瑜伽多久练一次比较好？

【 tulaoshi.com - 瑜伽 】

　　香港盛行学习瑜伽功，从事瑜伽教练多年的香港瑜伽同学会主席方辉称，近年来报名练瑜伽人数增加两成，但许多新式瑜伽学习中心都利用明星效应，甚至吹嘘有美容、减肥的功效，吸引学员。他呼吁，市民应小心选择学习瑜伽的方法，否则容易导致身体受伤，严重者更会造成身体残缺。

　　香港瑜伽同学会昨天在香港大学表演，以推广该项运动。该会主席方辉称，尽管习练瑜伽功效不凡，但作为一项运动始终要注意运动安全，尤其是瑜伽的特性使然，大部分瑜伽柔软动作，若不正确习之均有受伤可能。

　　他指出，一般人习瑜伽，只知运动而不懂力学及呼吸，有些非正宗瑜伽教学中心，以体操或拳击的动作充当瑜伽，曾令许多瑜伽学员受伤。方辉指从未学过瑜伽的人，难以分辨tulaoShi.com何谓正宗瑜伽。他说，瑜伽有别于一般运动，很讲求意志力，并以腰腹带动，由内形于外，再配合呼吸，自收效果，所以通常讲究呼吸配合的导师都较为正宗。

　　据介绍，瑜伽起源于印度，寓意于天人相应，创为多种形式锻炼身体，其好处在于修身养性，有愈病健体正心的功效，因此引起港人习瑜伽蔚然成风。方辉表示，瑜伽门派各异，但在本港则以哈达瑜伽、军茶利瑜伽、皇道瑜伽、阴阳瑜伽及阿山拿等表现形式居多。

瑜伽多久练一次比较好？

　　问题：瑜伽多久练一次比较好？

　　答案：

　　瑜伽初学者可以以每周3次的频率进行练习，每次练习30-40分钟；

　　过一段时间，感觉身体柔韧性加强了，体力也有所增长了（一般是4周左右之后），可以改为隔天练习；

　　最理想的当然是每日练习；

　　也有一些热爱瑜伽的朋友会每天练习2-3次，建议尽量不要超过3次，因为身体恢复也需要时间，超负荷的练习反而会影响练习效果，过尤不及。

　　如果是以健身为目的的，每周3次即可；

　　如果是为了减肥，当然每天坚持效果最佳；

　　如果是需要用瑜伽治愈某些慢性疾病的，就要在医生的叮嘱下练习。

肩倒立式瑜伽不得不说的十点好处

　　肩倒立式瑜伽的重要性怎么强调都不为过，它是古代的圣哲给予人类最伟大的恩惠之一。肩倒立式是所有瑜珈体式之母，如同一个家庭中为和谐和欢乐而努力的母亲，它是为了人类的欢乐和和谐而服务的，是大多数普通疾病的万能药，也是排毒减肥的好方法。

　　1、肩倒立式瑜伽可以减少腿部和腰部脂肪

　　怎么样才算把肩倒立式瑜珈做到标准了呢？尽量地让腿部和上身趋近垂直，而在趋近垂直的过程中，只有腰部和腿部一起用力、紧张才能保持身体平衡，这个紧张、用力的过程同时也是赶走腰腿部脂肪的过程。

　　2、肩倒立式瑜伽可以消除小腿肿胀

　　很多白领MM在办公室里会多放一双高跟鞋，冬天，上班的路上穿靴子，到了公司换高跟鞋，下班再换上靴子……但是，不只一次听到有人说，下班时穿靴子比早上费力，好像腿变胖了――这就是在办公司坐了一天的结果――肩倒立式瑜珈通过一个我们日常生活中不会做的姿势，让腿部高举，血液回流至脑部，提供了一个很好的消除小腿肿胀的办法，特别适合白领MM健身减肥。

　　3、肩倒立式瑜伽可以排除毒素，治疗便秘

　　身体重力的变化也影响到腹部器官，使肠道蠕动自如，便秘也就随之消失了。由此，身体中没有了堆积的毒素，人也感到精力充沛。

　　4、肩倒立式瑜伽可以缓解月经失调和贫血

　　建议那些月经失调和贫血的人练习肩倒立式。

　　5、肩倒立式瑜伽可以缓解哮喘、支气管炎症状

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上班族健身减压8妙招

(1)头俯仰：头用力向胸部低垂，然后向后仰伸，停顿片刻，以颈部感到有点发酸为度。如果两手交叉抱在头后用力向前拉，而头颈用力向后仰，则效果更好。

(2)头侧屈：头用力向一侧屈，感到有些酸痛时，停顿片刻，然后再向另一侧屈，同样停顿片刻。

(3)头绕环：头部先沿前、右、后、左，再沿前、左、后、右用力而缓慢地旋转绕环。练习中常可听到颈椎部发出响声。这个动作有助于增强颈部肌肉。

(4)肩耸动：肩部是连接头部的重要部位，但平时肩部活动机会不多。耸肩活动有三种：一是反复进行一肩高耸，一肩下降;二是两肩同时向上耸动;三是两肩一上一下向前后环绕颈部旋转。

(5)体侧转：坐着，上体缓慢地轮流向左或右侧转动。

(6)腿抬伸：坐着，小腿伸直用力向前抬起，脚面绷直，停顿片刻，放下，再抬起。如果可能，也可臀部离座，全身尽量伸展，停顿片刻，还原后再伸直。

(7)膝夹手：两手握拳，拳眼相触夹在两膝间，然后两膝从两侧用力挤压两拳。

(8)体放松：端坐座位上，全身放松，眼微闭(或望着天上的白云)，摒除杂念，闹中求静，呼吸要自然深长。