瑜伽练习的九大原则

2016-01-04 21:54 21 1 收藏

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【 tulaoshi.com - 瑜伽 】

  练瑜伽不仅是女性的“特权”。在美国有超过三百五十万的男性在练瑜伽。瑜伽可以维持运动员一样的身体柔韧度,让他们更强壮,表现更出色。资深医药和体育记者坎布亚写的《真男人练瑜伽》,在美国掀起一股男性瑜伽风潮。越来越多的男性愿意丢掉哑铃,盘腿坐下,闭上眼睛练习呼吸和伸展。

  现代男性压力大,身体耗损加速,许多人在30岁的黄金年龄,就开始体验到“体力大不如前”的窘境。除了保持健康的体态,瑜伽的最大贡献就是帮助你远离压力、心脏病和抑郁症;呼吸调息的练习,则可让躁动的心情沉静下来。

  然而,男性练瑜伽也有天生的入门障碍。男性筋骨肌肉不如女性柔软放松,刚开始练习瑜伽拉筋伸展,非常困难。初学者要有点耐心,循序渐进,努力练习,一般3个月就会有所改善。国外早就有文献资料显示,有固定运动习惯的男性,3.6%也会顺带练点瑜伽,数字虽然不高,但仍略高于当年玩足球的人数。当地的瑜伽老师发现,男人不喜欢非常专注的莲花座姿势,也不习惯过于静态的冥想课程。反而有些包含一系列流动姿势,有伸展运动意味的课程,最受男学员的欢迎。他们觉得练习这种瑜伽,不会Tulaoshi.com失去自己的阳刚味。

  初学者要有点耐心循序渐进,努力练习,但不强求结果。一般3个月就会有所改善。

  另一个难突破的盲点是持之以恒。

  瑜伽让他学会跟身体对话,知道身体哪里僵滞、哪里不舒服,应该怎样对自己好一点。你在几岁开始练瑜伽,你的身体状况就会维持在那个年龄。

瑜伽练习的九大原则

  1、任何运动前都应做热身操,以避免运动损伤,瑜伽也不例外。

  2、以愉悦,平和的心情来进行瑜伽练习,可配上轻松的舒缓的音乐,例如班德瑞的《迷雾森林》等专辑。

  3、每一个瑜伽动作都应平缓地完成,并配合有规律的深呼吸来帮助身体放松。

  4、练习时要将意识专注到被伸展和被刺激的部位上,不可存有杂念,不可说笑。

  5、练习时不要过分逞强,要在自己所能承受的极限范围内,使被伸展的部位稍有些拉伸感即可。保证每个动作舒适地完成。

  6、练习中如果肌肉颤抖或抽筋后立即停止,加以按摩,放松后方可再练。

  7、练习时不要跟别人比,只跟自己的过去比,即使每天只进步一点点,也是进步,日积月累也会有效。

  8、每做完一个瑜伽姿势后,应马上做“无空式”来放松身心,并深呼吸5-6次。

  9、当日完成所有的瑜伽练习后,必须做“无空式”10-15分钟,来松弛瑜伽动作造成的紧张感,帮助自己进入冥想状态。

练习瑜伽,调身又调心

      现代的生活忙碌而喧嚣,心灵的平静、喜乐与情爱渐渐被湮没在各种消极的情绪(愤怒、焦虑、嫉妒、疑虑、空虚……)之中。对此,人们已习以为常,或已根本意识不到内心中跌宕起伏的思潮。不知不觉中,这一切正消耗着健康的能量,增加了各种疾病的易感性。

  瑜伽的功效之一,便是要帮助身与心的放松,以最自然的疗法取走身体的不适。基本瑜伽术由姿态练习、呼吸与冥想三部分构成。通过抻、拉、扭、挤、压等动作加速身体部分血液的循环;轻按内脏,激活全身腺状系统的放松反应,使心脏、呼吸减缓、血压恢复,增加关节、脊柱的灵活性;舒经活络,以达到全身的平衡,恢复身体自愈的能力。

  呼吸是生命之源,徐缓地控制呼吸可以“吐故纳新”,增强身体与心理的健康与功能,从而固本强神。最后再进入冥想状态,进行积极地思考。美国《内分泌学会期刊》指出,50分钟的瑜伽课程可以降低体内的压力荷尔蒙。因而,随着身体的放松,人的心也会变得柔软而放松,进入一个平静祥和的所在;远离日常压力的困扰;获得清澄、明朗的内心与轻盈、灵动的身形。

  据研究,瑜伽可以减缓压力和焦虑、控制疼痛、并安抚情绪,对诸如:糖尿病、高血压、抑郁症、失眠、肥胖、背部疼痛、哮喘病、消化不良、经前期不适、偏头痛等具有辅助治疗作用。

  而瑜伽的最精深的内蕴不仅在调身,而且在调心;坚持的练习可以令人获得一种平和、宁静的心态,一种健康、快乐的生活方式,以及最大限度的幸福感。

  据认知科学家研究,一个成年人每天会思考大约50000次,内容或是关于过去、或是关于将来、或者遥不可及的事物,却很少涉及此时、此地、此景的瞬间。当我们偶然地跨越无休止的意识流的羁绊,会突然(www.tulaoshi.com)发现一个与我们所熟悉的经验极为不同的生活:不再懊恼过去,不再烦忧将来;而是自由地体验生活的现在,抛开固有的自我挫败的信念与判断,挣脱过去经验的枷锁,得到祥和与快乐的心态。
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  经常练习瑜伽的好处:

  1、矫正身体出现的畸变

  利用瑜伽的前屈、后屈和扭转等各种运动,可以均衡地矫正脊柱、骨盆、股关节等部位上的畸变。

  2、提高肌肉的柔韧性

  利用瑜伽的动作来保持一定的姿势,可以使身体内部的肌肉柔软解除肌体的紧张。

  3、促进血液和淋巴的流畅

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  它会使血液和淋巴运行得更加流畅,消除身体各部位的阻滞和浮肿。

  4、使内脏机能更活跃

  利用动作的压迫和刺激,使受到压迫的内脏周边汇集血液与能量,从而内脏功能更加活跃。

  5、调整自律神经

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  将呼吸、动作和意识统一进行的动作与轻缓的动作相互交替反复进行,会使交感神经与副交感神经的平衡得到协调,调整自律神经。

  6、提高免疫力

  以静止的方式保持体位,会使自律神经与荷尔蒙腺更活跃,提高对疾病的免疫力。

  7、放松的效果

  轻缓的呼吸同时与缓慢的动作连动,会使肌肉与神经得到放松。而且,如果全身得到了放松,那么头脑会平和,情绪也会变得更畅快。

  8、瑜伽倒立体位经常能使灰发恢复其原来色泽,并延缓灰发现象。这是因为倒立使得流向头皮内发囊的血液数量增加。这个体位令劲部弹性增加,除去了劲部血管与神经的压力,使得更多血液流向头皮肌肉。也就是说,发囊得到更多营养,产生更丰富的健康头发。


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