、肝、胃、脾、大小肠、胆、膀胱、骨、髓、神经、肌肉群的。动脉血的特征含有氧合和胃肠吸收的营养，呈鲜红色。由心脏射出伊始流速也快。

　　回流的静脉血，医界称谓“去氧血红蛋白”，静脉血的特征是乏血即缺氧又缺营养，回收废物二氧化碳，呈暗红色，因为回流压力小回速也缓。

　　其次：肺循环也叫小循环。静脉的乏血经肺动脉人肺充氧合营养血后，再由肺静脉回流心脏。

　　武术界的拳友们应该留意研究增加点人体科学方面的知识：一个健康人的肺，每分钟呼吸16次，吸进1　O升新鲜空气，人体从中获得0．25升氧。每克红蛋白能带氧气1．34毫升，每1。0克血液中的13．5克红蛋白能带氧气8．1毫升(氧疗与氧保健)。即每天可获360升氧。借助打拳这个机遇增加它几倍。为制氧合血红蛋白提供了雄厚的物质基础。

　　人们都不太注意自己肺的一呼一吸，它在默默无声地为人生制作氧合血红蛋白作出贡献。氧合血红蛋白即动脉血，是濡增人体内各组织细胞非常珍贵的基础物质。氧合血红蛋白对人生整个过程的重要性怎么夸大都不过分。从微观上，人体大约由100万亿个细胞组成。每个细胞都是一个微型世界，它里面执行着对生命非常重要的任务。人体每天产生2000亿个红血球。细胞不断在更新。成人体内每秒有500万个细胞在死亡。同时又有大约相同数量的新细胞诞生(《人体奇观》参考消息2005．3．22)太极拳要求的“静”、“松”、“动”、“气”和谐好，多吸氧就能增殖细胞数量，多增少死，促进体内各组织器官健康，发挥其良好的功能效益，抗老延寿，这是太极拳运动强身健体养生的核心。晨练武友们，若转变“活动活动，盘盘架子足矣”的思维，深究下动作与呼吸结合，多吸新鲜空气纳氧，定会取得事半功倍太极养生的效益。

　　再次：微循环。微循环是细动脉和细静脉血液交换处，称之谓毛细血管网。毛细血管直径非常细微，大约只有头发丝的1／20，只有6微米，而红细胞的直径为7～8微米，红细胞必须变形拉长才能通过毛细血管。毛细血管在各组织里，分布得很细密(见图2)。每平方毫米的肌肉横切面有2000根毛细血管。在显微镜的视野范围内的肌肉里，在安静的状态下，只有5根毛细血管通血。但刺激该肌肉后，就约有200根毛细血管通血了。也就是说我们平常应用的毛细血管只占肌肉兴奋的2．5％。所以说微血管的自律运动起到了第二心脏作用，之所以称它为第二心脏，就是因为它的通血作用仅亚于心脏。这是个潜力，打太极拳要求体松就是利用这个原理活血的。动则血通，血通则纳氧，纳氧则制氧合血。

　　大循环、小循环、微循环都是由心脏跳动来推动血液注流的，昼夜循流，与天同度，终而复始环行无端的周身血液循环(见图1)。打太极拳就是抓住肺呼吸吐故纳新这个人身生理科学实行清新血液，增加氧合血红蛋白即动脉血的。

　　这种大小循环受不受脑意念的左右呢?著名的洪昭光教授在《人生六十才开始》(夕阳红2005．2期)里说得科学、清楚。他说：“以正常人为例，正常人心率66次／分(自然有上下波动)，即每一次心跳为O．9秒，其中收缩期(工作)为O．3秒，舒张期(休息)为O．6秒，即1／3时间工作，2／3时间休息，相当于我们8小时工作制。到了夜间，心跳变慢为50次／分，这时心脏每一次心跳为1　2秒，收缩期还是0．3秒，舒张期变成O．9秒，也就是说1／4时间工作，3／4时间休息，心脏自行主张改为6小时工作制了。心脏多有智慧!”

