女士强练瑜伽伤筋动骨

2016-01-04 19:58 8 1 收藏

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【 tulaoshi.com - 瑜伽 】

  医生提醒:中年女性骨质、关节开始退化,不适合高强度瑜伽

  新商报讯(记者金娟)为了减肥苦练瑜伽,以为这种运动肯定是有益健康的,不想却“伤筋动骨”,这是很多中青年女士的郁闷经历。昨天一大早,55岁的于女士来到中医院骨科门诊看病,她的双腿膝关节已经肿痛了好几天,听到医生的分析,她很懊悔自己当初的选择,为了减肥,苦练了一个月瑜伽,结果却伤到了被忽视的筋骨,现在,她的病腿必须休养几个月才能完全恢复。

  “瑜伽固然好,可现在很多女士平时缺乏锻炼,骨质本来就不好,如果不注意练习尺度,很容易出问题,”于女士的主治医生、骨科主任郑吉琦告诉记者,近两年以来他遇到过很多这样的女性患者,她们的年龄都在四五十岁左右,大多是在练习瑜伽一两个月之后出现问题的,因为一般的瑜伽练习往往在这个时候提高运动量,动作幅度也相应增强,而女士们为了达到练习瘦身的效果,往往强求动作的达标率,结果就导致肌肉拉伤、关节拉伤。郑主任说,中年女士的骨质和关节已经进入退化期,本身就不适合高强度的锻炼,可现在,偏偏有很多这个年龄段的女士钟爱瑜伽,而且为了达到减肥效果强行抻胳膊抻腿,这个问题应该引起瑜伽一族的注意。

  据记者了解,很多人选择瑜伽的主要目的就是减肥,心态往往很急迫,再加上一些人的练习方法并不科学,就导致最终的结果不尽如人意。专家提醒说,瑜伽是一种讲究平和、协调的运动,要想通过它来锻炼身体,必须首先明白自己的身体条件,要根据自己的骨质状况来确tulaoshi定锻炼计划,循序渐进,这样才不至于捡了芝麻,丢了西瓜。

女生练习瑜伽的18大好处

  1.收紧后背、纤腰细腰、上提臀部。

  2.柔韧腿部、腰部、肩背部、颈部、使全身肌肉柔软富有弹性。

  3.消除腭部、颈部的赘肉、消除颈部细纹。

  4.减少大腿、小腿堆积的脂肪,匀称双腿,使动作灵敏。

  5. 塑出侧腰曲线。

  6. 矫正骨盆,防止臀部下垂。

  7.减去肩膀外侧、后侧多余脂肪,使肩膀圆滑富有弹性。

  8.刺激促进胸大肌发达,让胸部挺拔向上。

  9.矫正脊柱不正,使身体更挺拔。

  10.塑造平坦腹部。

  11.消除胃胀气和便秘。

  12.收紧双臂,促进骨骼坚固。

  13.增强身体平衡感。

  14.调节肾功能,促进代谢和循环。

  15.促进雌性荷尔蒙分泌,调节内分泌功能。

  16.更新皮肤细胞, 淡化色斑。

  17.使皮肤细腻、光泽、富有弹性。

  18.形成女性魅力。

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瑜伽初学必看拜日式普及版

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  前言:虽然现在大家都提倡练习瑜伽,但是你是否会有点困惑,不知道该从哪里练起呢?下面给大家介绍的这套瑜伽,是著名的蝉舟瑜伽馆专门为瑜伽初学者设计的“拜日式普及版”,动作不是很难,每天抽出点时间练习,效果会很好的。

  姿势一:祈祷式

  做法:挺身直立,双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身。调匀呼吸。

  益处:建立集中和宁静的状态,为要做的练习做准备。

  姿势二:展臂式(双臂向上举)

  做法:上臂向上举过头,双臂分开与肩同宽。稍朝后仰头和上身。

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  呼吸:双臂上举时吸气。

  益处:伸展腹部脏器,因此消除过多的脂肪,并改善消化。锻炼手臂和肩部肌肉。加强脊神经,开阔肺叶。

  姿势三:前屈式(手触脚式)

  做法:身体向前屈直到双手或手指触到脚的任何一侧,或脚前的地上。使用前额触到双腿,但不要拉伤。双膝保持伸直。

  呼吸:身体前屈时呼气。在最后位置时试收缩腹部,最大量地呼气。

  益处:有助于消除或预防胃部或腹部疾病,减少腹部多余脂肪。改善消化。有助于消除便秘,使脊柱柔软,加强脊神经。

  姿势四:骑马式

  做法:尽量向后伸出右腿。同时屈左腿,但左脚要保持原位。两臂保持伸直,在原位上。动作末尾时,身体重量应当由两手,左脚,右膝和右脚趾来支撑。在最后姿势时,头应向后仰起,背成弓形,向上凝视。

  呼吸:右腿向后伸展时吸气。

  益处:按摩腹部器官,改善其活动功能。加强两腿肌肉,得到神经平衡。

  姿势五:山岳式


延伸阅读:

瑜伽腹部减肥方法

1.采取仰卧的姿势,调整好呼吸。

2.吸气、绷直右腿,抬高离地45°,绷直脚尖、腿部肌肉收紧。

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