瑜珈打造健身之路

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　　据统计，全球目前有超过百万以上的人口，都沉醉在瑜珈的魅力之中。热瑜珈，成了目前当红的养生新法。但究竟，效果是否真得如此神奇呢？

　　拥有千年历史的瑜珈流传至今，在6大主流派系的基础下，更已变化发展出数十种不同的类别。其中尤以必须在摄氏36 9け40度高温环境下进行的“热瑜珈”最受瞩目。其盛行的程度，可从欧美各地有如雨后春笋般，不断开张的热瑜珈教室的规模与数量，窥出其端倪。现在，这股热瑜珈风潮，也开始逐渐吹进中国。

　　其中，浩沙（经典）健身会所位于健身气息浓厚的亚运村地区，是亚运村地区比较有声望的一家健身俱乐部，经营面积约2600多平方米，是一家健身房与游泳馆为一体的健身会所。独立的健身操房，每周操课有10余种开设课程包括瑜伽、太极、亚铃操、普拉提、肚皮舞、搏击操、爵士舞、健身操、踏板、街舞、有氧战斗、综合舞蹈和时下流行的动感单车课程；同时，标准的室内泳池、多台有氧器械和无氧器械的完美结合，适合各阶层人士。据浩沙健身会经理介绍，目前所有项目里最有人气的是瑜珈。为什么瑜珈受到人们的推崇和喜爱呢，让我们探索其中的奥秘吧！

　　追溯求源

　　其中瑜珈是在东方的印度崛起，在印度人的观念里，高温炎热的环境，对身体才是最健康的，西方人便利用现代化的加温设备，重现印度传统瑜珈的修习环境。是在一个恒定的高温环境中，进行一连串的肢体伸展动作。热瑜珈是由印度瑜珈大师BikramChoudhury创立，故其正式的英文名称为BikramYoga，中文则多半翻译为“热瑜珈”或“高温瑜珈”。

　　它和传统瑜珈最大的不同点在于：热瑜珈是以强调体位法及呼吸法的哈达瑜珈（HathaYoga）为基础，在一个恒定的高温环境中，跟着呼吸的节奏，进行一套约26 9け42个步骤的肢体伸展动作。瑜珈图老师是在东方的印度崛起，在印度人的观念里，高温炎热的环境，对身体才是最健康的，于是，当瑜珈传入西方后，西方人便利用现代化的加温设备，重现印度传统瑜珈的修习环境，于是乎，所谓的热瑜珈诞生了。

高温瑜伽 其实很容易学

　　编者的话：瑜伽，是一项被很多人喜爱的运动。近来，在健身房里，更兴起了“特色瑜伽”之风。本期我们对一些比较受欢迎的瑜伽种类进行了详细介绍，希望能帮助读者选择适合自己的健身方式。

　　瑜伽，近年来已成为一股健康新风潮。随着瑜伽进一步的流行，又有一种在高温环境下进行的瑜伽运动，开始风靡北京、上海、深圳及香港等地，不少健身俱乐部目前已引入高温瑜伽。

　　高温瑜伽适合初学者

　　高温瑜伽教室，是一间四面密封，场内宽敞明亮，复合木地板光洁照人，供热设备铺设得比较隐蔽的健身室，与常温瑜伽室没有什么两样。

　　据教练介绍，高温瑜伽和传统瑜伽最大的区别就是，练习房的温度必须达到38摄氏度以上，在这样的高温下，人的身体更容易舒展，所以高温瑜伽非常适合初学或长期缺乏运动的人群。练习高温瑜伽前，先要拿出5分钟的时间调整呼吸，让自己安静下来。盘坐在垫上，闭上眼睛，手放在膝盖上，用鼻子吸气吐气。

　　初学者可以主要练习半月式和三角式。

　　半月式的动作是：双脚并拢，重心放于两脚之间，双手从体侧抬起，在头顶合拢，手指交叉，食指向上，先左右小幅摇摆，双手向上伸，吸气，呼气，慢慢将身体向右侧，至最大限度，髋朝反方向顶，完全拉伸侧腰部，吸气，身体还原，呼气，吸气，向反方向倒。要领是：两臂紧夹头部，不能低头，始终目视前方。

　　三角式的动作是：双脚并拢，重心放于两脚之间。双手从体侧抬起，合十，右脚向右侧迈一大步，同时双手放平，呈大字，先将右脚脚尖转向右，吸气，右膝往脚尖方向移动，脊椎保持正直，呼气，缓慢将身体向右侧弯，右肘顶右膝，右手指尖放在右脚外，头向上转，左手臂向上伸直，手心朝前。吸气，还原呈大字形。然后将右脚尖朝前，左脚尖向左，同上步。要点是：侧面移动时，保证双肩与双髋在同一水平面上。侧弯时，也要保证脚尖和肘的交界点，与双肩、双髋保持在同一水平面上。

高温瑜珈的效力