　　洪教授又说：“心脏也很有理性，能从大局出发。当人体感到紧急情况时，马上能加快到150次／分。每次心跳才O．4秒，收缩期0．2秒，舒张期0．2秒，即每天工作12小时。”

　　他还说：“心脏又是有原则性的，这原则就是为了保证生命的长治久安，不接受‘连续工作’的指令。再忙都可以，但必须要休息。可以少休息不能不休息。所以心脏在收缩期是处于‘绝对不应期’，不接受任何指令。如果指令过早发出，心脏提前工作，就是‘早搏’，它紧接着要求同样的时间补休，真正作到有理、有利、有节。”

　　洪老在这段引文中说“心脏自行主张”、“在收缩期，不接受任何指令”。都是在谈心脏是有自律的，不受意念即大脑高级功能思维指挥的。

　　另外我学解剖学也增加两个重要知识，对体悟太极拳运动传统理论很有开导。一是：心脏跳动源是心脏右心房的窦心房的“节律器细胞”在起作用，即“节律器细胞”指挥心脏的跳动。众所周知，有的心脏病患者不是花很高价安装个“心律起博器”同样维持生命吗?这就印证了心的跳动与大脑是没有绝对关系的。二是：心脏房室口处有瓣膜在把门，左房室口有二尖瓣，右房室口有三尖瓣。这些瓣膜装置只许血液由心房流人心室，不许其反流。用心脏这两个生理现象，去体悟太极拳传统理论的“意之所至，气即至焉”，“意到而气到”，“心与意合，意与气合，气与力合”，还有“如想叫气上升到大脑，眼睛向上翻，想叫气到脚上，眼睛向下看”，“人身中的气，如圆球般，可以顺转倒退，极其自然”。这一些意念气就不必再着墨多赘了。至于“心与意合、意与气合”，因为中医理论“心脑归一”说的纰漏关系，实际就成了脑与脑合了。杨家麟先生在《对形意拳“五合”的探讨》(《武魂》2005年第7期)文章中，分析得够详细了，我非常赞赏他的说法。

　　命意源头在腰隙的问题

　　《十三势行功歌诀》中的“命意源头在腰隙”，武派太极拳创始人武禹襄和武派名家郝月如老前辈都作过详细的解说。主要指的是腰隙即腰眼是力的源头，腰眼是身法转换的关键。这是一层意思。

　　拳论中也云：“其根在脚，发于腿，主宰于腰，形于手指，由脚而腿而腰，总须完整一气。”现在的主要问题是腰发板，体松不下来，练拳手没有热感。应逐步松动身体，做到以腰动带动四肢动。即“手动、足动、眼神也随之动，于是方可谓之上下相随”。势势连贯，手、眼、身法、步上下协调，势子舒展大方，有柔有刚，打出太极柔劲来。

　　另一层意思说：“命”是指命门穴位，命门是生命之门，呼吸之门，三焦之源。所以在《十三势行功歌诀》中又强调腰隙是“命”、“意”的源头。这个“命”、“意”源头我体悟：命为实，意力想法为虚，即虚实变化在腰隙，此虚实可指劲力之虚实，亦可指身体生命为实，生命之思维为虚，也就是说协调人身关节肌肉与意念，使之畅合，即腰为抱元力的源头。

　　现代人承传先人的古典理论文言文多词义广，再加上习而不究，往往给解释歪了，如把“意”解成“肾”了，如“一，什么叫意---肾脏”当标题。其内容说：“心之所发谓之意，所以拳经有时讲心就是意，意居于人的肾脏之内，医学称之为肾脏，其部位在腰。十三势诀云“命意源头在腰际(隙)”其说法的确有其科学根据。因此，我们对于肾的位置，也就是意的位置不能不先作简要介绍。我体悟“心之所发谓之意”，“意居于人的肾脏之内”是不符人体科学的。

　　太极拳传统理论的依据是中医理论，中医理论形成于战国至秦汉之际。以《黄帝内经》的问世为其主要标志，距今已有几千年的历史。由于受当时社会历史条件的限制，还不可能有完备的理论，也不可能完全解释复杂的人身生命现象，这是过去的历史，历史就是历史，任它过去。这是我们现代人可以理解的。因此，我们要用发展的马克思主义指导实践，

　　用一分为二的观点继承它，取其合理部分，去其缺陷部分，与时俱进，转变思维，实事求是去研究它发展它。使之更好地为太极拳运动服务。

　　古典太极拳书籍是先人们参考了前人身传口授或前人所写的东西而撰成的。而现代人往往是古今如一，古云今云，人云亦云。古典的太极拳传统理论太落后于发展形势了。

　　名家马虹老师说：“太极拳是一门永远钻研不完的科学。”我非常赞同，我说太极拳是一门科学就在于它能直接吸氧，倍增氧合血红蛋白，秒秒濡生人体内各组织细胞，保障生命质量，延年益寿。我坚信这种科学的直接吸氧的太极拳运动，只要加强其宣传力度，迟早将被人们所认识和接受。

