图钉们的福利来了哦，大家一起来看看图老师美容美体频道的小编为大家精心编辑的打造老年人晚年健康的瑜伽吧，相信肯定是不会让你失望的，跪求各位帅哥美女点个赞，收藏分享一下。
【 tulaoshi.com - 瑜伽 】
办公室瑜伽
针对长期伏案、缺乏运动、精神紧张、易出现腰酸背痛等问题，在此特向大家介绍一组“办公室瑜伽”练习法。
1、静坐呼吸法
①坐在椅子上，双腿并拢，一手扶在大腿上，一手放腹部，收下颌(图老师整理)，脊椎伸直。
②腹部放松，用鼻子吸气，并用力扩展喉和胸部，使气充满胸、腹，肚子鼓起，持续3秒钟。
③放松下颌，呼气，同时放松胸部，肚子渐渐收缩，呼气持续时间为5秒，气体应从鼻子里慢慢呼出，用力呼尽余气后，保持屏息状态2秒钟。
（本文来源于图老师网站，更多请访问http://www.tulaoshi.com/yj/）④重复以上动作5次。
功效：可消除紧张和疲劳，放松心情，在练习时，应将注意力集中在呼吸的调整上，呼、吸要均匀，脑中可想象一些诸如天空、大海等宁静宽广的画面。
2、脊柱扭动法
①挺身坐直，两腿向前伸展，弯曲右腿，将右脚放在左大腿根部。
②呼气，将上身躯干向左转，左臂尽量收回背部，右手向前伸，尽量抓住右脚。
③将头转向右边，两眼视线注视右肩之外，保持正常、均匀的呼吸，15秒后还原，左右交换重做1次。
功效：可消除肩、颈淤血，使脊柱更柔韧，从而防止颈痛和腰痛，但在躯体转动时应注意按颈-胸-腰的顺序，有意识地自上而下依次扭转，并用颈部提拉脊柱向上挺。
3、眼睛保健法 打造老年人晚年健康的瑜伽 随着瑜伽的普及，这项被打上“年轻”、“时尚”烙印的传统运动已逐渐被越来越多的老年朋友所接受，在老年人中也刮起了一阵“瑜伽风”，他们纷纷加入到瑜伽健身的行列中，随着轻柔的音乐，舒展的姿势，延缓衰老，抵抗疾病，让自己白发红颜，让自己的老年生活健康时尚，精彩纷呈。 ・综述 瑜伽可帮老人疏活筋骨减少体内毒素 瑜伽是印度古老文化的奇葩，现已成为人们减压，养生，保健的一种新选择。近两年来，国内瑜伽的发展升温速度大幅度提高，表现在瑜伽种类越来越多，以瑜伽练习为主的健身中心也越来越多。瑜伽健身几年前还是一个新兴事物，而今俨然成为一种健身的新动向。 瑜伽以其科学的练习方式及对人体身心健康的显著效果，受到广大健身爱好者的欢迎。“年过半百，筋骨自痛”，老年人更需要通过瑜伽运动来修身养性，防病健身。 百病归老，人到一定年纪，就容易摔倒、扭伤、出现颈椎疾病等，身体机能表现出种种衰退迹象，胳臂、腿越发不灵活、没有力量了。老年人因为骨骼、肌肉等原因不再适合做剧烈运动，瑜伽讲究自然、回归、放松、柔和。瑜伽练习能够较好地帮助老年人疏活筋骨、强健四肢、加速身体血液循环，增强力量、增加肌肉弹性，减少体内毒素。瑜伽的很多姿势对于中老年人的慢性病有辅助治疗作用，如对高血压、心脏病、心肺功能减弱等都有效果，在一定程度上对保护内脏，起到延长寿命的作用。瑜伽不但追求身体的健康与和谐，还追求心灵深层次的统一与完美，因此练习瑜伽有助于稳定情绪，保持心灵的愉悦感，起到一定的调节心境的作用。 为上班族准备的全天瑜伽服务 作为一个让班族，在整天不停的工作下，你是不是时常感到身心有些疲惫呢，瑜伽教练就提到了一种随时随地可以健身的方法来舒缓压力，让你在钢筋水泥的丛林里，享受轻松、宁静、和谐、舒适，重新找回快乐积极的工作状态。让你精神百倍的投入工作中。公司老板也应该学学哦，让自己的员工来练习，合理的放松才能有更好的工作状态嘛！ 本次为网友演示办公室七色瑜伽。七色瑜珈根据人体七个重要的轮穴（相当于中医的穴位），分别针对体内七个腺体进行锻炼。 A、上班准备，提神醒脑的练习 1、椰树式：站立，两脚距离同肩宽，吸气两手上举，五指尽量张开，脚跟离地，眼睛看上方，保持5个呼吸时间后呼气放松。 2、交替呼吸法：也称为经络或阴阳呼吸法。简易坐姿，右手食指中指放在额头，拇指压住右鼻孔，用左鼻孔先吸后呼，然后交换用无名指压住左鼻孔，用右鼻孔先吸后呼，之后再左吸右呼，右吸左呼，以上为一轮，做5轮后放松。 分析：人体内有无数的精细神经脉，亦称经络，是一种能量运输的通道。这些神经中最重要的有三条：中脉、左脉、右脉。 这两个动作都是针对根轮进行的训练，能够帮助提神醒脑，振奋精神，增Tulaoshi.com加专注力。还可以放松腿部肌肉，消除水肿，让腿部和脚踝变得纤细，对顺畅排泄有非常好的调理功效。特别需要适合经常站立工作的教师。 B、紧张工作后，舒展手脚的练习 1、莲花手印：瑜伽的简易坐姿（即右脚跟向后抵住会阴，左脚放在前面脚背伸直），双手成莲花手印，配合吸气向上举过头顶，保持10个呼吸后，配合呼气手慢慢向下放松。这个练习能够刺激上肢和下肢的反射区，引导身体达到紧张后的放松。 上班族健身减压8妙招 (1)头俯仰：头用力向胸部低垂，然后向后仰伸，停顿片刻，以颈部感到有点发酸为度。如果两手交叉抱在头后用力向前拉，而头颈用力向后仰，则效果更好。 (2)头侧屈：头用力向一侧屈，感到有些酸痛时，停顿片刻，然后再向另一侧屈，同样停顿片刻。 (3)头绕环：头部先沿前、右、后、左，再沿前、左、后、右用力而缓慢地旋转绕环。练习中常可听到颈椎部发出响声。这个动作有助于增强颈部肌肉。 (4)肩耸动：肩部是连接头部的重要部位，但平时肩部活动机会不多。耸肩活动有三种：一是反复进行一肩高耸，一肩下降;二是两肩同时向上耸动;三是两肩一上一下向前后环绕颈部旋转。 (5)体侧转：坐着，上体缓慢地轮流向左或右侧转动。 (6)腿抬伸：坐着，小腿伸直用力向前抬起，脚面绷直，停顿片刻，放下，再抬起。如果可能，也可臀部离座，全身尽量伸展，停顿片刻，还原后再伸直。 (7)膝夹手：两手握拳，拳眼相触夹在两膝间，然后两膝从两侧用力挤压两拳。 (8)体放松：端坐座位上，全身放松，眼微闭(或望着天上的白云)，摒除杂念，闹中求静，呼吸要自然深长。 更多美容美体文章推荐：
延伸阅读：
来源:http://www.tulaoshi.com/n/20160104/1274078.html
看过《打造老年人晚年健康的瑜伽》的人还看了以下文章 更多>>
