如何用瑜伽改善睡眠

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　　Q：我的睡眠状况不是很好，很容易半夜惊醒，有没有体式或者呼吸控制法可以帮助我呢？

　　莫汉老师：没有太多的体式可以直接帮助人们改善睡眠。你可以在清晨时多做一些体式，如太阳致敬式等。这样能使你的身体活跃起来，消除身体的紧张感。呼吸控制法可以很好地帮助睡眠，如月亮式呼吸法、蜂式呼吸法和清理经络呼吸法等，在睡前做这些呼吸法可以帮助你更快地进入睡眠状态。在开始时深深地吸气，不要强迫自己吸气，也不要屏息，让空气充满肺部；慢慢地呼气直到完全呼出体内的气体，在做完每一轮呼吸的时候都躺下来放松腹部。另外，冥想也是解决睡眠问题的好办法。让你的瑜伽老师告诉你如何用呼吸控制你的大脑的能量。这样会阻止你的大脑从一个想法跳到另一个想法。睡前花5分tuLaoShi.com钟做这样的冥想，会对睡眠大有裨益。

　　关于莫汉（Mohan）老师：

　　莫汉（Mohan），悠季瑜伽（中国）创办人、教学总监。他在喜玛拉雅山脉环绕的湿婆的出生地附近称为Uttaranchal的地方长大，这是一个在印度极富传奇色彩的地方。从他的儿童时代起，他就常常与到他家乡修行的瑜伽人为伴，接受喜玛拉雅瑜伽最精纯的知识。

消除痘痘、色斑等最佳的瑜伽体式

　　瑜伽的各种呼吸法，对消除面部皮肤的痘痘、色斑等都有效果，但最佳的莫过于清凉呼吸法。

　　拜日式的排毒功能，历来为瑜伽行者们所重视。

　　传统的瑜伽理论认为，在黎明和黄昏的时刻，天地处于阴阳交合之际，空气中充满普拉那（生命的能量），在这两个时段练习太阳的礼拜，能更多地汲取普拉那，让我们充满生命的活力。

　　拜日式

　　主要是前后弯曲、伸展着我们的生命之树的主干，被生活的压力与紧张扭曲了的脊柱，伸展着我们全身每个块肌肉，每一条血管，每一条神经……

　　拜日式，不只是从外吸收能量，而且在唤醒自己内在的能量。它对我们整个身体的机能，对我们的生命，真可以说是一种慈悲的惠泽。一个瑜伽行者，如果他一天只做一种练习，无疑就是拜日式。

　　拜日式，对改善面部皮肤毛孔粗大，油性皮肤等，非常有效。

　　面部的皮肤，不单纯是个皮肤的问题，而是我们全身各个系统的综合表征。生活起居没有规律，休息不好，面色就会出现倦意，透露着掩藏不住的晦暗。血液不净，面部皮肤就会出现痘痘、色斑等，这也是一种信号，是身体内部器官机能异常的一种表现。要想改善面部皮肤，就需要净化我们的血液。净化我们的血液，就要针对我们身体内部造血、贮血、过滤血的主要器官，肝脏、脾脏、肾脏进行调整，使它们的机能趋于正常，充满活力。而瑜伽的很多体位法都对这些器官进行按摩与调理，经常练习瑜伽体位法与呼吸功有助于改善身体状况。

　　三角式

瑜伽微笑法让你更明媚动人

　　就像色彩与情绪的神秘对应关系一样，微笑与容貌也有着解不开的“情缘”。如果不相信，不妨试验一下，将一个人在屋子里闷坐一天的照片和与朋友欢聚之后的照片拿出来对比一下，结果自然见分晓。

　　瑜伽微笑法既是一个可以缓冲身心疲惫，让心情明朗的方法，又是一个能改善面部表情，让你更加美丽自信的法宝。

　　练习 微笑法

　　1、莲花坐姿，自然呼吸。

　　2、呼气，将腹部收紧，尽量拉向脊柱。

　　3、吸气，一边呼吸，一边将腹部放松，让气体将腹部充满，然后让气体充满胸部。(此时脑海中可以想象一些优美而宁静的画面，比如一望无边的草原、海上日出等)

　　4、呼气，嘴角逐渐放松，进而整个面部都放松。

　　5、从头开始多做几遍。

　　练习功效：了解瑜伽的人都可以明白，这个微笑法是借助腹式呼吸与完全呼吸配合面部表情而完成的。因为平时生活中，我们的微笑大都是浅表性的，主要利用胸式呼吸，但胸式呼吸时的微笑容易在体内堆积紧张的元素，阻止愉悦情绪的发挥，所以深入地腹式及完全式呼吸可以将微笑的“功力”发挥充分，达到改善表情，调整身心的作用。

　　体验分享：当体内充满气体时，嘴角上扬发出微笑的感觉，不亚于吃了一顿可口晚餐，或者一次自然醒的睡眠带来的满足感，身体会自然而然感受的幸福的拥抱。

延伸阅读：

瑜伽腹部减肥方法

1.采取仰卧的姿势，调整好呼吸。

2.吸气、绷直右腿，抬高离地45°，绷直脚尖、腿部肌肉收紧。

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