瑜伽打造健身之路

2016-01-04 22:53 7 1 收藏

各位图钉们,大家好,今天图老师的小编为大家精心整理收集了瑜伽打造健身之路,费老大劲了,希望大家能够喜欢。

【 tulaoshi.com - 瑜伽 】

什么运动既可以健身又可以放松身心――瑜伽!如果没时间去健身馆怎么办――就在老板眼皮底下练!现代的OL美眉们,下班后生活丰富多彩,要能在上班时间练瑜伽该多好呀,省时省事又有趣!从欧美迅速流传开来的办公室瑜伽,已经让越来越多美眉体会到了边工作边运(图老师整理)动、修身、减压的乐趣。接下来就跟着我,学学如何在接电话、上网、乘电梯,甚至在老板眼皮底下秘密修炼瑜伽!

  办公室瑜伽第一招 对抗颈肩疲劳

  针对症状:长期伏案的办公室美眉,颈椎越来越硬,小腹上的赘肉越积越多。

  特点:瑜伽动作缓慢轻柔,很多姿势和平常接电话、站立的动作很契合,让你在不知不觉中秘密修行。

  1、伸展颈部森林式

  方法:直立,头部轻柔地倾斜向右侧,将右耳轻放于右肩上,用鼻均匀深呼吸;一分钟后,换另一侧练习。放松,调匀呼吸,配合冥想,把意念的画面由眼前灰白单调的办公室切换到绿树清风的湖边,想象自己就是那个头戴花环沐浴着海风的瑜伽女神,效果自然更佳。

  作用:缓解颈椎疲劳,舒缓焦虑情绪

  适用场合:接电话、乘电梯时

  2.扩胸

  方法:直立,两手在背后交握,两肩夹紧下垂,手臂带着胸部往上提升,越高越好。手臂上提时用鼻子吸入尽可能多的氧气,放下时呼出。

  作用:能帮助你告别OL天敌――鼠标手和脊背劳损。意外的收获是你走路时不再弯腰驼背,胸部也扩大了。

瑜伽打造健身之路

  拥有千年历史的瑜伽流传至今,在6大主流派系的基础下,更已变化发展出数十种不同的类别。其中尤以必须在摄氏36 9け40度高温环境下进行的“热瑜伽”最受瞩目。其盛行的程度,可从欧美各地有如雨后春笋般,不断开张的热瑜伽教室的规模与数量,窥出其端倪。现在,这股热瑜伽风潮,也开始逐渐吹进中国。

  其中,浩沙(经典)健身会所位于健身气息浓厚的亚运村地区,是亚运村地区比较有声望的一家健身俱乐部,经营面积约2600多平方米,是一家健身房与游泳馆为一体的健身会所。独立的健身操房,每周操课有10余种开设课程包括瑜伽、太极、亚铃操、普拉提、肚皮舞、搏击操、爵士舞、健身操、踏板、街舞、有氧战斗、综合舞蹈和时下流行的动感单车课程;同时,标准的室内泳池、多台有氧器械和无氧器械的完美结合,适合各阶层人士。据浩沙健身会经理介绍,目前所有项目里最有人气的是瑜伽。为什么瑜伽受到人们的推崇和喜爱呢,让我们探索其中的奥秘吧!

  追溯求源

  其中瑜伽是在东方的印度崛起,在印度人的观念里,高温炎热的环境,对身体才是最健康的,西方人便利用现代化的加温设备,重现印度传统瑜伽的修习环境。是在一个恒定的高温环境中,进行一连串的肢体伸展动作。热瑜伽是由印度瑜伽大师BikramChoudhury创立,故其正式的英文名称为BikramYoga,中文则多半翻译为“热瑜伽”或“高温瑜伽”。

