一起来 做个恶搞脸部的瑜伽

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　　我们在减肥时首先要先针对腰部减，因为腰部最容易堆积脂肪，下面我们就练练瑜伽来对腰部进行减肥：

　　1、双手高举瑜伽转，练习腹肌稳定性

　　1）标准杆水平：仰面躺在地上，膝部弯曲成90度，双手持一块瑜伽砖，举过头顶，如图所示。利用肩部肌肉和背部肌肉挤压YOGA砖。弯曲膝部，(www.tulaoshi.com)将肚脐和胸廓吸向地面。

　　2）利用腹肌将脚缓慢抬离地面，每次抬离一只脚。重复整个过程20次。然后切换至身体另一侧，以同样的方法重复前面的过程。

　　2、 划船姿势

　　1）标准杆水平：如图所示，双膝弯曲，双脚放在地板上。向前伸展双臂，将其抬离胸腔。将上体折向地面，直到你的双脚和腹肌完全参与。保持这个姿势，呼吸5～10次。

　　2）小鸟球水平：将双脚抬离地面，膝部成90度弯曲，双手前伸，十指张开。保持这个姿势，呼吸10次。

　　3、 双手撑地，身体直挺

　　1）标准杆水平：如图所示，将球放在股四头肌下面，双手支地，挺直身体，将肚脐吸向脊椎。保持这个姿势，呼吸10次。不要让腰部沉向地板。

　　2）老鹰球水平：呼气，将双膝收回在膝部下方，保持臀部平行于地板。重复整个过程5～10次。

　　这也是瑜伽会馆的教练总结的一些方法，你也来试试吧，看看粗腰是不是能变细呢？

一起来，做个恶搞脸部的瑜伽

　　有些时候是否觉得自己的脸不是自己的脸？试试脸部瑜伽神功吧！

　　第一式：犬舌神功。保持该姿势一分钟，有放松舌头之功效；

　　第二式：飞眼神功。快速晃动眼球，有预防皮肤衰老之功效；

　　第三式：鱼嘴神功。一定要边笑边鱼嘴；

　　第四式：粪迫神功（狮子吼第一步）。吸气、拽紧拳头、拧巴面部肌肉。与便秘时感觉相似；

　　第五式：咆哮神功（狮子吼第二步）。用力呼气，甩出舌头，鼓动双眼，放松双拳；

　　第六式：鱼眼神功。睁大双眼，做震精状，视线定于前方一点。保持5~10秒，做四个循环；

　　第七式：腮帮神功。嘴里鼓气，做吹小喇叭状；

　　第八式：吹气神功。有紧实唇部之功效；

　　第九式：口水神功。朝左侧仰头，舌尖顶住口腔上颚，吞口水。重复，移向右侧吞口水。又重塑下巴之功效；

　　第十式：佛祖神功。闭眼，放松，注意力集中于眉间，做佛祖冥思状，保持一分钟以上。

这些人千万不要饭后百步走

也许我们都听说过“饭后百步走，活到九十九”因此现在不管我们走到哪都能看见人们在饭后散步，饭后遛弯已成为每个城市不了缺少的一道风景线。可是你知道吗？其实饭后散步也是有讲究的，并不是所有的人都适合在饭后遛弯。下面就让我们一起去了解一下吧！

哪些人不适合饭后散步？

1、冠心病、心绞痛的人。进食后立刻进行大运动量活动，有可能诱发心绞痛甚至心肌梗死。最好餐后1小时再散步，每次半小时，注意步速不要过快。

2、有慢性活动性胃炎、消化性溃疡的人。饭后立刻散步会增加胃肠蠕动，吃进去的食物对胃壁产生刺激，不利于胃黏膜修复。

3、贫血、低血压的人。饭后大量血液都供给胃部了，散步时很容易造成脑部相对缺血，出现头昏、目眩，甚至昏厥。一般来说，这类人可选择早起散步。

4、高血压、脑动脉硬化、糖尿病患者。饭后最好静坐闭目养神10—30分钟再散步，马上散步易出现体位性低血压，导致头晕乏力，甚至昏厥。高血压患者散步时最好上身挺直，否则可能压迫胸部，影响心脏功能。走路最好前脚掌着地，不要后脚跟先落地，否则会使大脑处于不停振动中，易引起一过性头晕。

哪些人不适合饭后散步，相信看过这篇文章之后大家对于这些方面的知识应该有了更加深入的了解吧！散步虽然是一件很平常的事情，但是假如我们没有注意好这些小细节的话饭后散步不但对于我们的身体没有帮助，反而还会影响到我们的身体健康！

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