瑜伽调息功法

【 tulaoshi.com - 瑜伽 】

1.呼吸方式

　　（1）腹式呼吸：仰卧，手轻轻放在肚脐上；吸气时，把空气直吸向腹部；吸气正确，手随腹部抬起；吸气越深，腹部升起越高，随着腹部扩张，横膈膜就向下降。接着呼气，腹部向内朝脊柱方向收；凭着尽量收缩腹部的动作，把所有废气从肺部全部呼出来，这样做时，横膈膜就自然而然地升起。

　　（2）胸式呼吸：仰卧或伸直背坐着，深深吸气，但不要让腹部扩张；代替腹部扩张的是把空气直接吸入胸部区域。在胸式呼吸中，胸部区域扩张，腹部应保持平坦。然后，当吸气越深时，腹部向内朝脊柱方向收入；吸气时，肋骨是向外和向上扩张的，接着呼气，肋骨向下并向内收。

　　（3）完全呼吸：即把以上两种呼吸结合起来完成，这是一种自然的呼吸方式，略加练习后，这种呼吸方法就会在全部日常的练习和生活中自动地进行，习以为常。瑜伽的这种完全呼吸有许多益处：由于增加氧气供应，血液得到了净化；肺部组织健壮，增强了抗病能力；胸腹活力和耐力均有增长，心灵也变得更清澈。

　　2.调息方法

　　（1）风箱调息：把肺部当作铁匠的风箱那样使用，放松身体，舒适打坐，开始时呼吸应相当快速，但不要用力猛烈。用大拇指盖住右鼻处，做腹式呼吸；急速、有节奏、有力地连续吸气和呼气，让腹部扩张和收缩，做20次完整呼吸；然后，用大拇指盖住左鼻处，重复做腹式呼吸20次。这做完了一个回合，休息1分钟，再做第二个回合。

　　（2）圣光调息：舒适打坐，合上双眼，始终放松，不要使劲；像风箱式那样做腹呼吸，不同处是：使劲做呼的过程，吸气须慢慢自发地进行；每次呼气之后，只作一刹那的悬息，然后慢慢吸气；呼气50次后，再做最后1次呼气，尽量呼出肺部的空气。www.Tulaoshi.com完成一个回合，再做2－5个回合。

呼吸――静心的桥梁（二）

　　静坐 

　　找到一个比较舒服和警觉的姿势，坐四十到六十分钟，背和头部应保持直直的，闭上眼睛，正常呼吸，尽可能保持静止，如果真正需要，也只可以换个姿势。 
　　当静坐时，主要的对象就是要观照腹部的起伏，稍微在肚济之上，它的起伏是由一呼一吸引起的。它并不是一种集中思想的技巧，所以在观照呼吸的时候，有许多其它的事物会分散你的注意力。当某种东西出现并干扰你的静心时，就停止观照呼吸，将注意力放到正在发生的事上，直到有可能再回到你的呼吸上。这或许包括思想、感情、判断、身体的感觉、来自外界的印象等等。 
　　这个观照的过程才是重要的，而不是那么多你所看到的东西，所以要记住，不要去认同出现的任何事，而你可以把问题或疑问当作是一种奥秘，并去享受其中的乐趣！ 

---

呼吸――生命的根本，瑜伽的灵魂！

      在生命存在的三大要素――饮食、睡眠、呼吸之中，呼吸是最为重要的。我们似乎可以二三天不睡觉，不吃饭，但绝难以二三十分钟不呼吸。并且，在当今的时代，我们对饮食，睡眠的关注己经非常的多了（尽管很大程度上不一www.tulaoshi.com定正确，甚至适得其反），但对呼吸的了解真可说是一无所知。

　　而恰恰是呼吸，深深的传达出了生命内在的奥秘。

　　呼吸好像是一面镜子：我们生理和心理的一切都在其中无漏无遗地反映出来。呼吸，时时刻刻地在传达着身、心的讯息与状况，但我们的浮躁与迟钝使我们竟然对自己的生命状态茫然无知。在瑜伽的内容中，有一句经典的名言：还有谁能比我们自己更了解我们自己呢？

　　生理的任何一点变化，疾病的生发，必然引起呼吸的微妙改变；心理情绪的波动也必然引起呼吸的变化。这一点，我们每个人都会有数不清的经验，并会深深的认同。

　　那么，我们对呼吸进行深入、细微的观察、了解，是不是也会帮助我们对自己生理、心理的了解更多、更深入、更客观？

　　进而，在全面、深入了解呼吸之后，去合乎法度地改变、调整呼吸的模式，是不是也能相应地引起内在的生理、心理的改变？

　　这二者的答案都是肯定的。

　　瑜伽之中，蕴藏着非常丰富的、通过呼吸来调整、改善我们身心，使之驱向更完善、更健康的理论与方法。无论是偏重身体修炼的体位法，还是着眼于心理调整、精神升化的瑜伽冥想，呼吸法，都是贯穿始终的重要环节。

　　那么，好，让我们开始发掘这些方法，从了解自己的呼吸开始，去改变、完善我们的身心。
延伸阅读：

　　经常练习瑜伽的好处：

　　1、矫正身体出现的畸变

　　利用瑜伽的前屈、后屈和扭转等各种运动，可以均衡地矫正脊柱、骨盆、股关节等部位上的畸变。

　　2、提高肌肉的柔韧性

（本文来源于图老师网站，更多请访问http://www.tulaoshi.com/yj/）

　　利用瑜伽的动作来保持一定的姿势，可以使身体内部的肌肉柔软解除肌体的紧张。

　　3、促进血液和淋巴的流畅

　　它会使血液和淋巴运行得更加流畅，消除身体各部位的阻滞和浮肿。

　　4、使内脏机能更活跃

　　利用动作的压迫和刺激，使受到压迫的内脏周边汇集血液与能量，从而内脏功能更加活跃。

　　5、调整自律神经

　　将呼吸、动作和意识统一进行的动作与轻缓的动作相互交替反复进行，会使交感神经与副交感神经的平衡得到协调，调整自律神经。

　　6、提高免疫力

　　以静止的方式保持体位，会使自律神经与荷尔蒙腺更活跃，提高对疾病的免疫力。

　　7、放松的效果

　　轻缓的呼吸同时与缓慢的动作连动，会使肌肉与神经得到放松。而且，如果全身得到了放松，那么头脑会平和，情绪也会变得更畅快。

（本文来源于图老师网站，更多请访问http://www.tulaoshi.com/yj/）

　　8、瑜伽倒立体位经常能使灰发恢复其原来色泽，并延缓灰发现象。这是因为倒立使得流向头皮内发囊的血液数量增加。这个体位令劲部弹性增加，除去了劲部血管与神经的压力，使得更多血液流向头皮肌肉。也就是说，发囊得到更多营养，产生更丰富的健康头发。

　　更多美容美体文章推荐：

　　教你做瑜伽瘦手臂  

　　最有效的减肥运动方法

　　冬季减肥指南：8个跑步方法 运动助你轻松瘦身