呼吸――静心的桥梁(四)

2016-01-04 21:01 8 1 收藏

各位图钉们,大家好,今天图老师的小编为大家精心整理收集了呼吸――静心的桥梁(四),费老大劲了,希望大家能够喜欢。

【 tulaoshi.com - 瑜伽 】

  观照呼吸中的空隙 

  当你的呼吸进入时,观察它,只是一会儿,或是千分之一的片刻,没有呼吸存在――就在气上来以前,在它向外呼出以前。一个人将气吸入,然后有一个点,呼吸停止了,然后呼出去,当气呼出去时,然后再有一会儿,或是一个片刻的一小部分,呼吸停止了,然后又吸进。

  在气被吸进或呼出以前,有一会儿你是不呼吸的,那一刻是有可能发生的,因为当你不在呼吸,那你就不在这个世界上了。要懂得这点:当你不在呼吸时,你就死了。你还在,但你是死的,但这一刻是如此的短暂,你从来不曾观察到它。

  气的吸入是再生,气的呼出是死亡;出去的气是与死亡同义的,进入的气是与生命同义的,所以随着每一次的呼吸,你在死亡,然后又再生。两者间的空隙是非常短暂的时间,但是敏锐的、密切的观察和注意会使你感觉到那个空隙。然后就没什么东西再需要了,你是幸运的,你已经领悟到事情已经发生了。

  你不要去练习呼吸,任其自然。为什么用如此简单的技巧?它看上去如此简单。用如此简单的技巧去领悟真理?领悟真理意味着领悟既不生也不死,领悟始终存在的永恒因素。

  你能知道气的呼出,你能知道气的吸入,但你从来不曾知道两者间的空隙。

  试试看,突然地,你会达到那个点――你能达到它:它已经在那儿。没有什么东西可以外加于你,或者你的结构中:它已经在那儿,一切都已经在那儿,除了某种觉知。所以,怎样来做到这点呢?首先,是觉知气的吸入,观照它,忘掉一切:只是观照气的吸入――那个过程。当气碰触到你的鼻孔,在那儿感觉它,然后让气进入,让气图老师完全有意识地进入,当你随着气一直进入,进入,不要离开气,不要跑到前面,也不要落在后面,只是随它一起进入。记住这点:不要跑到前面,也不要像影子一样落在后面,要与它同步。 

瑜伽冥想功法

  1.语音冥想
  (1)曼特拉冥想:瑜伽语音冥想又称“曼特拉冥想”。梵语词“曼特拉”可分为两部分:“曼”的意思是心灵,“特拉”的意思是引开去。“曼特拉”的意思是能把人的心灵从其种种世俗的思想、忧虑、欲念、精神负担等等引离开去的一切特殊语言。“冥想”的意思是意念和意境的结合,冥想可以帮助修炼者的精神进入高境界,有助于身心的协调。一个人冥想时把注意力集中在他的瑜伽语音上,就能逐渐超越愚昧无知等不良因素,而处身在善良品质的高度上。
  (2)噢姆冥想:舒适坐位,作瑜伽呼吸,高度注意呼吸,每次吸气和呼气,自觉自己的呼吸;做完5次完全的呼吸,继续做完全呼吸,但每次呼气时,以感到舒适为限度,配以最深沉的、可以听见的声音念语音“噢姆”,这个语音应念得与呼气过程一样长:噢-姆-,这时把注意力集中到语音上,吟诵练习约10次;然后呼气和吸气时都在心里对自己念“噢姆”语音,同时感到身体的每一个毛孔吸入数十亿个“噢姆”音节,想像这几十亿个音节进入整个心身的最深处,带来和平、安宁和无畏的心情。每次吸气,感到身体每一个细胞都充满了这种和平、宁静和力量。每次呼气,感到无数的“噢姆”音节把这和平传播到整个环境、整个宇宙、以至一切生灵上去,此练习至少50次。此冥想的结果是入定。
  (3)噢姆・哈瑞・噢姆冥想:舒适坐定,闭合双眼,深长呼吸,注意每次呼吸;每次呼吸,用可听和声音念诵“噢姆・哈瑞・噢姆”,专注地听此辣音,每次吸气,心理对自己默念瑜伽语音“噢姆・哈瑞・噢姆”,继续做此练习至少50次。如果心灵游离开去,不注意语音,就把它轻轻地引回来,既不要强行集中注意力,也不要让心灵毫无控制地东游西荡,散漫无归。

瑜珈菜鸟谨记八大要领

  最近很多想要练习瑜伽的mm问我练习瑜伽最基本应该注意哪些事项,我在这里整理了一些资料,希望能给想要了解瑜伽练习瑜伽的mm有所帮助,下面就开始学习吧: 
  ★1.我要呼吸 
  你在呼吸吗?呼吸是每个人与生俱来就会的养生法宝,只是我们平时只做到了百分之三十的呼吸,其余不但未能完全运用,甚至忽略了!其实,只要回归到婴儿时期的单纯探索,你将惊觉原来瑜伽的呼吸法是如此单纯图老师简易。在此我要大声疾呼:呼吸吧!大大地做深呼吸,接着再深呼吸几次──现在是不是觉得整个人变轻松了呢?让我们配合瑜伽的练习,找回其余百分之七十的潜能,发现自己的单纯与能量! 
  ★2.我要热身
  你常常固定一个姿势几分钟后再活动身体时,觉得全身发麻动弹不得吗?小心,小心,你的血液循环缓慢到以发麻来向你抗议了!现在正稳如泰山坐着的你,小心就快成化石了──化石如果掉落会坏了、折了、裂了、伤了的道理,你一定知道!所以如果你是完全不运动的人,快起身动一动僵硬的身体。但是记住,一定要先暖身才不会像化石一般伤了身子喔!“暖身”是做运动前一定要做的事,尤其是进入瑜伽练习前。不管你是完全不动的化石人还是经常有运动的活动人,做任何运动前,“暖身”都是非常重要且必要的运动安全概念,才可避免不必要的运动伤害。
  ★3.我要放松 
  我们常看到一些婀娜多姿的舞者一舞动身躯,全身就散发出一股柔软、灵活而优雅的肢体语言,吸引着我们久久无法移开目光,那种柔美的姿态真是令人羡慕不已。如果换成同手同脚、全身硬邦邦像一根木桩上下跳动的画面,那真是不堪啊!所以柔美的要诀就是先学会放松,而要入门做个瑜伽美人当然就要有放松法宝才行!

3.吸气、腹部用力坐起来。

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4.呼气、右腿弯曲。右脚轻轻点地。

5.慢慢的将身体放下,右腿向前伸。

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反方向重复一次。

6.稍微抖动一下双腿。

7.调理好呼吸,吸气、抬高身体,眼睛看着脚部,保持住身体。

8.慢慢的放下来。双腿微微的打开,手掌心向上。

9.闭上眼睛,调整呼气,腹部渐渐放松。

10.吸气、慢慢的睁开双眼。

11.双手侧平举,手心向上。

12.吸气,抬高双腿90°。

13.呼气,脚慢慢向一旁放低45°。腹部收紧在这里保持住。

14.吸气,慢慢的复原放松。呼气方方向一次。

15.将双脚慢慢放下,将手放与身体两侧,闭上眼睛调整呼吸。


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