　　颂：氧合血红蛋白

　　其一

　　练拳习武宜求精，医学理论应弄通。

　　气氧血兮未分清，传至今日尚笼统。

　　意兴在脑肺合血，吸氧排碳是肺功。

　　氧血合化红蛋白，胜似仙丹善养生。

　　其二

　　意静神动周身动，氧血周流力倍涌。

　　组织细胞靠其濡，新鲜细胞秒秒增。

　　武子合心求共识，依理练功奔纯青。

　　去病抗老人所望，鹤发童颜赛寿星。

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都市白领与太极拳运动

　　由北京易普斯企业咨询服务中心联合《财富》中文版最近对1576名高级管理人员做了一项健康调查，调查显示：近70％的高级管理人员感觉自己当前承受的压力较大，其中21％的人认为自己压力极大。而高级经理人自我感觉到的压力与他们的性别和职位有着明显的关联性，男性高级管理人员自我描述的压力明显高于女性，最高管理层压力大于部门经理——级别越高压力越大。

　　今天，在中国注册的外商独资、合资企业已经有几十万家，本地雇员也已超过50万家。但是，许多外资企业对国内人的思维方式、工作能力了解甚少，或者根本不了解。这些跨国企业更愿意出高薪聘用香港、台湾人士担当公司的重要职位。如此这般，希望在凤毛麟角的高级职位中争得一席之地的国内人，其生存压力可想而知。

　　这部分人是白领中的精英者，在外企的前沿阵地，他们要面对的不仅是21世纪不安定、不可测的多变经营环境，还有市场竞争的不断加剧、利润空间的持续压缩。同时，还要承受来自上司的压力、来自公司同事和部属的挑战、来自公司经营策略的变化。每天，都会有新的竞争对手在他们身边不断涌现，他们面对的生存压力与岌岌可危的态势绝不是努力加苦干就能应付的。

　　中国对外服务杂志社不久前开展的“外企人职业生活质量问卷调查”显示：大多数人认为，在外企工作固然能挣得较优厚的薪酬，但十分辛苦，工作压力相对更大。世纪人才系统公司的职业咨询师白玲说：去年一年间有200多人找她为工作“看病”，其中35岁以下者占86％，三资企业的占49％，中高层管理人员占40％。这些数据表明，白领的职业困惑太多。

　　王光曾在某外企中国区销售经理的位置上干了3年，薪金倒是比国内同类企业高，但“大鼻子”上司给他的印象就像一位赶马车的人，手中扬起的鞭子令他窒息。他忍受不了那种高压力下的狂奔，最后受聘于一家民营A股上市公司任总经理。

　　调查结果表明，男性白领与女性白领在较多出现的诸如“容易疲倦缺乏精力”、“与家人或朋友的沟通越来越少”、“容易忘事”等方面没有什么差异，但在情绪反应上却存在着显著的性别差异。女性白领“感到迷失”、“容易忧虑、发愁”和“易急躁、发脾气”“神经敏感”“失眠”等方面的反应均明显高于男性，差异显著。女性的情绪像波浪，尤其当工作压力大的时候，很容易出现情绪波动，出现焦虑、发愁和急躁等情绪反应。而且，在情绪化反应过后，疲劳感并没有减轻。因此，作为企业管理者以及她们的另一半，对她们要多一些宽容与理解；同时，女性要提高自身的职业素质，控制在面临压力时的情绪化反应，以免对个人的职业生涯产生负面影响。

　　长期处于承受超负荷的压力，就会耗尽恢复元气的能力。中医上很早就有“抑郁成疾”“气滞血淤、肝气不舒”等说法，导致很多种疾病的发生，主要病症有：

　　一、压力大会引发精神上的疾病：如抑郁、亚健康等，其表现是情绪低落、悲观、失望、后悔，对过去很感兴趣的事情提不起兴趣来，不愿见人，把自己封闭起来等。

　　二、严重的精神压力会引发身心疾病，如高血压、糖尿病、冠心病、消化道疾病等病症。

　　三、压力过大最大的危害是会造成免疫体系紊乱。研究表明，极端和长期的压力会降低血液中的血小板，从而使人容易受到疾病的困扰。如肺炎疫苗在长期压力下会失去免疫的效果。

　　四、压力大会损伤大脑。压力大的人常常感到精神紧张或失眠，同时大脑无法正常运转，最终会出现剧烈的头痛、记忆力丧失等不良反应。因为随着激素在身体里的急剧上升，会使人的大脑出现问题。

　　五、压力大损害皮肤。压力导致的激素在通过皮肤表层释放时会引起粉刺、皮疹和发痒的斑点等现象。其中一些人的皮肤会变红，而另一些人的皮肤则会变白，在极端压力下，还可能诱发麻疹或牛皮癣，从而使皮肤的状况越来越糟。

