在图老师美容美体频道的小编看来，瑜伽是很好的提高生活质量的方法，希望大家能够通过瑜伽修炼者推崇的五种自然美白食品，这篇教程，找到适合自己的生活方法和技巧。点赞，是图老师小编更新的唯一动力。
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一、断食的真意：
断食真正的意义是在灵修锻鍊上，瑜伽论中断食的梵文名称为 UPAVASA ，其意为保持最亲近至上意识的状态，亦即将个体心灵融入至上意识之波流中。因为断食的时候不须要用太多能量来消化食物，大脑会变得极度清晰，如果以适当的灵修方法引导这些能量将可提升他们的心智到最高的意识境界。断食除了灵修的目的外，也是最古老的自然疗法之一，及用来控制心智和食欲的方法。
二、为什么要断食：
（1） 在瑜伽保健及自然疗法方面：
由於人长期的摄取食物，一些较具毒性的物质，身体较难排除，在体内有浓缩的现象，或起居不调和，毒素累积的结果，在初期身体会感到疲倦、精神紧张、健忘、头痛、肌肉紧张、抽痛、食量大增、消化不良、全身或局部发痒、咳嗽、打喷嚏、心情郁闷、无法放松、易出意外等，继而出现口苦、咽乾、呼吸有异味、身体有异味、鼻过敏、经常感冒、皮肤过敏、出疹、打嗝、胀气、便秘、腹泻、呕吐、月经痛、赤白带、反復头痛、脊柱或关节僵硬疼痛、频尿、乏尿、四肢肿胀、血糖偏高、高尿酸、高血压、夜卧不宁、严重焦虑、颓丧、恐惧、易怒等，终於形成病变如溃疡、关节炎、痛风、偏头痛、长期习惯性头痛、白内障、听力障碍、记忆力丧失、失眠、不孕症、糖尿病等疾病。
（2） 在控制心智和食欲方面：
食物在体内经一连串的转换成为精华液（淋巴）精华液不足会导致疾病或心智迟钝，但过多的精华液会使生殖器官、性腺及控制低等慾望的脉轮，会被过度刺激形成过多的精液，产生过多的性慾，干扰到身体及心智。每月断食二天，只吃２８天，可使身体得到足够的食物，以制造适量的精华液，同时也不会有够多的现象。其次科学家认为在满月，新月二天，通常是大潮的日子，月球、太阳等星体对地球的吸引力较大，同时对人体的影响力也较大，会把体内的较多的水分吸到脑部，这些多馀水分会干扰脑的功能，引起情绪或行为之异常，使人的情绪变得较浮燥，这种情绪的扰动在新月、满月前三天就开始了，所以配合新月、满月断食(图老师整理)可帮助人们控制心智及情绪的作用。
瑜伽修炼者推崇的五种自然美白食品
中国人向来注重食补，认为食物对身体的改善是最天然、绿色、标本兼治的，这与瑜伽修炼对食物的认同不谋而合，以下列出了瑜伽修炼者较为推崇的美白健康食品，想要变白的MM一定要多吃，它可比昂贵的化妆品来得更加经济有效哦！
1、美白标兵：番茄
番茄就是我们俗称的西红柿，它最直接的功效是抗氧化，能减少黑色素生成，是最合格的美白标兵。
使用方法：生吃效果最好
2、美白多面手：蜂蜜
蜂蜜的营养和功效之全面想必不用多说了，而且它有多种食用和使用方法，治疗便秘效果显著，建议每天晚上喝一杯。
使用方法：内服外用均可
美白滋养的红酒蜂蜜面膜做法
将一小杯红酒加2到3勺子蜂蜜调至浓稠的状态后，均匀的敷在脸上，八分干后用温水洗干净。
红酒中含有的果酸能够促进角质新城代谢，淡化色素，让皮肤更白皙光滑。蜂蜜具有保湿和滋养的功效，两相联合效果更佳。
此外，还可以将蜂蜜分别对番茄汁、黄瓜汁、面粉汁等一起做成面膜，本人不太喜欢对面粉的，感觉清洗起来太费事（也许是因为抹得太厚了，呵呵）。
3、外用美白：杏仁粉
杏仁粉能有效去角质，使肌肤润白
使用方法：制做美白面膜或身体磨砂膏，但要注意杏仁粉做磨砂膏一般一周使用一次即可，尤其南方生长的MM皮肤膜较薄，不要经常使用。 男练瑜伽必将成健身时尚 一向被视之为女性运动的瑜伽，现在正成为沪上男士的新宠。周末在一家健身俱乐部瑜伽班上看到，总共30多个学员中就有10位男士。其他健身点也是相同状况，瑜伽旋风正从25岁的年轻男士开始一直刮到70岁的老翁身上。 来到“一兆韦德”鞍山店，优美缓和的轻音乐和淡淡的印度香熏中，10来位男士舒展身姿的样子在一群女学员中显www.tulaoshi.com得格外出挑。 白领汤先生练习瑜伽已经有2个月了，他告诉记者：“以前由于长时间超负荷工作学习，头颈和背部都很不舒服，练了瑜伽后大有好转。没什么不好意思的，这里的哥们很多。”记者发现练习间隙，男学员并不孤单，往往都会和女学员在一起切磋技艺。“与许多女孩子在一起练并不会觉得有异样的感觉，反而可以锻炼自己的交际能力。”一位陈先生这样回答记者。 这家门店的李经理告诉记者，他们的瑜伽课程班时间不长，起初学员的男女比例大约在1：5左右，在不到半个月中，男士人数大大增多，占总人数的30%。 记者又采访了另外几家健身俱乐部，发现练瑜伽的男士还真不少，差不多每个班都有10%的样子。而学员来自社会各个阶层，主要是以白领居多，大都是年龄在25――35岁居住在附近的居民，其中也有几位老年人，年龄最大的有70岁。
3.吸气、腹部用力坐起来。
4.呼气、右腿弯曲。右脚轻轻点地。
（本文来源于图老师网站，更多请访问http://www.tulaoshi.com/yj/）5.慢慢的将身体放下，右腿向前伸。
反方向重复一次。
6.稍微抖动一下双腿。
7.调理好呼吸，吸气、抬高身体，眼睛看着脚部，保持住身体。
8.慢慢的放下来。双腿微微的打开，手掌心向上。
9.闭上眼睛，调整呼气，腹部渐渐放松。
10.吸气、慢慢的睁开双眼。
11.双手侧平举，手心向上。
12.吸气，抬高双腿90°。
13.呼气，脚慢慢向一旁放低45°。腹部收紧在这里保持住。
14.吸气，慢慢的复原放松。呼气方方向一次。
15.将双脚慢慢放下，将手放与身体两侧，闭上眼睛调整呼吸。
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