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【 tulaoshi.com - 瑜伽 】
瑞典和印度两国合作,对110名成年人练习瑜伽进行了研究。印度方面的研究结果发现,练习瑜伽者腰围、血压、血糖、甘油三酯都有明显的降低,好的高密度胆固醇水平也提高了。而在瑞典进行的研究则发现,焦虑、压力、沮丧的心情都有明显降低,乐观的水平也有明显的提高。
据路透社tulaoshi报道称,研究人员认为这可能是因为瑜伽能够引起一种放松,能够降低神经系统的紧张和降低应激激素水平。瑜伽不但能够预防生活方式疾病,在疾病发生后还被作为一种辅助治疗。但是来自挪威奥斯陆大学,该联合调查组组长faahri saatiglou医学博士不建议在西方把瑜伽作为辅助治疗。
起重机式(Crane Pose)瑜伽
瑜伽练习为了达到理想的效果必须认真的掌握每一套动作的技巧,虽然在瑜伽学习的过程中你会发现瑜伽的体位其实是多种多样的,但瑜伽姿势运用了许多老少咸宜的较易掌握的技巧,这就使得我们可以在简单休闲中得到锻炼。下面就让我们开始今天的学习――起重机式。
梵文名:Bakasana
英文名:Crane Pose
中文名:起重机式
手臂平衡姿势:能够协调、强健腹部器官和手臂,姿势过程中腹部器官得到收缩
(bahk-AHS-anna)
baka =起重机
功效
-强健手臂和手腕
-伸展后背
-强健腹部肌肉
-打开腹股沟
-协调腹部器官
禁忌症候/警告
-怀孕
功法
1、双脚并拢,蹲坐在地面上。脚底和脚跟应该完全地放在地面上。从地面上抬起臀部,保持平衡。
2、双膝向两侧分开,躯干向前弯曲。
3、呼气,双臂绕过弯曲的双膝,双手手掌放在地面上。
4、弯曲双肘,脚跟离地,瑜伽躯干进一步向前弯曲,把胫骨靠在上臂后部,靠近腋窝附近。配合二或三次呼吸。
5、呼气,身体前倾,脚趾离开地面抬起。
6、双臂伸直,整个身体靠近双手保持平衡。
7、保持这个姿势20-30秒,正常呼吸
8、呼气,弯曲双肘,躯干放低,放松双腿,蹲坐在地面上放松。
初学者小贴士
初学者在练习Bakasana 时需要让脚跟与臀部尽量靠近并且收紧。当你准备抬起双脚离开地面时,手推地面并且把腹股沟向骨盆的方向内收。
轻松10分钟 排出毒素更窈窕
每天下班回家,不妨也抽出5-10分钟,做做5招排毒瑜伽吧!虽然做来挺辛苦,但相信持之以恒,不仅会一天比一天有精神,也会愈来愈窈窕哦!
STEP1
坐在椅子上,左手扶后膝外侧,吸气,右手往后延展,五只手指打开,视线看中指,维持5个呼吸,手往上举再回到原来的位置。
STEP2
先坐在椅子1/3位置,双手放在椅子上,紧接着吸气,屁股离开椅子,双手使力支撑身体,头向后仰。
相关:什么样的人需要排毒呢?现代人都需要!到底现代人又中了什么毒呢?因为环境污染,加上所吃的食物料理太过精致,通常都经过反复的加工,所以不知不觉中就会吃进许多体内不容易代谢的物质。
STEP3
维持5个呼吸,再慢慢地回复到原来的姿势。
相关:不过,说到最有效的排毒方式,就是透过正常的饮食与运动,帮助身体排便与排汗。偏偏现代人容易因为饮食不正常而“便便”不顺,再加上又不喜欢运动,长久下来,体内免不了积累过多的毒素。
STEP4
接着身体放松,弯腰向下,同样维持5个呼吸,再回到坐姿。
(本文来源于图老师网站,更多请访问http://www.tulaoshi.com/yj/)相关:最近,你是否经常便秘、感到疲倦,甚至口干舌燥呢?小心,这就表示你应该养成正确的生活作息与运动习惯,帮身体好好的排毒了!
STEP5
最后,按压一www.tulaoshi.com下食指与虎口的交界位置,可帮助抑制食欲。
3.吸气、腹部用力坐起来。
4.呼气、右腿弯曲。右脚轻轻点地。
5.慢慢的将身体放下,右腿向前伸。
反方向重复一次。
6.稍微抖动一下双腿。
7.调理好呼吸,吸气、抬高身体,眼睛看着脚部,保持住身体。
8.慢慢的放下来。双腿微微的打开,手掌心向上。
9.闭上眼睛,调整呼气,腹部渐渐放松。
10.吸气、慢慢的睁开双眼。
(本文来源于图老师网站,更多请访问http://www.tulaoshi.com/yj/)11.双手侧平举,手心向上。
12.吸气,抬高双腿90°。
13.呼气,脚慢慢向一旁放低45°。腹部收紧在这里保持住。
14.吸气,慢慢的复原放松。呼气方方向一次。
15.将双脚慢慢放下,将手放与身体两侧,闭上眼睛调整呼吸。
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来源:http://www.tulaoshi.com/n/20160104/1272005.html
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