　　如何解压？

　　如果把人大脑上的神经元比作电脑硬盘，那么，个人在单位时间内处理信息的能力就受制于电脑的内存。硬盘很大，但如果与它匹配的内存很小，电脑的作用就难发挥；若内存很小，但你对其中的垃圾文档和病毒都能及时进行清理，那么，电脑也能运转良好。

　　以正确心态积极面对，就是要求自己及时删除垃圾文档，及时查杀病毒。其实，这就是时下各种励志类书籍反复讲述的内容：要善于自省，对他人宽容，多付出，善于利用时间等等。如果心态积极了，你的内存和硬盘就不会有问题，你做什么事情都能踏实入局，抓住属于自己的机会。

　　太极拳是最好的解压运动

　　太极拳属于中华武术的范畴，也可以说是中国医学的组成部分之一。白领阶层通过练习太极拳可以达到解压、养生、祛病的目的。

　　太极拳属内家拳种之一。外家拳以练筋、骨、皮为主，而太极拳以松静养气、通络为主，也可以说以放松、调整周身气血为主，有修心养性之功效。所以为了养生，调整气血的运行，恢复体内的正常循环，以练太极拳最为适宜。练太极拳?br＞　匦胱龅?放松"，"气道通畅"。肺主一身之气，肺气调则周身气行，故练功必须令其气顺，不www.Tulaoshi.com可叫气道结滞，所以说：练拳不可闭气、使力，总以放松、沉气为主。在练拳时要配合呼吸配合开合等。由于以上的要求，使得练太极拳的人们在练拳过程中思想注意放松并调整呼吸，每次练拳下来心情舒畅精神饱满。身体微微出汗，增加体内的新陈代谢，从而缓解了精神压力，并起到了健身功效。

　　运动生理学告诉我们，任何运动项目必须具有一定的强度，并且是持续时间比较长的强度，才可能对增进人体健康，特别是对人体的循环系统、呼吸系统产生较大的影响。运动强度和持续时间合理的结合，对提高循环系统、呼吸系统的功能是不可少的。太极拳因为充满了中华优秀传统文化的精髓，它既是武术又是文化；既是健身又是武术，它既练内（心）又练外（体），精气神兼练，既有养生健身价值，又有艺术欣赏价值，不但能提高人的文化品味，也会在艺术的熏陶中缓解紧张的身心。
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防辐射的7个小技巧

大家在日常生活中经常会碰到各种各样的辐射，虽然一般的辐射对身体可能不会产生很大的影响，但是还是需要我们注意。尤其是孕妇，特别应该注意防辐射，因为辐射可能会导致胎儿畸形或者早产等。下面分享一些防辐射的小技巧。

1.别让电器扎堆。不要把家用电器摆放得过于集中或经常一起使用，特别是电视、电脑、电冰箱不宜集中摆放在卧室里，以免使自己暴露在超剂量辐射的危险中。

2.勿在电脑身后逗留。电脑的摆放位置很重要。尽量别让屏幕的背面朝着有人的地方，因为电脑辐射最强的是背面，其次为左右两侧，屏幕的正面反而辐射最弱。可以穿防护服(防辐射背心或防辐射围裙)防辐射。

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3.用水吸电磁波。室内要保持良好的工作环境，如舒适的温度、清洁的空气等。因为水是吸收电磁波的最好介质，可在电脑的周边多放几瓶水。不过，必须是塑料瓶和玻璃瓶的才行，绝对不能用金属杯盛水。

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4.减少待机。当电器暂停使用时，最好不让它们长时间处于待机状态，因为此时可产生较微弱的电磁场，长时间也会产生辐射积累。

5.及时洗脸洗手。电脑荧光屏表面存在着大量静电，其聚集的灰尘可转射到脸部和手部皮肤裸露处，时间久了，易发生斑疹、色素沉着，严重者甚至会引起皮肤病变等，因此在使用后应及时洗脸洗手。

6.补充营养。电脑操作者应多吃些胡萝卜、白菜、豆芽、豆腐、红枣、橘子以及牛奶、鸡蛋、动物肝脏、瘦肉等食物，以补充人体内维生素A和蛋白质。还可多饮茶水，茶叶中的茶多酚等活性物质有利于吸收与抵抗放射性物质。

7.接手机别性急。手机在接通瞬间及充电时通话，释放的电磁辐射最大，因此最好在手机响过一两秒后接听电话。充电时则不要接听电话。

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