呼吸――静心的桥梁（五）

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在梵文中"Prana"意为生命力,或宇宙的能力,也表示呼吸或生命.Ayama的意思则是对生命力或宇宙能量(Prana)的调节和控制。因此调息（Pranayama）的意思就是专心和有规律地控制呼吸或对生命力或宇宙能量进行调节和控制。
　　生命其实就是连续的呼吸。我们可以在数天没有食物的情况下存活，可以在没有水的情况下存活数小时，而呼吸呢？你能支持几分钟！呼吸不但可以维持我们的生命，还可以通过某一种呼吸法保持我们恒久的生命力和避免疾病。可是知道如何正确呼吸的人有多少?大多数都采用很随意的呼吸方式。如缩胸、屈肩呼吸，它只会让呼吸系统产生疾病，降低机体免疫力、自愈力，而且还会缩短寿命。
　　正确的调息可以使人体阴阳平衡。
　　正确的调息可以净化血液、改善循环系统、镇静心脏。
　　正确的调息可以对内脏起到很好的按摩、促进消化和吸收。
　　正确的调息可以使肝脏、脾、胰获得新生并且可以增强腹肌。
　　正确的调息有助于保持健康的心理状态，从抑郁症中摆脱出来。 
　　正确的调息可以让你吸入更多的氧气，排出更多的废气、毒素，使肺部完全净化。
　　正确的调息可以………………
　　腹式呼吸
　　方法:站、坐、仰卧均可（初学者最好采取仰卧）,右手置于腹部肚脐的位置,在吸气时,空气直接吸入腹部,腹部向外慢慢扩张,呼气时腹部向里收.
　　优点:可以进行很好的体内按摩,调节内部机能,促进消化. 
　　胸式呼吸
　　方法:站立、坐立、仰卧均可。在吸气时空气直接吸入胸部，胸骨上移、横隔膜Tulaoshi.com上移、双肩微抬、收紧腹部；
　　优点 ：净化血液，改善循环，镇静心脏。

呼吸――静心的桥梁

　　如果你能对呼吸做某种事情，那么，你会突然地转向现在。 
　　如果你能对呼吸做某种事情，那么你会到达生命的源泉；如果你能对呼吸做某种事情，那么你会超越时间和空间；如果你能对呼吸做某种事情，那么你可以生活在这个尘世间，你也同样可以超越它。 
　　味帕沙那（观注呼吸法）----静坐静心 
　　味帕沙那是一种已使得世界上许多人开悟的静心，它比其它的任何一种静心更能使人开悟，因为它是最最基本的，所有其它的静心同样是基本的，只是形式不同，某种非基本的东西也同样在里面，但是味帕沙那是纯基本的，你无法将其中的任何一样东西扔掉，也无法加入任何东西来助长它。 
　　味帕沙那是如此简单，甚至一个小孩也能去做，事实上，一个最小的小孩也能做得比你好，因为它的头脑中没有被塞满垃圾，他是清纯的和天真的。 
　　味帕沙那能用三种方式――你可以选择最适合你的一种。 
　　第一种方式是：觉知你的行为，你的身体，你的头脑，你的心；散步，你应该带着觉知散步；摆动你的手，你应该带着觉知摆动；完全觉知你正在摆动着的手。你可以毫无任何意识地摆动它，就像一架机器……你在早上散步，你可以对你的脚不带觉知地一直散着步。 
　　要对你的身体的运动保持警觉，在吃饭时，要对吃饭所需的任何动作保持警觉；在洗澡时，要对那种随之而来的凉爽、对冲洒在你身上的水及其中的巨大的快乐保持警觉――只要保持警觉，它不应该一直发生在无意识状态中。 
　　对你的头脑同样也是如此。在你的头脑的屏幕上，无论出现过什么思想，只要做一个看者；在你的心灵的屏幕上，无论出现过什么样的情感，只是保持一种观照――不要投入，不要去获得认同，不要评价什么是好的，什么是坏的。那不是你静心的部分。 

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呼吸――静心的桥梁（五）

　　把心里的积的郁东西扔出去 

　　《瑜伽经》上说：“随着气的呼与吸和停留相互交替着，头脑也会变的安静的。” 

　　当你感觉头脑不安静了――紧张、焦虑、唠叨、担心、不停地做梦――那么做一件事：首先，深深地呼气，总是先从呼气开始，深深地呼气，尽可能地深，将空气(图老师整理)扔出去，扔掉空气，情绪也会被扔出去，因为呼吸就是一切，然后尽量地呼出气。 

　　将腹部内缩，保持几秒钟，不要吸气，让空气留在外面，几秒钟内不要吸气。然后让身体吸气，深深地吸气――尽你所能，再停止几秒钟，那个空隙应该和你呼出时是一样的――如果你呼出时空隙三秒钟，那么吸进的空隙也三秒钟。将气扔出去，然后停留三秒钟；将气吸进，然后停留三秒钟；但是气必须被完全扔出去，完全地呼出和完全地吸入，使它变成一种节律，吸进，停止；呼出，停止；吸进，停止；呼出，停止。立刻，你会感觉有种变化正进入你整个本性中。情绪会走掉，一个新的气候会进入你。 

3.吸气、腹部用力坐起来。

4.呼气、右腿弯曲。右脚轻轻点地。

5.慢慢的将身体放下，右腿向前伸。

反方向重复一次。

6.稍微抖动一下双腿。

7.调理好呼吸，吸气、抬高身体，眼睛看着脚部，保持住身体。

8.慢慢的放下来。双腿微微的打开，手掌心向上。

9.闭上眼睛，调整呼气，腹部渐渐放松。

10.吸气、慢慢的睁开双眼。

11.双手侧平举，手心向上。

12.吸气，抬高双腿90°。

13.呼气，脚慢慢向一旁放低45°。腹部收紧在这里保持住。

14.吸气，慢慢的复原放松。呼气方方向一次。

15.将双脚慢慢放下，将手放与身体两侧，闭上眼睛调整呼吸。

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