坚持练习瑜伽可克服焦虑

【 tulaoshi.com - 瑜伽 】

　　目前在一些大中城市，练习瑜伽正成为一些人锻炼身体、修身养性的“新宠”。瑜伽专家提醒说，练习瑜伽应该注意四个方面的问题。

　　印度瑜伽大师、亚洲瑜伽协会常务理事、中国瑜伽导师培训学院培训总监维克姆说，瑜伽能增进脑部、脊柱、腺体和体内器官的健康，进而增加生命活力。

　　当前流行的瑜伽练习类型大致可以分为女子瑜伽、男士瑜伽、少儿瑜伽和中老年瑜伽，可谓老幼皆宜。但是，维克姆提醒说，练习瑜伽应注意以下问题：

　　首先，瑜伽适宜空腹练习，在练习前两小时内最好不要进食。若感到特别饥饿，可在练习瑜伽前半小时吃些流质食物（如牛奶）或少许点心。练习后休息半小时，方可进食，最好吃些新鲜的蔬菜、水果和豆制品，食用少量肉类，不要暴饮暴食。同时，不宜食用油炸、烧烤、刺激性食物，少喝可乐等饮料。

　　其次，着装应轻松舒适，以便于身体伸展、提拉、弯曲。要摘下皮带、首饰、TuLaoShi.com眼镜等物品，赤脚练习，坐、卧、跪在垫子或地毯上完成动作，不要在光滑的地面练习，以免扭伤身体。

　　再次，量力而行，不要刻意与他人比较，做到自己的承受极限即可。瑜伽练习的重点在过程而不在结果。同时，练习后半小时内不要洗澡，以免寒气入侵，影响练习效果和身体健康。

　　最后，维克姆提醒说，６岁之前的儿童最好不要练习瑜伽，否则会对儿童的骨骼发育产生一定影响。

入门：瑜伽遵行的准则

　　八支分法是瑜伽者遵行的准则，通过这些瑜伽实践，练习者可获得辨别力，这让我们摆脱生命中的假相，获得解脱痛苦的能力。

　　一、禁制

　　包括遵守戒律，不杀生

　　二、尊行

　　清静、知足、苦行、咏经、敬神

　　三、坐法

　　端正姿势，保持身体安稳自如

　　四、调息

　　控制呼吸

　　五、制感

　　控制感官

　　六、内醒

　　精力集中，心注一处。

　　七、静虑

　　精神持续于冥想的对象

　　八、入定

　　所谓心神合一

　　瑜伽八支行法的前五支为外支，后三支为内支，前两支是道德尊法，后六支是修习尊法。通过后六支的练习可获得各种神通力，如洞察他人的内心活动、隐身、知前身等等。神通力的来源由五种：天生、药草、梵语、苦行、三味。

　　如果瑜伽者到后来也摆脱了神通力，即灭除了一切业、烦恼与不净就可产生正法，她可毁灭一切，使人达到解脱。

坚持练习瑜伽可克服焦虑

　　美国一项最新研究发现，由于瑜伽的姿势需要控制呼吸及冥想，练习瑜伽有助缓解人们的沮丧和焦虑情绪，减轻人们的精神困扰。近日出版的《替代和补充医学周刊》公布了波士顿大学医学院研Tulaoshi.Com究人员的这一发现。

　　研究中，科学家们利用磁共振分光镜成像技术测量了8名长期练习瑜伽者和11名非瑜伽练习者大脑中伽马氨基丁酸的水平。所有被测试者健康状况良好，且不存在精神困扰等问题。测试开始前，研究人员先对所有被测试者的伽马氨基丁酸水平作了一次记录。随后，8名瑜伽练习者开始一小时的瑜伽练习，另11名研究参与者在同一时间阅读书籍。之后，研究人员再次测量了他们的伽马氨基丁酸水平。

　　“我们发现，练习完瑜伽的人，他们大脑中的伽马氨基丁酸水平增加了27%，”主导此次研究的克里斯・斯特里特教授说，但阅读者的伽马氨基丁酸水平却没什么前后变化。斯特里特教授说，伽马氨基丁酸是大脑中的一种神经传递素。伽马氨基丁酸水平较低的人容易产生焦虑和沮丧情绪。此次实验证明，练习瑜伽能够提高伽马氨基丁酸含量，从而帮助人们克服焦虑和沮丧等精神方面的困扰。

　　“我们并不鼓励人们用练习瑜伽来代替药物治疗，但我建议他们将瑜伽作为辅助治疗手段，看是否对他们有所帮助。”斯特里特说，练习瑜伽的姿势和场地对伽马氨基丁酸水平的改变没有影响，都能有益健康。斯特里特认为，她和同事们的研究只是刚开了个头。“我认为，此次研究的重要之处在于，我们能够利用尖端科技测量人的行为对大脑中变化的影响。”她说，也许中国的太极也与瑜伽有异曲同工之妙。

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瑜伽腹部减肥方法

1.采取仰卧的姿势，调整好呼吸。

2.吸气、绷直右腿，抬高离地45°，绷直脚尖、腿部肌肉收紧。

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