  它和传统瑜伽最大的不同点在于:热瑜伽是以强调体位法及呼吸法的哈达瑜伽(HathaYoga)为基础,在一个恒定的高温环境中,跟着呼吸的节奏,进行一套约26 9け42个步骤的肢体伸展动作。瑜伽是在东方的印度崛起,在印度人的观念里,高温炎热的环境,对身体才是最健康的,于是,当瑜伽传入西方后,西方人便利用现代化的加温设备,重现印度传统瑜伽的修习环境,于是乎,所谓的热瑜伽诞生了。

热瑜伽:时尚居家OL首选

  在家跳操,砰砰砰,吵得楼下邻居捂耳朵。现在女孩都爱瑜伽,只要静静地“撑”住某个动作,就能达到健康效果。

  那就一起来做一套最最初级的“热瑜伽”吧,虽然目前在家还不能达到“热”的要求―――室内温度34--38℃,但也可以让瑜伽迷们解一解馋哦。

  1、弯月

  这个动作较易模仿,只需伸直手臂慢慢朝身体一侧弯曲。要留意看着镜子里的自己纠正动作,注意收腹挺胸,将双臂靠近双耳,否则无法顺利呼吸。

  2、栖息鹰

  “同手同脚”原理:如果是右手绕在左手后,那么右腿也要尽力绕到左腿之后;当然也可反过来做,并无铁定要求。成功拧成了完整的“麻花”,要想稳当站立1分钟仍不容易,初学者要尽自己全力坚持住啊!

  3、头膝单足立

  腿要悬空伸直,手摸到自己的脚,如果你韧带太紧,你会觉得超级难做,头几次请别人帮忙,尽量完成并根据各人能力坚持,但不必刻意追求时间长度。

  4、脚趾功

  这可是高难度动作!双手合十,把脚搬到另一条腿的腹股沟处,慢慢下蹲,然后靠双手支地保持平衡,接着继续慢慢下蹲。最后单足蹲着,接着提踵,完全用脚趾头保持身体平衡。小心别摔到了。

  5、骆驼

 tulaoShi.com 双膝跪地,身体“反躬”,能做到什么程度,因人而异,不强求。但要控制自己,眼睛要尽量朝后看,手支撑在脚后跟,膝关节处要成直角。

  6、眼镜蛇

  面朝下躺下,头尽量往上抬,就像眼镜蛇那样,别以为是放松运动,真正做起来也不容易。

  小贴士

  1、自始至终保持均匀的深呼吸,非常重要!
延伸阅读:

  经常练习瑜伽的好处:

  1、矫正身体出现的畸变

  利用瑜伽的前屈、后屈和扭转等各种运动,可以均衡地矫正脊柱、骨盆、股关节等部位上的畸变。

  2、提高肌肉的柔韧性

  利用瑜伽的动作来保持一定的姿势,可以使身体内部的肌肉柔软解除肌体的紧张。

  3、促进血液和淋巴的流畅

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  它会使血液和淋巴运行得更加流畅,消除身体各部位的阻滞和浮肿。

  4、使内脏机能更活跃

  利用动作的压迫和刺激,使受到压迫的内脏周边汇集血液与能量,从而内脏功能更加活跃。

  5、调整自律神经

  将呼吸、动作和意识统一进行的动作与轻缓的动作相互交替反复进行,会使交感神经与副交感神经的平衡得到协调,调整自律神经。

  6、提高免疫力

  以静止的方式保持体位,会使自律神经与荷尔蒙腺更活跃,提高对疾病的免疫力。

  7、放松的效果

  轻缓的呼吸同时与缓慢的动作连动,会使肌肉与神经得到放松。而且,如果全身得到了放松,那么头脑会平和,情绪也会变得更畅快。

  8、瑜伽倒立体位经常能使灰发恢复其原来色泽,并延缓灰发现象。这是因为倒立使得流向头皮内发囊的血液数量增加。这个体位令劲部弹性增加,除去了劲部血管与神经的压力,使得更多血液流向头皮肌肉。也就是说,发囊得到更多营养,产生更丰富的健康头发。

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