呼吸――生命的根本 瑜伽的灵魂!

2016-01-04 20:45 61 1 收藏

今天给各位广大的图钉带来的是呼吸――生命的根本,瑜伽的灵魂!,希望各位图钉们喜欢,谢谢。更多关于美容美体的经验教程内容,尽在图老师美容美体频道。

【 tulaoshi.com - 瑜伽 】

      在生命存在的三大要素――饮食、睡眠、呼吸之中,呼吸是最为重要的。我们似乎可以二三天不睡觉,不吃饭,但绝难以二三十分钟不呼吸。并且,在当今的时代,我们对饮食,睡眠的关注己经非常的多了(尽管很大程度上不一定正确,甚至适得其反),但对呼吸的了解真可说是tulaoshi.com一无所知。

  而恰恰是呼吸,深深的传达出了生命内在的奥秘。

  呼吸好像是一面镜子:我们生理和心理的一切都在其中无漏无遗地反映出来。呼吸,时时刻刻地在传达着身、心的讯息与状况,但我们的浮躁与迟钝使我们竟然对自己的生命状态茫然无知。在瑜伽的内容中,有一句经典的名言:还有谁能比我们自己更了解我们自己呢?

  生理的任何一点变化,疾病的生发,必然引起呼吸的微妙改变;心理情绪的波动也必然引起呼吸的变化。这一点,我们每个人都会有数不清的经验,并会深深的认同。

  那么,我们对呼吸进行深入、细微的观察、了解,是不是也会帮助我们对自己生理、心理的了解更多、更深入、更客观?

  进而,在全面、深入了解呼吸之后,去合乎法度地改变、调整呼吸的模式,是不是也能相应地引起内在的生理、心理的改变?

  这二者的答案都是肯定的。

  瑜伽之中,蕴藏着非常丰富的、通过呼吸来调整、改善我们身心,使之驱向更完善、更健康的理论与方法。无论是偏重身体修炼的体位法,还是着眼于心理调整、精神升化的瑜伽冥想,呼吸法,都是贯穿始终的重要环节。

  那么,好,让我们开始发掘这些方法,从了解自己的呼吸开始,去改变、完善我们的身心。

瑜伽调息功法

  1.呼吸方式

  (1)腹式呼吸:仰卧,手轻轻放在肚脐上;吸气时,把空气直吸向腹部;吸气正确,手随腹部抬起;吸气越深,腹部升起越高,随着腹部扩张,横膈膜就向下降。接着呼气,腹部向内朝脊柱方向收;凭着尽量收缩腹部的动作,把所有废气从肺部全部呼出来,这样做时,横膈膜就自然而然地升起。

  (2)胸式呼吸:仰卧或伸直背坐着,深深吸气,但不要让腹部扩张;代替腹部扩张的是把空气直接吸入胸部区域。在胸式呼吸中,胸部区域扩张,腹部应保持平坦。然后,当吸气越深时,腹部向内朝脊柱方向收入;吸气时,肋骨是向外和向上扩张的,接着呼气,肋骨向下并向内收。

  (3)完全呼吸:即把以上两种呼吸结合起来完成,这是一种自然的呼吸方式,略加练习后,这种呼吸方法就会在全部日常的练习和生活中自动地进行,习以为常。瑜伽的这种完全呼吸有许多益处:由于增加氧气供应,血液得到了净化;肺部组织健壮,增强了抗病能力;胸腹活力和耐力均有增长,心灵也变得更清澈。

  2.调息方法

  (1)风箱调息:把肺部当作铁匠的风箱那样使用,放松身体,舒适打坐,开始时呼吸应相当快速,但不要用力猛烈。用大拇指盖住右鼻处,做腹式呼吸;急速、有节奏、有力地连续吸气和呼气,让腹部扩张和收缩,做20次完整呼吸;然后,用大拇指盖住左鼻处,重复做腹式呼吸20次。这做完了一个回合,休息1分钟,再做第二个回合。

  (2)圣光调息:舒适打坐,合上双眼,始终放松,不要使劲;像风箱式那样做腹呼吸,不同处是:使劲做呼的过程,吸气须慢慢自发地进行;每次呼气之后,只作一刹那的悬息,然后慢慢吸气;呼气50次后,再做最后1次呼气,尽量呼出肺部的空气。完成一个回合,再做2-5个回合。


走进瑜伽

  瑜伽,是一种具有5000年历史的古老健身运动。

  瑜伽疗法采用的姿势和体位多取动物的名称,日本学者做过生理研究,根据呼吸、血压、脉搏记录,挑选出眼镜蛇、弓、龟、骆驼、珠蜘、蝗虫等姿势。因为人体直立脊椎负担过重,容易引起腰背疼痛和内脏下垂, 采取动物的自然姿势可以达到治疗目的。

  瑜伽疗法的10个功Tulaoshi.Com效:l、保持和促进系统发挥正常的功能。2、加强内分泌系统的功能。3、按摩和强化各部器官,使其机能平衡。4、促进血液循环、新陈代谢。5、瑜伽呼吸法,调整心灵,延长生命力。6、调整脊椎,增强柔韧性。7、减肥和保养皮肤。8、提升心理、精神能量,使心灵和平、宁静。9、排除体内毒素。10、减缓和消除慢性疾病。


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(1)头俯仰:头用力向胸部低垂,然后向后仰伸,停顿片刻,以颈部感到有点发酸为度。如果两手交叉抱在头后用力向前拉,而头颈用力向后仰,则效果更好。

(2)头侧屈:头用力向一侧屈,感到有些酸痛时,停顿片刻,然后再向另一侧屈,同样停顿片刻。

(3)头绕环:头部先沿前、右、后、左,再沿前、左、后、右用力而缓慢地旋转绕环。练习中常可听到颈椎部发出响声。这个动作有助于增强颈部肌肉。

(4)肩耸动:肩部是连接头部的重要部位,但平时肩部活动机会不多。耸肩活动有三种:一是反复进行一肩高耸,一肩下降;二是两肩同时向上耸动;三是两肩一上一下向前后环绕颈部旋转。

(5)体侧转:坐着,上体缓慢地轮流向左或右侧转动。

(6)腿抬伸:坐着,小腿伸直用力向前抬起,脚面绷直,停顿片刻,放下,再抬起。如果可能,也可臀部离座,全身尽量伸展,停顿片刻,还原后再伸直。

(7)膝夹手:两手握拳,拳眼相触夹在两膝间,然后两膝从两侧用力挤压两拳。

(8)体放松:端坐座位上,全身放松,眼微闭(或望着天上的白云),摒除杂念,闹中求静,呼吸要自然深长。


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