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【 tulaoshi.com - 瑜伽 】
在印度,瑜伽是男人当家。印度女人在100多年前,才开始接触瑜伽,而且,她们大多在自己家里练习,而今在印度,教授瑜伽的教师,是男女分开的。
你看过《喜马拉雅星》么?这个故事说的就是三个瑜伽超男为了瑜伽大王的女儿PK瑜伽绝技。能勉强看完此片的人,多半会有疑问:“瑜伽不是女人们的干活么,在印度怎地成了男人的天下?”
是的,tulaoshi.com在印度,瑜伽是男人当家。印度女人在100多年前,才开始接触瑜伽,而且,她们大多在自己家里练习,而今在印度,教授瑜伽的教师,是男女分开的。
在印度--Yogi当家!
几乎与影片的故事如出一辙。小个子的印度男人MALIK操着有节奏的英文,讲述在印度的瑜伽故事。追根溯源,瑜伽本是纯属男人的一种修身养性之术。
瑜伽,修行是力量、韧性、心理的结合,修行者每日早晨5点半开始打坐,挑选一个面向恒河的房间,或者在阳光还未睁开眼睛的室外,跟着瑜伽大师们研习……
瑜伽在印度的地位如同中国的太极,瑜伽大师更是备受尊敬。MALIK就是受到了家族影响才开始修行,他的叔叔是瑜伽大师,更是他的启蒙者。
12岁的小MALIK眼见叔叔拿着一根布条,从左鼻孔穿进去,从右鼻孔钻出来,有的时候是从鼻孔穿进去,经过喉咙从嘴巴出来。malik被迷住了。后来他得知这就是瑜伽大师们用布条在清洗身体。还有那些可以将身体装进一个小箱子的软骨功,身体被绕成一个球形,听起来是不是不可思议啊?可瑜伽在印度就是如此神秘地存在着。
印度女人不练习瑜伽么?“她们会做属于自己的动作,主要是静坐冥想,动作不大。”MALIK摆着手说。
集中注意力 呼吸更自然
很多人都知道,在练习瑜伽时要集中注意力,观察自己的呼吸,都明白呼吸在瑜伽练习中的地位,可是,如何能做到这一点,如何能在练习中集中自己的注意力,观察自己的呼吸呢?
呼吸是我们人类最基础的本能,没有呼吸就没有生命。然而,现代生活的快节奏和压力,让不正确的呼吸方法影响着我们的健康和身心。
初学瑜伽的人很难将呼吸和冥想维持在一个小时以上,这就说明要想控制自己的身心是一件非常困难的事。
很普遍的现象是,多数人在练习冥想和呼吸时,思绪四处飘荡。我在练习瑜伽时将近有一年的时间处于这种状态,练习时很难集中自己的注意力,练习的效果不明显。在这个过程中,我有意思地去练习,坚持到现在,已经逐步地改善,懂得了如何去观察自己的呼吸,让瑜伽呼吸成了一件很自然的调节自己的方式。
其实方法并不难,首先,在练习之初,你可以在一天24小时中不同的时候去观察自己的呼吸,哪怕1分钟或更短,只要开始去做,你就会发现变化的。你每天去观察,将观察日常化。
怎样的呼吸是很自然的,知道自己的情绪和精神状态,你会发现,你身心状态的不同,你的呼吸是有变化的,激动紧张的时候,你的呼吸是急促的,首先你只要去注意不同状态下的呼吸,你就会意识到你自己的心理、精神和身体的变化,如果遇上这样的状况,你只需停下来,引导自己放慢呼吸速度,让呼吸开始变得平稳有节奏,自我调节身心,那么,你已经开始学会了观察了,难点在于,你要意思到自己的不良状态 ,当你意思到以后,你已经大大地进了一步。
其次,你就可以开始有意思地逐步练习,方法很多:
练瑜伽受伤了怎么办?
瑜伽老师练伤自己的也有,针灸康复科医生提醒瑜伽学者,练习动作要讲究身体力行,重视练瑜伽暴露的旧伤。
瑜伽老师也拉伤
“我的门诊一周要收4、5个练瑜伽的受伤者。”广东省第二中医院针灸康复科范德辉副主任医师最近留意了两个月,发现这一数据有增无减。他承认练习瑜伽对研修身心、增强身体柔韧性、修复情绪有诸多好处,但部分练功心切的学员甚至老师会动作过量而引发身体不适。范医生举例,tulaoShi.com一位70岁的阿婆练习瑜伽已有几年时间,精神状态保持得很饱满,坚持“别人能做的,我也能行”的信念,但大幅度的动作却导致了膝盖韧带拉伤;更有一位40多岁的瑜伽老师,曾在印度拜师回国开课十余年,过于频密的教学任务导致她的脊椎移位压迫神经,手臂一度麻痹;瑜伽还会“挖掘”旧伤,有女学员多年前受过外伤损伤韧带,由于练习过于勤奋,导致腰椎滑脱;还有先天性骶椎隐性裂开者,练瑜伽时易造成关节错位。
不要随意推拿
颈部、膝盖、腰部是练习最容易受伤的部位。医生提醒,一旦感觉身体某部位出现异常疼痛,要马上停止继续练习,24小时之内可用冰块进行冷敷,阻止脊椎等处的毛细血管出血;24小时之后宜热敷来活血化淤,此时方可以对痛处进行揉搓。医生演示称:揉搓伤口缓解疼痛时,应用手指的指腹部,先在淤血处的周边进行揉搓,再渐渐靠近淤血集中位置,一般一次20分钟左右,有利淤血化解。
如果感觉伤情较严重,不要随意去找按摩师推拿,更不要有“师傅力量越重越见效”的错误观念,如果用力不当,可能会造成医源性错位损伤。身体拉伤后通常需要休息15天左右,比如那位瑜伽老师亦曾自我治疗,但休息时间不够,最后需要借助针灸等多种手法才得以康复。
延伸阅读:
经常练习瑜伽的好处:
1、矫正身体出现的畸变
利用瑜伽的前屈、后屈和扭转等各种运动,可以均衡地矫正脊柱、骨盆、股关节等部位上的畸变。
(本文来源于图老师网站,更多请访问http://www.tulaoshi.com/yj/)2、提高肌肉的柔韧性
利用瑜伽的动作来保持一定的姿势,可以使身体内部的肌肉柔软解除肌体的紧张。
3、促进血液和淋巴的流畅
它会使血液和淋巴运行得更加流畅,消除身体各部位的阻滞和浮肿。
4、使内脏机能更活跃
利用动作的压迫和刺激,使受到压迫的内脏周边汇集血液与能量,从而内脏功能更加活跃。
5、调整自律神经
将呼吸、动作和意识统一进行的动作与轻缓的动作相互交替反复进行,会使交感神经与副交感神经的平衡得到协调,调整自律神经。
(本文来源于图老师网站,更多请访问http://www.tulaoshi.com/yj/)6、提高免疫力
以静止的方式保持体位,会使自律神经与荷尔蒙腺更活跃,提高对疾病的免疫力。
7、放松的效果
轻缓的呼吸同时与缓慢的动作连动,会使肌肉与神经得到放松。而且,如果全身得到了放松,那么头脑会平和,情绪也会变得更畅快。
8、瑜伽倒立体位经常能使灰发恢复其原来色泽,并延缓灰发现象。这是因为倒立使得流向头皮内发囊的血液数量增加。这个体位令劲部弹性增加,除去了劲部血管与神经的压力,使得更多血液流向头皮肌肉。也就是说,发囊得到更多营养,产生更丰富的健康头发。
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