练瑜伽受伤了怎么办？

【 tulaoshi.com - 瑜伽 】

　　你是自己看光碟练瑜伽还是参加瑜伽教室呢？你知道在瑜伽教室里要注意5个do和do not吗？

　　Do

　　1、早点抵达。约早10分钟抵达教室，可以帮助你调整心情并静下来。当你在等待时，可以先做一些伸展，或只是静静地坐着或躺着，放慢呼吸，把心放在瑜伽教室。

　　2、让老师知道任何会影响你练习的状况或你曾经受伤的部位。如果你曾经受伤，或太累，可以跳过某些动作，或是选择简单一点的动作。

　　3、创造一个目的。不论是要更强壮、更柔软或更健康，有个目的，会让人更容易专注在练习上。

　　4、安静。和别人分享是好事，但太长或太大的声响会使自己分心，也会影响别人。

　　5、事后练习在课堂所学。复习在课堂上练习的体位法，注意老师在课堂上特别提醒的部份。即使只记住一件事，也可以加深自己的练习。

　　Don’t

　　1、女性在生理期，不要倒立和深度扭转，倒立会让血液逆流、深度扭转对子宫造成压力。

　　2、不在上课前两小时进食(www.tulaoshi.com)。在饱腹时练瑜伽，可能会腹绞痛、恶心或呕吐，特别在前弯、扭转或后弯时。而且肚子饱饱，也让你想睡觉。

　　3、和别人较长短。你也许会有些动作做得特别好，也有些做得特别差，接受自己的身体，爱自己的身体，别和别人比较。

　　4、不要勉强。不要想和别人一样，把动作做得又美又好，应该做不让自己受伤的动作。你的态度最好是今天比昨天好，而不是和同学比较。

　　5、错过暖身及大休息。错过暖身容易受伤；错过大休息，更是浪费人生美好的事物之一。

练瑜伽受伤了怎么办？

　　瑜伽老师练伤自己的也有，针灸康复科医生提醒瑜伽学者，练习动作要讲究身体力行，重视练瑜伽暴露的旧伤。

　　瑜伽老师也拉伤

　　“我的门诊一周要收4、5个练瑜伽的受伤者。”广东省第二中医院针灸康复科范德辉副主任医师最近留意了两个月，发现这一数据有增无减。他承认练习瑜伽对研修身心、增强身体柔韧性、修复情绪有诸多好处，但部分练功心切的学员甚至老师会动作过量而引发身体不适。范医生举例，一位70岁的阿婆练习瑜伽已有几年时间，精神状态保持得很饱满，坚持“别人能做的，我也能行”的信念，但大幅度的动作却导致了膝盖韧带拉伤；更有一位40多岁的瑜伽老师，曾在印度拜师回国开课十余年，过于频密的教学任务导致她的脊椎移位压迫神经，手臂一度麻痹；瑜伽还会“挖掘”旧伤，有女学员多年前受过外伤损伤韧带，由于练习过于勤奋，导致腰椎滑脱；还有先天性骶椎隐性裂开者，练瑜伽时易造成关节错位。

　　不要随意推拿

　　颈部、膝盖、腰部是练习最容易受伤的部位。医生提醒，一旦感觉身体某部位出现异常疼痛，要马上停止继续练习，24小时之内可用冰块进行冷敷，阻止脊椎等处的毛细血管出血；24小时之后宜热敷来活血化淤，此时方可以对痛处进行揉搓。医生演示称：揉搓伤口缓解疼痛时，应用手指的指腹部，先在淤血处的周边进行揉搓，再渐渐靠近淤血集中位置，一般一次20分钟左右，有利淤血化解。

　　如果感觉伤情较严重，不要随意去找按摩师推拿，更不要有“师傅力量越重越见效”的错误观念，如果用力不当，可能会造成医源性错位损伤。身体拉伤后通常需要休息15天左右，比如那位瑜伽老师亦曾自我治疗，但休息时间不够，最后需要借助针灸等多种手法才得以康复。

