夏天 用热瑜伽减肥

2016-01-04 22:41 10 1 收藏

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【 tulaoshi.com - 瑜伽 】

  人体在高温环境下,耐受力会大大降低,所以并非所有人都适合练习高温瑜伽。

  所以能够迅速达到运动后汗流浃背、瘦身减肥的目的。而练这种高温瑜伽,除了减肥的作用外,还对失眠、偏头痛(如何治疗头痛)(如何治疗偏头痛)、腰背痛、颈椎病、肠胃疾病等都有治疗改善的功效,因此也受到了爱美女士的追捧。

  但并非在高温的场所做瑜伽,就能算作是高温瑜伽。“高温瑜伽房的环境要求比较高,必须具备良好的通风条件、湿度、充足净TuLaoShi.com化的氧气等。”通常,练习高温瑜伽的环境温度都会控制在35℃-42℃之间,而且对室内的湿度也有一定的要求,这样才不会让人的体表产生不适,而且,练习高温瑜伽的环境必须是空气与室外能够相互对流的地方,绝非密不透风的空间。

  只是热得出汗达不到减肥目的

  “大量的出汗和减肥并没有直接联系。”汗液里主要是水分和电解质,而减肥需要消耗的是热卡。所以只有通过适当的运动方式,才能消耗热卡,并不是出汗越多越好。

  记者走访几家大型的健身馆后发现,目前进入夏季以后,参加高温瑜伽培训的女性更是猛增,而在健身馆里的练习者称,这种瑜伽练习方式比普通瑜伽具有更好的减肥效果。

  感冒发烧忌练高温瑜伽

  人体在高温环境下,耐受力会大大降低,所以并非所有人都适合练习高温瑜伽。如果长期患有某些慢性疾病的人不宜进行高温瑜伽练习,比如心脏病患者、糖尿病(如何治疗糖尿病)患者、癫痫(如何治疗癫痫)病患者、肾脏疾病患者、严重的肝脏疾病患者、高血压病(如何治疗高血压病)患者等等,这些人在进行任何健身运动之前都必须先向医生咨询。

热瑜伽 时尚居家OL首选

  在家跳操,砰砰砰,吵得楼下邻居捂耳朵。现在女孩都爱瑜伽,只要静静地“撑”住某个动作,就能达到健康效果。

  那就一起来做一套最最初级的“热瑜伽”吧,虽然目前在家还不能达到“热”的要求―――室内温度34--38℃,但也可以让瑜伽迷们解一解馋哦。

  1、弯月

  这个动作较易模仿,只需伸直手臂慢慢朝身体一侧弯曲。要留意看着镜子里的自己纠正动作,注意收腹挺胸,将双臂靠近双耳,否则无法顺利呼吸。

  2、栖息鹰

  “同手同脚”原理:如果是右手绕在左手后,那么右腿也要尽力绕到左腿之后;当然也可反过来做,并无铁定要求。成功拧成了完整的“麻花”,要想稳当站立1分钟仍不容易,初学者要尽自己全力坚持住啊!

  3、头膝单足立

  腿要悬空伸直,手摸到自己的脚,如果你韧带太紧,你会觉得超级难做,头几次请别人帮忙,尽量完成并根据各人能力坚持,但不必刻意追求时间长度。

  4、脚趾功

  这可是高难度动作!双手合十,把脚搬到另一条腿的腹股沟处,慢慢下蹲,然后靠双手支地保持平衡,接着继续慢慢下蹲。最后单足蹲着,接着提踵,完全用脚趾头保持身体平衡。小心别摔到了。

  5、骆驼

  双膝跪地,身体“反躬”,能做到什么程度,因人而异,不强求。但要控制自己,眼睛要尽量朝后看,手支撑在脚后跟,膝关节处要成直角。

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  6、眼镜蛇

  面朝下躺下,头尽量往上抬,就像眼镜蛇那样,别以为是放松运动,真正做起来也不容易。

  小贴士

  1、自始至终保持均匀的深呼吸,非常重要!


夏天,用热瑜伽减肥

  在38至40摄氏度的室温下做瑜伽――一种来自美国的热瑜伽开始风靡北京、上海等大城市。

  据悉,热瑜伽由26种伸展动作和2种呼吸方法组成,也属于柔韧性运动,它能改善脊椎柔软度,尤其适合办公室一族。它藉由一些扭转弯曲伸展的静态动作及动作间的止息时间,直接刺激神经和肌肉系统,并且可以减轻体重。

  在热瑜伽教练――三全公寓健身房艺芳瑜伽中心的莫慧萍教练的邀请下,记者参加了一堂热瑜伽课程,www.Tulaoshi.com对热瑜伽一探究竟。

  1 体验热瑜伽

  在上课之前,记者按照莫教练的嘱咐:训练前3个小时不要吃东西,并且在课前20分钟时最好喝一大杯水。

  走进了热瑜伽教室,迎面扑来的是一阵阵热浪。宽敞明亮的练习室内虽然坐满了前来练习的人,却十分安静,每个人的身边都有一瓶水和两条毛巾。莫教练说,“因为室温较热,毛巾是用来擦汗的,水是在训练中间补充水分用的。”

  准时上课。教练介绍完课程的安排和喝水等要求后,便开始姿势的练习。刚刚开始做一两个动作,记者便开始出汗。在训练中,每一个姿势教练都要求重复做一次。虽然莫教练在学员做完每一个姿势之后,都让有合理的放松,但记者仍觉得黄豆大的汗珠正顺着脸颊直往下流。

  在这种温暖下似乎每个人的柔韧性都达到了最佳状态,伸展、拧挤到最大限度,任凭汗水肆无忌惮地“涌出”来,不一会儿,衣服就湿透了。这时好像能感觉到体内的压力与毒素一起排出体外。

3.吸气、腹部用力坐起来。

4.呼气、右腿弯曲。右脚轻轻点地。

5.慢慢的将身体放下,右腿向前伸。

反方向重复一次。

6.稍微抖动一下双腿。

7.调理好呼吸,吸气、抬高身体,眼睛看着脚部,保持住身体。

8.慢慢的放下来。双腿微微的打开,手掌心向上。

9.闭上眼睛,调整呼气,腹部渐渐放松。

10.吸气、慢慢的睁开双眼。

11.双手侧平举,手心向上。

12.吸气,抬高双腿90°。

13.呼气,脚慢慢向一旁放低45°。腹部收紧在这里保持住。

14.吸气,慢慢的复原放松。呼气方方向一次。

15.将双脚慢慢放下,将手放与身体两侧,闭上眼睛调整呼吸。


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