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【 tulaoshi.com - 瑜伽 】
“随着你 姿势变化来顺应你温差 ,从热恋中衍生的瑜伽。” 随着Twins这首《高温瑜伽》的唱红,一直风靡欧美和香港的高温瑜伽,终于在2005年的这个春天,以38℃的高热,火在京城。以美国知名品牌宝力豪北京首创店高温瑜伽的开课为序幕,青tulaoshi鸟瑜伽馆、蝉舟瑜伽馆、科雯瑜伽相继打出高温瑜伽的运动时尚牌,为刚刚在长假期间增肥了的我们,提供轻松瘦身的最佳选择,让我们为脱掉棉衣做好身材储备。
何为高温瑜伽?
“高温瑜伽”(Hot Yoga)由印度瑜伽大师Bikram Choudhury与妻子创立,在美国得以迅猛发展,美国乐坛巨星麦当娜、NBA球星麦克尔・乔丹都是高温瑜伽的忠实爱好者。高温瑜伽传入香港后立即火爆异常,2005正式落地北京。
“高温瑜伽”是在40℃左右的室温和严格的通风系统配合下,在60分钟内完成26个固定的瑜伽姿势。对于瑜伽这种讲究身体拉伸的运动来说,温度的作用不可忽视。Bikram Choudhury曾为高温瑜伽作过一个形象的比喻:把一块钢铁加热后,用锤子能够很轻易地改变它的形状,而不加热的钢铁,形状就极难改变。因此40℃的室内温度在令体温提升的同时,还可以加速血液循环,柔软因缺少运动而变硬的肌肉和筋骨。这样,即使是平时里非常缺少运动的身体,也可以更轻易完成不同的伸展动作,不容易受伤。所以高温瑜伽非常适合初学者或长期缺乏运动的人。
“高温瑜伽”的功效
1、迅速减脂瘦身。
2、刺激淋巴系统,排除体内毒素。
3、增强肌肉结实度,锻炼身体柔软度,防止运动损伤。
(本文来源于图老师网站,更多请访问http://www.tulaoshi.com/yj/)4、增强自主神经系统,培养专注力,增强自信心。
5、提高心肺功能,促进血液循环及新陈代谢,帮助消化,提高身体免疫力。
多喝水是关键
在做高温瑜珈前约1~2小时,至少要先喝下1000cc的水,为体内所有细胞补足充分的水量,才能免于中暑、脱水的危险。然而,喝水可是有学问的,一口气灌入500cc的水,会增加肾脏的负担,有可能引起肾水肿,应该采用少量多次来补充水分,才是正确且健康的。再者,绝对不可以从高温的环境中,突然进到温度低的冷气房,一定待体温稍稍冷却后才行,以免心脏血管一时负荷不了温差的急剧变化。练热瑜伽的8个功效
瑜伽诞生在印度。在当地人的观念里,在高温(www.tulaoshi.com)炎热的环境中练习瑜伽,对身体是健康的。十多年前,西方人利用现代化的加温设备,重现印度传统瑜伽的高温修习环境,从而发展出一门新兴的瑜伽――热瑜伽,也叫高温瑜伽或热力瑜伽。几年前,热瑜伽传入中国。
(本文来源于图老师网站,更多请访问http://www.tulaoshi.com/yj/)你是否适合热瑜伽?
1、你是否需要减肥?
2、你是否感到压力很大?
3、你是否神经性头痛?
4、你是否胆固醇偏高?
5、你身上是否有些总也不会痊愈的伤病?
6、你在周末参加了体育锻炼后,是否会在晚间感到周身很痛?
7、你是否失眠?
8、医生是否曾建议你做一些锻炼?
9、你的背部是否疼痛?
10、你是否想提高自己的高尔夫球技?
11、你是否缺乏活力?
12、你是否很容易疲劳?
13、你是否经常外出旅行?
14、你是否长时间坐在电脑前工作?
15、你是否有腕关节综合征?
16、你的后背、肩部及颈部是否感到酸疼?
你只要对其中任何一个问题回答“是”,热瑜伽就适合你!
练习热瑜伽有什么功效? 上班族健身减压8妙招 (1)头俯仰:头用力向胸部低垂,然后向后仰伸,停顿片刻,以颈部感到有点发酸为度。如果两手交叉抱在头后用力向前拉,而头颈用力向后仰,则效果更好。 (2)头侧屈:头用力向一侧屈,感到有些酸痛时,停顿片刻,然后再向另一侧屈,同样停顿片刻。 (3)头绕环:头部先沿前、右、后、左,再沿前、左、后、右用力而缓慢地旋转绕环。练习中常可听到颈椎部发出响声。这个动作有助于增强颈部肌肉。 (4)肩耸动:肩部是连接头部的重要部位,但平时肩部活动机会不多。耸肩活动有三种:一是反复进行一肩高耸,一肩下降;二是两肩同时向上耸动;三是两肩一上一下向前后环绕颈部旋转。 (5)体侧转:坐着,上体缓慢地轮流向左或右侧转动。 (6)腿抬伸:坐着,小腿伸直用力向前抬起,脚面绷直,停顿片刻,放下,再抬起。如果可能,也可臀部离座,全身尽量伸展,停顿片刻,还原后再伸直。 (7)膝夹手:两手握拳,拳眼相触夹在两膝间,然后两膝从两侧用力挤压两拳。 (8)体放松:端坐座位上,全身放松,眼微闭(或望着天上的白云),摒除杂念,闹中求静,呼吸要自然深长。 更多美容美体文章推荐:
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