动作配合瑜伽呼吸的窍门

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　　为什么这么说呢？我举个例子来说，若是在做后仰动作时，因为脖子紧张，呼吸会变得不顺，这个姿势停留没有多久，就会觉得换不过气来，头有点昏昏的。这就是因为呼吸不良造成身体不适的自然反应。

　　但是，您有没有注意到，有些动作，因为吸吐配合得好，即使原本觉www.Tulaoshi.com得很难的动作，也能变得稍为好做一点呢？像是前弯的动作，您若是能在吐气时，才往前弯去，会比较好做一些些。相反地，若是吸气或是闭气做相同的动作，您会发觉好象卡住一样。

　　呼吸与动作配合的原则

　　虽然知道呼吸要与动作配合，但是，要怎么做会比较顺呢？

　　以下有几个很简单的原则：

　　1、将身体折下（前弯类）的动作吐气为佳。

　　2、打开前胸（以后仰为代表）的动作吸气为佳。

　　3、扭转类的动作也是吐气来做。

　　4、短暂闭气时不要做动作。

　　但是，瑜伽的动作不是只有单一的停留式，还包括准备式与离开式，因此吸吐是一气呵成的。比如：做前弯时，先吸气把脊椎拉长、胸打开来（准备式），吐气往前弯，您可停留在这儿做几次呼吸换气，等到要往上回到原本的站姿（离开式）时，用吸气来配合。这一套才是完整的前弯式，而整个吸、吐才配合得好。

　　另一重点是，我们若停留在某一个地方时，就千万不要憋气，要顺顺地呼吸，而且可以透过吐气时，让身体做得更深一点。拿扭转式来说吧，我们停在手与脚卡住，身体往后转去之后，就用自然呼吸法，可是在吐气时，可以把腹部再转紧一点，胸再打开一点，吸气时停在原地，只要拉长背脊就好了。如此可配合几次吐气时，把身体往后转更多过去。

瑜伽体式对轻微病症的辅助疗法

　　患有某种严重病痛的人，应先征询医生意见，才好练习表中开列的任何一项瑜伽姿势。收束、契合或调息等功法。

　　而且，身上若有严重疾病，也决不应掉以轻心，不去认真求医施治。必须认识：我们没有必要把瑜伽功法看成是完全取代（传统或现代）医疗的措施，而要把它看作与医疗措施相辅而行的手段。

　　肠胃病糖尿病呼吸系统病

　　缓解压力精神疾病颈部疾病脊椎疾病

　　肠胃病：

　　腿旋转式、放气式、鸵鸟式、半月式、战士三式、屈腿式、蛇式、蝗虫式、前屈式、大契合法。

　　糖尿病：

　　蛇式、上轮式、半舰式、鱼式、卧英雄式、弓式、摩天式、犁式、倒箭式、收腹收束法。

　　呼吸系统病：

　　英雄式、向太阳致敬式、骆驼式、鳄鱼式、肩倒立式、单腿交换伸展式、猫伸展式、鱼式、莲花坐式、风箱式调息。

　　缓解压力：

　　船式、鹤禅式、双角式、向太阳致敬式、三角伸展式、犁式、清凉调息。

　　精神疾病：

　　第一周，卧姿胜利制气法、祈阳式、仰卧式、休息术；第二、三周，增加前屈式、蛇式、三角式、休息术；第四周，增加蝗虫式、鱼式、反弓式、犁式。

　　颈部疾病：

　　第一周做树式、三角式、蛇式，从第二周起增加牛嘴式、英雄式。

　　脊椎疾病：

　　第一周，屈腿式、眼镜蛇式、全蝗虫式、仰卧式、休息术；第二周，屈腿式（卧姿）、蛇式（练习适度，不要过分紧张）、全蝗虫式（每次单腿抬起）、仰卧式（每次单腿抬起）、单侧仰卧式、出息入息制气法、休息术。

瑜伽呼气和吸气的方法

　　练习瑜伽时，方法最重要。什么吸气的方法和呼气的方法呢？下面是瑜伽老师总结的方法，大家学习一下：

　　吸气的方法

　　1、以自己最感舒服的姿势坐定。

　　2、把胸、浮肋和肚脐提起，伸直脊骨。

　　3、尽量向下低头，使颈部变柔软。然后进行下颔收束法。

　　4、人的感情之源位于肚脐和心脏之间。脊背必须经常同这个感情之源保持接触。身体的前部，也要始终与它接触。同时进行抬举和向两侧扩张的动胸部向上方和作。

　　5、在吸气过程中，胸部向上方和两侧扩张时，切勿向前、后和左右倾斜。

　　6、不能使横膈膜出现紧张。要把空气深深吸入横膈膜的底部。可以想象从浮肋下，腰的周围开始吸气，这是深吸气的秘诀。

　　7、为了顺利地接受吸入的能量，使预先处于一种被动的状态是重要的。特别是要使肺内侧的节律与进入空气的流动同步。

　　8、就象把水倒入肺的底部。

　　9、肺不发达的人，在肺脏完全发挥机能之前，必须小心翼翼地，一点点地提高肺的肺活量。

　　10、支气管从气管分出，与肺的末梢血管相连结，在那里又分为细支气管。必须观察空气是如何到达细支气管的。

　　呼气的方法

图老师　　1、调正姿势，其方法参照吸气的1-4点。

　　2、呼气要缓慢地进行。为此，不能让吸气时抬起的肋间肌和浮肋松弛。否则，很难做到呼气顺畅和缓。

延伸阅读：

瑜伽腹部减肥方法

1.采取仰卧的姿势，调整好呼吸。

2.吸气、绷直右腿，抬高离地45°，绷直脚尖、腿部肌肉收紧。

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