是真男人 就快练瑜伽吧！

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（一）正坐前弯式 

　　健身功效：通过安静而深深的腹式呼吸可使副交感神经处于优位，而且有缓和胃部紧张和神经过敏的效果。 

　　动作要领： 

　　1．伸直脚背正坐。两膝张开至2拳宽，手掌放在膝盖前。 

　　2．一边呼吸一边使手臂向前滑，背部和臂部伸直，不要向前提臀。 

　　3．保持伸直手臂的姿势，缓慢地进行20～30秒的呼吸，通过呼吸可缓解紧张。 

　　4．吸气，返回到动作1，喘气放松。 

　　（二）猫伸展式 

　　健身功效：改善驼背的姿势可提高胃部功能。胃部不适有必要控制身心两方面，所以通过此练习可消除身心紧张。 

　　动作要领： 

　　1．两手张开与肩同宽，两腿张开与腰同宽，臀部置于脚跟，脚尖站立。

　　2．呼气，使胸部贴近地面，两臂向前伸直。 

　　3．两臂向前滑，上体稍微向前蹭，臀部抬起。臀部和膝盖成90度，可感受到腋下、胸部、肚脐、腹部肌肉tuLaoShi.com在伸展，保持10～20秒的自然呼吸。 

　　4．一边吸气一边返回到原来位置，正坐，低头放松。 

是真男人，就快练瑜伽吧！

　　如果古代印度最早的瑜伽练习者―僧侣和武士们，知道在现代都市中，瑜伽已经变成减肥茶、食欲控制剂、修身内衣一路的货色，成为女人们雕刻S曲线的秘籍，不知他们将作何感想。有一位瑜伽教师希望能够收复男性的健康失地，他在他的书中说：“传统印度瑜伽并不适合每一个人，只适合男人，因为在远古时代，瑜伽本来就是专为男人所设计的，尤其适合运动型的肌肉男。”

　　资深健康和体育记者John Capouya曾经在他的书《真男人练瑜伽》（Real Man Do Yoga）中说，“瑜伽可以维持运动员的柔软度，让他们更强壮，表现更出色”，于是，在美国掀起一股男性瑜伽风潮，愈来愈多的肌肉男愿意丢掉哑铃，盘腿坐下，闭上眼睛练习呼吸和伸展。

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　　2001年，美国《时代》杂志曾经以瑜伽作为封面，敏感到瑜伽在全球的重新流行。在美国，有1500万人练习瑜伽，超过350万是男性。

　　谁说男人不能练？50多岁的摇滚诗人斯汀，在新作品中展现勤练瑜伽多年的结实身材，并沾沾自喜地扬言，瑜伽可以让他与太太做爱长达5小时。 NBA灰狼队球员贾奈特，每场球赛前一定先练习瑜伽的呼吸和专注。IBM公司曾经利用瑜伽练习让员工重新充电。在台湾，许多高科技企业为员工开设瑜伽课程，不少企业高管以此作为健身方式。

　　男人为什么要练瑜伽？

　　如果你没有经历过30岁以后的熬夜心慌，没有经历过上班以后的爬山殿后，没有经历过事业瓶颈期的闺房短路，这个专题完全可以略过不看。

　　事实上，Leonard Hayflick在《我们如何、为何老去》（How And Why We Age）指出，男性30岁后的整体生理状况，正如抛物线般，每年以一个百分点递减。

　　男人的游戏规则让他们的健康问题更加突出。社会对男人的要求比较单向：控制世界。因此，只允许男人表达他们成功的一面，于是男人面对压力的时候，宣泄渠道少，经常忽略自己身体的状况，直到血压升高、心脏出现问题。慢性压力导致心脏病和癌症发生的几率，比吸烟和胆固醇过高等危险因子高6倍；而且中年人不易控制自己的情绪压力，濒临死亡的机会从15%上升至50%。

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体验全球瑜伽养生新风潮

　　当今最流行的养生运动
　　“放松,全身放轻松……”十多位学员，在兰科伽老师的指导下，慢慢地从头、颈部、肩膀、胸到脚趾，一节节舒展、放松。这是美国英特尔公司的瑜伽课程。在硅科学园区如IMB、微软、苹果等集团公司的员工，近两年纷纷投入学习瑜伽的行列，让员工充电，创意十足。
　　根据美国《瑜伽期刊》调查调查估计，全世界现有一亿多人练习瑜伽，多达数亿人在了解瑜伽。目前美国有1500万练习瑜伽，1700万人对瑜伽感兴趣，四分之三的健身房设立瑜伽课程。在东南亚的大、中城市，各种瑜伽教室林立街角、社区内，甚至还设有瑜伽学院，将瑜伽做一门科学来研究。在欧洲各国，学习瑜伽的人数达到数百万；英国查理王子利用瑜伽治好背痛，在英国也有超过50万人学习瑜伽。
　　瑜伽在魅力无与伦比。在美国，不论纽约或旧金山的书店里，关于瑜伽的书与杂志整排除万难整柜的陈列，各种瑜伽老师的图像突出，不论是穿着紧身韵律服的金发男女、或着中国唐装的华裔师父、或缠印度头巾白髯飘飘的大师。早晨在旧金山、西雅图公园里练瑜tulaoshi伽的人，也是各种肤色都有。
　　在好莱坞，许多超级明星勤练瑜伽保持青春不老。50多岁的摇滚诗人史汀，在新作品中展现勤练瑜伽多年的结实身材。40多岁的著名影视明星简、芳达，则公开示范高难度的瑜伽动作。流行歌曲天后玛丹娜，以及其他名人，也都透露是靠瑜伽保持活力的。2001~2003年，美国《时代》杂志先后3次以瑜伽作为封面，大篇幅介绍席卷全美大陆的这股健康风潮。
　　瑜伽也已成为东方名艺人最热门的养生项目。香港武打明星杨丽菁以瑜伽做为腹健，两性作家陈艾妮、新加坡宝贝范文芳、马来西亚红星蒙嘉慧等，都以瑜伽维持窈窕体态。特别是菲律宾总统亚罗约习惯将简单的瑜伽当做暖身充电运动，她在等飞机或是上班开会疲累时，做些深呼吸，拉拉筋伸展一下瑜伽动作，立刻省略充沛。

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上班族健身减压8妙招

(1)头俯仰：头用力向胸部低垂，然后向后仰伸，停顿片刻，以颈部感到有点发酸为度。如果两手交叉抱在头后用力向前拉，而头颈用力向后仰，则效果更好。

(2)头侧屈：头用力向一侧屈，感到有些酸痛时，停顿片刻，然后再向另一侧屈，同样停顿片刻。

(3)头绕环：头部先沿前、右、后、左，再沿前、左、后、右用力而缓慢地旋转绕环。练习中常可听到颈椎部发出响声。这个动作有助于增强颈部肌肉。

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(4)肩耸动：肩部是连接头部的重要部位，但平时肩部活动机会不多。耸肩活动有三种：一是反复进行一肩高耸，一肩下降;二是两肩同时向上耸动;三是两肩一上一下向前后环绕颈部旋转。

(5)体侧转：坐着，上体缓慢地轮流向左或右侧转动。

(6)腿抬伸：坐着，小腿伸直用力向前抬起，脚面绷直，停顿片刻，放下，再抬起。如果可能，也可臀部离座，全身尽量伸展，停顿片刻，还原后再伸直。

(7)膝夹手：两手握拳，拳眼相触夹在两膝间，然后两膝从两侧用力挤压两拳。

(8)体放松：端坐座位上，全身放松，眼微闭(或望着天上的白云)，摒除杂念，闹中求静，呼吸要自然深长。

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