练瑜伽有利健康已得到科学证实

　　瑜珈通常被认为是一项“身心”运动，可以提高身体的柔韧性，提高生活质量，减轻更年期的症状，减少后背的疼痛。在美国大学运动医学(ACSM)第52届年会上的研究证实了瑜伽珈能够提高更年期妇女生活质量和柔韧性。

　　研究选取了6名44-62岁的女性，她们每周参加两次为期一个小时的瑜珈课程，连续参加了8周。要求参加试验的妇女不来上课的时候自己在家中练习。八周结束后，有5名妇女报告自己的柔韧性和更年期症状有所改善，她们很少再脸红和晚上出汗了。

　　《疼痛症状管理期刊》的研究表明：特别定制的瑜珈方案能够帮助患有晚期乳腺癌的妇女减轻疼痛和疲劳感，提升她们的情绪。13名妇女接受了测试，乳腺癌已经扩散到她们身体的其他部位，她们的平均年龄是59岁，平均诊断时间是9年。她们每周参加一次特别定制的瑜珈课程，连续参加八周。课程内容包括呼吸、冥想和柔和的瑜珈姿势，以帮助她们减轻情绪忧伤、疲劳和疼痛。经过锻炼以后，她们在这方面的症状得到了明显改善。

　　伴随着韵律操、有氧运动等新兴保健运动的风行，一些古老的健身方式越来越受到人们的关注，最典型的例子是瑜伽术。瑜伽是来自印度的古老健身法，练习之后可达到强健肌肉，增加韧性及灵活性的效果，更可保持女性苗条的体态。瑜伽也是目前好莱坞女星流行的健身方式，麦当娜每天花2小时做瑜伽，梅格.瑞恩、朱莉娅.罗伯茨、伊莉莎白.赫利等大牌明星都是瑜伽爱好者。她们的体会是，练瑜珈既可以塑造诱人的魔鬼身材，又能达到减轻自身压力的效果。

　　印度和瑞典研究人员日前研究发现，练瑜伽能够缓解代谢综合征。代谢综合征是多种代谢成分异常聚集的病理状态，是导致高血压等心血管疾病的危险因素。
延伸阅读：

　　经常练习瑜伽的好处：

　　1、矫正身体出现的畸变

　　利用瑜伽的前屈、后屈和扭转等各种运动，可以均衡地矫正脊柱、骨盆、股关节等部位上的畸变。

　　2、提高肌肉的柔韧性

　　利用瑜伽的动作来保持一定的姿势，可以使身体内部的肌肉柔软解除肌体的紧张。

　　3、促进血液和淋巴的流畅

　　它会使血液和淋巴运行得更加流畅，消除身体各部位的阻滞和浮肿。

　　4、使内脏机能更活跃

　　利用动作的压迫和刺激，使受到压迫的内脏周边汇集血液与能量，从而内脏功能更加活跃。

　　5、调整自律神经

　　将呼吸、动作和意识统一进行的动作与轻缓的动作相互交替反复进行，会使交感神经与副交感神经的平衡得到协调，调整自律神经。

　　6、提高免疫力

　　以静止的方式保持体位，会使自律神经与荷尔蒙腺更活跃，提高对疾病的免疫力。

　　7、放松的效果

　　轻缓的呼吸同时与缓慢的动作连动，会使肌肉与神经得到放松。而且，如果全身得到了放松，那么头脑会平和，情绪也会变得更畅快。

　　8、瑜伽倒立体位经常能使灰发恢复其原来色泽，并延缓灰发现象。这是因为倒立使得流向头皮内发囊的血液数量增加。这个体位令劲部弹性增加，除去了劲部血管与神经的压力，使得更多血液流向头皮肌肉。也就是说，发囊得到更多营养，产生更丰富的健康头发。

　　更多美容美体文章推荐：

　　教你做瑜伽瘦手臂  

　　最有效的减肥运动方法

　　冬季减肥指南：8个跑步方法 运动助你轻松瘦身