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【 tulaoshi.com - 瑜伽 】
在你开始你的瑜伽练习的时候，有几件简单的事情你要做。首先，找一个时间，找一个地方来做瑜伽，把你的做瑜伽需要的小道具准备好，开始了解你的身体和你的呼吸。
对于很多人来说，在家里找一个时间做瑜伽就是一个障碍。一个比较好的方法就是现在你就坐下来，查一下你的日程表，看一下你在哪里可以一星期做6天的瑜珈，每天做1小时。在规划这些的时候，你需要比平时起的稍微早一些，让你的伴侣在指定的时间里照顾孩子，或者把这些工作和家庭的琐事交给别人去做。一旦你决定了什么时候开始做瑜伽，你要考虑一下把这个时间作为你的生活中一个固定的锻炼时间。
什么时tulaoshi.com候做瑜珈
大多数人喜欢在早上的上班或上学前做瑜伽，早上是一个美丽的时间，因为这个时候整个世界都很安静和平和，很少会有让你分心的事情。
早上练习瑜伽可以让你一天的生活充满激情。在你做完瑜伽的时候你整个人都会感觉好多了，感觉更加的集中，平静和充满活力。既然如此，为什么不让你的生活在这样的一个状态下开始你的一天呢
同样的，很多人觉得起床之后直接开始做瑜伽是可以保证他们在固定的时间做练习的唯一方法，因为他们发现如果要等到下班回来后再开始做瑜伽，就会总有很多的事情阻碍他们去做瑜伽。
另一方面，很多人在早上有很多事情要做，比如说要早起去上班，要照看孩子，要送孩子去上学等等。还有很多人发现早上做瑜伽不适合他们的特殊的身体和个人特点。最好的办法是自己寻找一下最适合自己的时间，而不是按照自己假想的最好的，最佳的时间来练习。有很多练习者觉得下午甚至是睡觉前对他们来说是最好的练习时间。 上班族的减压瑜珈练习 瑜伽的放松练习，有利于缓解身心的紧张疲惫，练习到较高境界，能够瞬间让手指或某部分肢体降温10摄氏度以上。 1、早晨为上班做好准备的提神醒脑练习 椰树式：站立，两脚距离同肩宽。吸气，两手上举，五指尽量张开，脚跟离地，眼睛看上方，保持5次呼吸。呼气，放松。 交替呼吸法：也称为经络或阴阳呼吸法。简易坐姿，右手食指中指抵在额头，拇指压住右鼻孔，用左鼻孔先吸后呼，然后交换用无名指压住左鼻孔，用右鼻孔先吸后呼，之后再左吸右呼，右吸左呼，以上为一轮，做5轮后放松。 能够帮助提神醒脑，振奋精神，增加专注力，还可以放松腿部肌肉，消除水肿，并让腿部和脚踝变得纤细，对顺畅排泄有非常好的调理功效。特别适合需要经常站立工作的教师。 2、长时间注视电脑后眼睛的放松练习 眼睛依次按顺时针方向转动，再反方向转动，然后瞪大眼睛，看远方，慢慢闭起来休息。 闭上眼睛，两手用力搓热，捂住眼睛，同时深呼吸，腹部配合吸气放松，呼气收紧。 单脚站立，开始时可以手扶在椅子上，闭上眼睛，练习较久之后可以两手离开椅子合掌。保持5次呼吸后左右交换做。 能够帮助恢复和保持身体的平衡能力，恢复身体健康状态，保持身体的年轻；也能改善压抑低落的情绪。此训练对眼睛的保健特别有帮助，电视族和电脑族可以多做这种训练。 瑜伽 有益健康的健身方式 随着都市生活节奏的加快，对于繁忙和压力过大的现代人来说，身体健康无疑是人们关注但恰恰是最容易忽视的。近几年随着瑜伽的普及，人们开始逐渐喜欢并认可了这一健身运动。 “下面介绍的，如果能每天坚持瑜伽锻炼，准确的动作再配合正确的呼吸，不但可使内脏器官的功能得到增强，还可以治疗和预防一些疾病，消除身体的多余脂肪，在心理、精神上都得到充分的放松。令人们保持乐观生活态度。”瑜伽教练说。 动作一 跪坐、挺直背，慢慢吸气仰头，尽量拉长颈部，将气慢慢从小腹、中腰到胸部吸满，屏住呼吸。 慢慢打开握拳的双臂，尽量将胸扩展开，胸向前挺，屏住呼吸5-13秒。 作用：消除肩背瘀见，柔软腰椎，消除头痛症状，增加肺活量。 动作二 双手抓住大脚趾，吸气抬头。 慢慢呼气，上身前压至腿部，停留几秒的后还原。 作用：拉长腰背，打开腿部韧带，对消化系统起按摩作用。 动作三 右腿前伸，左脚抵往会阴部，右手抓往右脚脚指，吸气，向后转体，用左手反绕过腰，抓往左脚，屏往呼吸10秒后慢慢呼气还原。换腿再做。 作用：纠正脊椎歪斜，治疗驼背，调整肠胃功能，对便秘有辅助治疗作用。 动作四 全身放松地俯卧在地，双手交叠，头枕在手部，慢慢吸气。 仰头挺胸，眼望(图老师整理)天花板，拉长脊椎。 作用：拉长脊椎，调节内分泌，辅助治疗一些妇女功能性失调。 动作五 靠头和手肘支撑倒立（此动作较有难度，难以完成，可不做）。 3.吸气、腹部用力坐起来。 4.呼气、右腿弯曲。右脚轻轻点地。 5.慢慢的将身体放下，右腿向前伸。 反方向重复一次。 6.稍微抖动一下双腿。 7.调理好呼吸，吸气、抬高身体，眼睛看着脚部，保持住身体。 8.慢慢的放下来。双腿微微的打开，手掌心向上。 9.闭上眼睛，调整呼气，腹部渐渐放松。 10.吸气、慢慢的睁开双眼。 11.双手侧平举，手心向上。 12.吸气，抬高双腿90°。 13.呼气，脚慢慢向一旁放低45°。腹部收紧在这里保持住。 14.吸气，慢慢的复原放松。呼气方方向一次。 15.将双脚慢慢放下，将手放与身体两侧，闭上眼睛调整呼吸。 更多美容美体文章推荐：
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