瑜伽健身练习的实用技巧

　　瑜伽健身第一招――对抗颈肩疲劳

　　适用人群：长期伏案的办公室美眉，颈椎越来越硬，小腹上的赘肉越积越多。

　　1、伸展颈部森林式

　　方法：直立，头部轻柔地倾斜向右侧，将右耳轻放于右肩上，用鼻均匀深呼吸；一分钟后，换另一侧练习。放松，调匀呼吸，配合冥想，把意念的画面由眼前灰白单调的办公室切换到绿树清风的湖边，想象自己就是那个头戴花环沐着海风的瑜伽女神，效果自然更佳。

　　功效：缓解颈椎疲劳，舒缓焦虑情绪

　　适用场合：接电话、乘电梯时

　　2．扩胸

　　方法：直立，两手在背后交握，两肩夹紧下垂，手臂带着胸部往上提升，越高越好。手臂上提时用鼻子吸入尽可能多的氧气，放下时呼出。

　　功效：能帮助你告别OL天敌――鼠标手和脊背劳损。意外的收获是你走路时不再弯腰驼背，胸部也扩大了。

　　适用条件：乘电梯时（电梯中人不多）、过道等人间隙

　　提示：

　　・一定要用鼻呼吸，用嘴呼吸的结果是吸入过量的尘埃、废气。

　　・超然物外、集中精力会起到事半功倍的作用。经过长期训练，你会发现自己的注意力比过去更容易集中了。

　　瑜伽健身第二招――改善体型

打造老年人晚年健康的瑜伽

　　随着瑜伽的普及，这项被打上“年轻”、“时尚”烙印的传统运动已逐渐被越来越多的老年朋友所接受，在老年人中也刮起了一阵“瑜伽风”，他们纷纷加入到瑜伽健身的行列中tulaoShi.com，随着轻柔的音乐，舒展的姿势，延缓衰老，抵抗疾病，让自己白发红颜，让自己的老年生活健康时尚，精彩纷呈。

　　・综述

　　瑜伽可帮老人疏活筋骨减少体内毒素

　　瑜伽是印度古老文化的奇葩，现已成为人们减压，养生，保健的一种新选择。近两年来，国内瑜伽的发展升温速度大幅度提高，表现在瑜伽种类越来越多，以瑜伽练习为主的健身中心也越来越多。瑜伽健身几年前还是一个新兴事物，而今俨然成为一种健身的新动向。

　　瑜伽以其科学的练习方式及对人体身心健康的显著效果，受到广大健身爱好者的欢迎。“年过半百，筋骨自痛”，老年人更需要通过瑜伽运动来修身养性，防病健身。

　　百病归老，人到一定年纪，就容易摔倒、扭伤、出现颈椎疾病等，身体机能表现出种种衰退迹象，胳臂、腿越发不灵活、没有力量了。老年人因为骨骼、肌肉等原因不再适合做剧烈运动，瑜伽讲究自然、回归、放松、柔和。瑜伽练习能够较好地帮助老年人疏活筋骨、强健四肢、加速身体血液循环，增强力量、增加肌肉弹性，减少体内毒素。瑜伽的很多姿势对于中老年人的慢性病有辅助治疗作用，如对高血压、心脏病、心肺功能减弱等都有效果，在一定程度上对保护内脏，起到延长寿命的作用。瑜伽不但追求身体的健康与和谐，还追求心灵深层次的统一与完美，因此练习瑜伽有助于稳定情绪，保持心灵的愉悦感，起到一定的调节心境的作用。

3.吸气、腹部用力坐起来。

4.呼气、右腿弯曲。右脚轻轻点地。

5.慢慢的将身体放下，右腿向前伸。

反方向重复一次。

6.稍微抖动一下双腿。

7.调理好呼吸，吸气、抬高身体，眼睛看着脚部，保持住身体。

8.慢慢的放下来。双腿微微的打开，手掌心向上。

9.闭上眼睛，调整呼气，腹部渐渐放松。

10.吸气、慢慢的睁开双眼。

11.双手侧平举，手心向上。

12.吸气，抬高双腿90°。

13.呼气，脚慢慢向一旁放低45°。腹部收紧在这里保持住。

14.吸气，慢慢的复原放松。呼气方方向一次。

15.将双脚慢慢放下，将手放与身体两侧，闭上眼睛调整呼吸。