瑜伽健身期待规范

【 tulaoshi.com - 瑜伽 】

　　瑜伽和其它的健身项目不同，“她”要求每天固定时间的练习，如果你真的爱上了瑜伽，并不是为了追求时髦，也不仅仅是为了减肥、治疗失眠等等单纯的目的，你就算没有恒心和毅力也会继续坚持不懈，因为瑜伽已经成为你生活的一种需要，就象每天需要吃饭、喝水一样。

　　“我没有时间练习”、“我年轻好动，静不下来”……这些都不是问题关键，关键在于你是否迫切地需要瑜伽，你真的仔细需要瑜伽吗？

　　需要1：能量

　　“赐予我力量吧”，童年嬉戏时最顺口的咒语，却成为现在最无奈的期盼。忙碌、压力、竞争……你是不是经常象个泄了气的皮球，觉得自己体力不济，精力不足？

　　在有关瑜伽的文字中，经常会出现“能量”这个字眼。这种“能量”，或许不能给你眩目的大块肌肉，但却能保证身体内有源源不断的力量支持；这种“能量”，能让你一整天都心境澄明，神清气爽。

　　你想做个每天清晨一睁开眼睛就感觉精力无比充沛的“超人”吗？

　　需要2：年轻、优雅的身体

　　尽管瑜伽可以减肥，但那决不是练习瑜伽的终级目标。

　　随着年纪的增长，地心引力的破坏性越来越明显。即使你的体重保持不变，但背有点儿驼，tulaoShi.com腹有点儿凸，上臂有点儿臃肿……同时感觉身体越来越僵硬。

　　瑜伽能让你的身体吐故纳新、固本强神、舒筋活络，在不知不觉中保持优雅紧致的身形，轻盈灵动的姿态。那是自然的身体、美丽的身体、年轻的身体。你还会仅仅是计较胖瘦吗？

瑜伽健身期待规范　

　　时下，瑜伽已成为受人追捧的时尚运动，受到了年轻女性们的喜爱。近年来，各地的瑜伽会所更如雨后春笋般不断涌现，然而，目前各地健身俱乐部聘请瑜伽教练的标准五花八门，在一些教练的“指导”下，那些因不当练习而导致的韧带拉伤、椎间盘磨损、脊椎变形等“瑜伽病”越来越多。

　　瑜伽教练缺乏统一认证

　　瑜伽是一种帮助人们协调身体和精神的行之有效的运动方式，它能消除烦恼，平和心境；增加身体的柔韧度；对糖尿病、甲亢、低血压、失眠、颈椎病等病症也有较好的辅助疗效。

　　然而，作为一项富于技巧性的健身项目，瑜伽练习对专业教练要求较高，缺乏正确指导很容易造成身体伤害。

　　据悉，国家相关部门对瑜伽教练资格尚未形成统一的规范和标准。目前各地健身俱乐部聘请瑜伽教练的标准也是五花八门，各种培训机构和证书也鱼龙混杂，还有不少瑜伽会所和健身俱乐部干脆“自产自销”，送几个学员去印度修学，然后就办瑜伽教练培训班并发放所谓的“瑜伽教练执业资格证”。

　　越来越多的“瑜伽病”

　　然而，随着“瑜伽热”的持续升温，那些因不当练习而导致的韧带拉伤、关节炎、椎间盘磨损、脊椎变形等“瑜伽病”已经逐渐显现。有很多瑜伽练习者都曾因不当练习而受过伤。还有部分长期练瑜伽的人，由于姿势不正确，或用力过猛，出现了椎间盘退化、磨损等一系列问题。另外，部分瑜伽混合训练班让不同程度的学员集中上课，有些学员有可能为了追赶较高水平的学员，勉强做出超高难度的动作而受伤。

有这些情况请勿练瑜伽！

　　48岁的王女士已经练了4年瑜伽。前段时间她加大了练习的强度，开始做以头顶地、双脚支撑在墙上的动作。可没几天她就感觉脖子疼痛异常，而且手发麻、没力气，连胳膊都抬不起来了。到医院检查后才发现正是练习瑜伽的动作加重了她本来就有的脊椎问题，导致颈椎关节和韧带损伤。

　　中国残联北京按摩医院曲怡医生提醒，正确做瑜伽的确有益身心，但瑜伽也不是人人适用，像王女士这样有脊椎问题的就不能做强度太大的动作。有颈腰椎病、肩周炎、膝关节炎的人和颈椎、腰椎感到明显疼痛的人，根本不适合做瑜伽。

　　曲怡指出，即使没www.Tulaoshi.com有上述疾病，练习瑜伽时如果勉强自己做一些动作，也有可能造成脊柱、韧带的损伤，尤其是平时很少运动的人，如果做瑜伽时太过勉强，过度伸展、弯曲，很容易造成颈、腰椎肌肉损伤，以及韧带、筋膜等软组织损伤。年纪在45岁以上的练习者，由于关节囊弹性降低，如果伸展过度还可能造成关节错位。因此大家在做瑜伽时，一旦感到疼痛要立即停下来，到医院检查。

　　另外，练习瑜伽一定要在进食后3小时进行，否则容易导致肠扭转，让人感到肚子疼甚至呕吐。目前流行的“高温瑜伽”（在35至38摄氏度下练习瑜伽）更容易导致心跳加速，身体大量流失水分。心脏病人、高血压患者、孕妇及儿童都不适宜做。

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瑜伽腹部减肥方法

1.采取仰卧的姿势，调整好呼吸。

2.吸气、绷直右腿，抬高离地45°，绷直脚尖、腿部肌肉收紧。

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