瑜珈冥想的五个步骤调整

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生活:瑜伽初体验

　　基本上说，瑜伽由呼吸（ Pranayama ）、体位（ Asana ）和冥想（ Meditation ）三种习练法构成。它适合于各种人群，不分男女、年龄、体质强弱，但在练习之前必须做好充分的准备。

　　Fitness 建议

　　正确选择场所。 在老师的指导下系统学习呼吸法和体位法；若是自己买资料学习，最好定期找老师辅导。

　　正确选择老师。 瑜伽不是简单地模仿做姿势，选择好老师，才能得到有效的指导和启迪。

　　正确认知自我能力。 初学者要视自己能力从易到难地练习。每个人的身体状态，骨骼结构和柔韧性各不相同，所以在联系瑜伽时，不需要和任何人比较，只需体会自身状态的不断改善即可。

　　把身体调至最轻盈的状态。 由于瑜伽体式涉及大量扭曲和伸展躯干、四肢的动作。最好穿宽松的或弹性好的棉质衣服，少带或不带饰物。练习时需赤脚，如果双脚很凉，可以在做完热身动作后，再脱去袜子。

　　专业的瑜伽垫子最可靠。 最好选择专业的瑜伽垫子。如果没有，应选择一些摩擦力大、防滑的垫子，有一人长即可。专业瑜伽垫子的厚度在 4~6 厘米之间，选择其他垫子的话要保证其厚度在 6 厘米左右，但是不要太软。

　　空腹。 瑜伽可分别在早晨、中午或晚上空腹练习，练完后 20~30 分钟再进食。晨练时注意在起床后，空腹先饮一杯清水，最好在排便后开始练习。如果在家里，根据自己的情况每次练习 30~90 分钟均可。

　　云淡风轻练瑜伽。 习练的地方要安静，空气新鲜，温度适中，尤其是在冬季，不要在寒冷的状态下练习。天气足够暖和时，可以在室外选择地面平整的地方习练 瑜伽音乐穿过你的身体。 练习时可以配合舒缓悠扬的音乐，有助于平静心情，集中意识。

瑜珈冥想的五个步骤调整

　　静坐又称是瑜伽冥想修行的第一方法，对于身心健康，十分有益。印度文献记载：“修者静坐，可减少身痛、心乱、麻痹tulaoshi.com等疾；修者静坐久，可减少妄念，禅之静定生智，减少烦恼或愚昧。

　　瑜伽冥想或修禅坐在此前需要经历五个步骤的调整：

　　一，调饮食：人身与饮食有着十分重要的关联活动，饮食若调整不好，容易影响身安心静；当我们进食时，通过食物咀嚼，进入胃中调和消化，并转入为对身体的滋养，各类营养精华化于血液，以供全身使用，因此说饮食与生命之体有着不可分割的关系。

　　然而食物不可过多，即不要吃的过饱，饱食者令胃肠不宜消化，往往增加了肠胃功能的机能疲劳，不易吸收精华，反而排泄于体外，此类人叫身贪，见饮食无法自制，饮食美味令感官细胞兴奋过度，往往在饱食后身体懒散，松懈；这正是增加胃肠加倍工作所产生的疲劳，这种疲劳的结果是气机虚满身体，气满浮躁上行，造成身体火大，令静坐不得安宁；但饮食太少，营养不够，则造成体弱力衰，静坐难以有成效。因此，我们说调整饮食结构时，饮食适度最为佳．

　　二、调睡眠：人生活与工作，行做身心体力，离不开休息时间，睡眠的目的是为了恢复人体的体力与精神，因此休息好亦至关重要。平常睡眠我们都知道，以八小时为适度，古人说：＂久卧伤神，少卧神伤＂，睡的过多则精神困昧，不利于静坐；睡过少则体力不能恢复，精神恍惚，也不宜静坐。因此睡眠要保持节制有度，当我们神志清明，精神气爽时，安身静坐，效果丰厚。

　　三、调身：静坐前，在我们的行住坐卧四仪规中，要常保持宁静安详的心态，时刻牢记瑜伽八支分法的第一条：道德尊范，不可有粗暴与不安的举动，粗暴与不安的举动对自己不利外，与环境也不相应，境相气粗，心意轻浮，必难人定。
延伸阅读：

　　经常练习瑜伽的好处：

　　1、矫正身体出现的畸变

　　利用瑜伽的前屈、后屈和扭转等各种运动，可以均衡地矫正脊柱、骨盆、股关节等部位上的畸变。

　　2、提高肌肉的柔韧性

　　利用瑜伽的动作来保持一定的姿势，可以使身体内部的肌肉柔软解除肌体的紧张。

　　3、促进血液和淋巴的流畅

　　它会使血液和淋巴运行得更加流畅，消除身体各部位的阻滞和浮肿。

　　4、使内脏机能更活跃

　　利用动作的压迫和刺激，使受到压迫的内脏周边汇集血液与能量，从而内脏功能更加活跃。

　　5、调整自律神经

　　将呼吸、动作和意识统一进行的动作与轻缓的动作相互交替反复进行，会使交感神经与副交感神经的平衡得到协调，调整自律神经。

　　6、提高免疫力

　　以静止的方式保持体位，会使自律神经与荷尔蒙腺更活跃，提高对疾病的免疫力。

　　7、放松的效果

　　轻缓的呼吸同时与缓慢的动作连动，会使肌肉与神经得到放松。而且，如果全身得到了放松，那么头脑会平和，情绪也会变得更畅快。

　　8、瑜伽倒立体位经常能使灰发恢复其原来色泽，并延缓灰发现象。这是因为倒立使得流向头皮内发囊的血液数量增加。这个体位令劲部弹性增加，除去了劲部血管与神经的压力，使得更多血液流向头皮肌肉。也就是说，发囊得到更多营养，产生更丰富的健康头发。

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