高温瑜伽 其实很容易学

2016-01-04 22:46 7 1 收藏

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【 tulaoshi.com - 瑜伽 】

  编者的话:瑜伽,是一项被很多人喜爱的运动。近来,在健身房里,更兴起了“特色瑜伽”之风。本期我们对一些比较受欢迎的瑜伽种类进行了详细介绍,希望能帮助读者选择适合自己的健身方式。

  瑜伽,近年来已成为一股健康新风潮。随着瑜伽进一步的流行,又有一种在高温环境下进行的瑜伽运动,开始风靡北京、上海、深圳及香港等地,不少健身俱乐部目前已引入高温瑜伽。

  高温瑜伽适合初学者

  高温瑜伽教室,是一间四面密封,场内宽敞明亮,复合木地板光洁照人,供热设备铺设得比较隐蔽的健身室,与常温瑜伽室没有什么两样。

  据教练介绍,高温瑜伽和传统瑜伽最大的区别就是,练习房的温度必须达到38摄氏度以上,在这样的高温下,人的身体更容易舒展,所以高温瑜伽非常适合初学或长期缺乏运动的人群。练习高温瑜伽前,先Tulaoshi.Com要拿出5分钟的时间调整呼吸,让自己安静下来。盘坐在垫上,闭上眼睛,手放在膝盖上,用鼻子吸气吐气。

  初学者可以主要练习半月式和三角式。

  半月式的动作是:双脚并拢,重心放于两脚之间,双手从体侧抬起,在头顶合拢,手指交叉,食指向上,先左右小幅摇摆,双手向上伸,吸气,呼气,慢慢将身体向右侧,至最大限度,髋朝反方向顶,完全拉伸侧腰部,吸气,身体还原,呼气,吸气,向反方向倒。要领是:两臂紧夹头部,不能低头,始终目视前方。

  三角式的动作是:双脚并拢,重心放于两脚之间。双手从体侧抬起,合十,右脚向右侧迈一大步,同时双手放平,呈大字,先将右脚脚尖转向右,吸气,右膝往脚尖方向移动,脊椎保持正直,呼气,缓慢将身体向右侧弯,右肘顶右膝,右手指尖放在右脚外,头向上转,左手臂向上伸直,手心朝前。吸气,还原呈大字形。然后将右脚尖朝前,左脚尖向左,同上步。要点是:侧面移动时,保证双肩与双髋在同一水平面上。侧弯时,也要保证脚尖和肘的交界点,与双肩、双髋保持在同一水平面上。

高温瑜伽的七大负面作用

  时下,高温{热瑜伽}在各大城市不断上演着热潮,商业化的提倡者从各个不同的宣传角度来提倡“高温瑜伽”种种好的作用。那我们来看看,是否真的是说的那样。

  一,高温瑜伽提倡者说负作用为“零”;

  首先这个说法本身就是一种谬误的观点,是不科学的。我们知道:在这个世界上,没有任何一种事物是“零”负面的作用。任何事物的存在都是一分为二的本质现象,没有任何的绝对值。

  二,高温瑜伽需要在38读到40度之间的温度里练习,我们梢有知识都知道,人体在超过自身的高温环境下不能长久的,容易产生的意识迟缓,焦虑等现象。

  我国劳动部门规定:在气温超越人体温度时,用工单位要合理的安排人员做休息。科学曾经说过,人在高温下的环境里,大脑容易产生痴呆性等;警告说,在超过身体的核心温度98。6华氏度{约39。3摄氏度}的环境里做锻炼,是有危险的。另外,我们可以从地球的版图上可以了解到,但凡离炎热地球赤道附近的区域,基本属于智慧贫穷区。

  三,高温瑜伽的出汗理论。高温环境使人的代谢加速旺盛,这本身就是一种快速消耗;经过人体的出汗排毒只是极小的作用,排毒重要的途径在于“通便,利尿”两大重要途径。另外,经过呼吸与饮食结构的调整也可以作到部分排毒。在练习“热瑜伽”或在非常热的环境里做任何锻炼时,却很普遍。

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  虽然可以通过喝水来补充,但医学知识提示我们,当人因脱水而需要补充喝水时,这个身体的本身就已经受到了伤害。出汗规律是有不同的;如:类似瑜伽肢体运动或其它体育运动的出汗是主动性的身体运动,符合身体排汗的规律,是身体经过运动而使身体产生的内动热能向外出汗,扩散;是有益身体健康。而高温的出汗是被动性的,是违背身体排汗的规律,热能是由外向内诱发性质,如此高温环境下运动,造成身体被动与损耗,对身体是十分无益的。


瑜珈打造健身tulaoshi.com之路

  据统计,全球目前有超过百万以上的人口,都沉醉在瑜珈的魅力之中。热瑜珈,成了目前当红的养生新法。但究竟,效果是否真得如此神奇呢?

  拥有千年历史的瑜珈流传至今,在6大主流派系的基础下,更已变化发展出数十种不同的类别。其中尤以必须在摄氏36 9け40度高温环境下进行的“热瑜珈”最受瞩目。其盛行的程度,可从欧美各地有如雨后春笋般,不断开张的热瑜珈教室的规模与数量,窥出其端倪。现在,这股热瑜珈风潮,也开始逐渐吹进中国。

  其中,浩沙(经典)健身会所位于健身气息浓厚的亚运村地区,是亚运村地区比较有声望的一家健身俱乐部,经营面积约2600多平方米,是一家健身房与游泳馆为一体的健身会所。独立的健身操房,每周操课有10余种开设课程包括瑜伽、太极、亚铃操、普拉提、肚皮舞、搏击操、爵士舞、健身操、踏板、街舞、有氧战斗、综合舞蹈和时下流行的动感单车课程;同时,标准的室内泳池、多台有氧器械和无氧器械的完美结合,适合各阶层人士。据浩沙健身会经理介绍,目前所有项目里最有人气的是瑜珈。为什么瑜珈受到人们的推崇和喜爱呢,让我们探索其中的奥秘吧!

  追溯求源

  其中瑜珈是在东方的印度崛起,在印度人的观念里,高温炎热的环境,对身体才是最健康的,西方人便利用现代化的加温设备,重现印度传统瑜珈的修习环境。是在一个恒定的高温环境中,进行一连串的肢体伸展动作。热瑜珈是由印度瑜珈大师BikramChoudhury创立,故其正式的英文名称为BikramYoga,中文则多半翻译为“热瑜珈”或“高温瑜珈”。

  它和传统瑜珈最大的不同点在于:热瑜珈是以强调体位法及呼吸法的哈达瑜珈(HathaYoga)为基础,在一个恒定的高温环境中,跟着呼吸的节奏,进行一套约26 9け42个步骤的肢体伸展动作。瑜珈是在东方的印度崛起,在印度人的观念里,高温炎热的环境,对身体才是最健康的,于是,当瑜珈传入西方后,西方人便利用现代化的加温设备,重现印度传统瑜珈的修习环境,于是乎,所谓的热瑜珈诞生了。


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1.采取仰卧的姿势,调整好呼吸。

2.吸气、绷直右腿,抬高离地45°,绷直脚尖、腿部肌肉收紧。

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