解除便秘和肌肤不适的瑜伽练习

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瑜伽为了得到身心健康，除了呼吸和姿势之外，也很重视饮食。许多瑜伽研习者认为，一个人吃的食物不仅影响他的身体，同时也影响他的心灵和意识，瑜伽推崇健康的素食。 

　　托马斯博士在《美国医学协会杂志》上报道“素食饭菜能够预防我们血栓栓塞病症的90%和冠状动脉闭塞的70%”。在许多人眼里，认为素食是信仰宗教的人或是特殊人群采用的饮食方式，事实上在美国约有10%的人开始过素食生活，而在中国的各大城市“素食馆”也开始成为一种时尚相继出现而大受欢迎。根据瑜伽的饮食观点，人体80%的疾病都是由于不良的生活和饮食习惯所造成，如：肥胖症、胃病、过敏症者。因此，许多瑜伽师也针对各种疾病作出相应的饮食主张，例如：针对关节炎患者，建议通过练习单腿立的青春式体位法加以调理和改善，同时禁止吃香焦、凝乳类食物，禁止抽烟，而主张吃沙拉、面包、素菜、豆类，不食素者可吃鱼类以及动物肝脏。 

　　根据美国国家癌症协会统计，每年有将近4，5000名妇女死于乳癌。1997年，美国西雅图瑜伽教练LisaHolthy为了救治患乳癌的妇女设计了Positive瑜伽。在《新英格兰医学杂志》上一篇研究文章指出：“在美国，素食妇女患乳癌的比率比吃肉妇女低20%到40%，原因在于素食妇女血液中流通的雌激素比较少，这种现象我们能够证明和膳食有关。”因此，瑜伽饮食主张人们不要把肥肉类当作蛋白质的主要来源，而玉米、大豆、大米、全粒谷物能够提供人们所需的蛋白质。 

　　瑜伽把食物分成三种：惰性食物、悦性食物以及变性食物。惰性食物包括油腻的以及炸烤食物，其中包括肉食；悦性食物包括一切新鲜、可口的蔬菜、水果、极少味素的食品、谷物以及豆类制品、牛奶；变性食物则是加上过量味素的食物。一切悦性食物如加上许多辛辣或其他刺激性强的调料就会变成变性食物，而成为不健康食品。&tuLaoShi.comnbsp;

解除便秘和肌肤不适的瑜伽练习

　　（一）抬头仰卧婴儿式 

　　健身功效：保持压迫腹部的姿势，屏住呼吸，腹部深处可传达来自呼吸的刺激，从而刺激肠的功能，改善便秘。用肘部拉紧膝盖，使膝盖与腹部不留空隙，有活化肠胃的功能。按摩腹部内脏器官。 

　　动作要领： 

　　1．仰卧，用两肘抱住两膝。如果两肘不能抱住，用手腕也可以，吸气。 

　　2．呼气，双手缓慢地抱住膝盖并压向胸部。 

　　3．先吸气再呼气，缓慢地抬起上半身，抬起下颚贴近膝部。 

　　4．保持此姿势10～20秒的自然呼吸。 

　　5．一边吸气一边缓慢地放下头部，放松两膝。呼气放松两手，伸直两腿。 

　　6．仰卧，放松。

　　（二）伸直两腿转身式 

　　健身功效：肝脏状况不好，是导致肌肤粗糙及发暗的主要原因之一。抬腿转身的动作可提高肝脏及肠部的功能，也有排泄毒素及体内废物的效果。 

　　动作要领： 

　　1．仰卧，并拢两腿。两臂水平伸直，手掌着地。 

　　2．一边吸气一边抬起脚跟，两腿向上垂直抬起。 

　　3．一边呼气一边把双腿向右放下，脸朝向左侧。一边吸气一边再使双腿伸直，同样把双腿朝左放下。这样反复左3次。 

　　4．在做动作3时，腿在向左右地面倒下时，保持10～20秒的自然呼吸。 

　　5．缓慢地收回腿部、仰卧放松。

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春季健身从瑜伽开始

　　初春的天气乍暖还寒，经常使人感到头重身乏，胃纳不增，这就是令人很不爽的春困。除了春困，令我们不自在的还有肩颈疼痛，关节肿胀，活动力变差等问题，最恼人的就是这时腰腹的赘肉也开始偷偷显露了。要赶走春困，舒缓肩颈疼痛，找回惹火身材，就不能再做小懒猪了，每天坚持做些瑜伽动作，这年头我们喜欢“瑜伽美女”。

　　最有效的健身方法――瑜伽

　　在春季，如果一开始就从事剧烈运动，身体将无法适应这种强度，造成肌肉酸痛、关节和韧带容易受伤，欲速而不达。而瑜伽则能舒缓地拉开你紧张的肌肉，不会让你大汗淋漓，并且伸展强度适中，由于其对内分泌的调理，还能塑造迷人的身体线条，在不知不觉中还你一身轻松。www.tulaoshi.com

　　除此之外，瑜伽还有七个不得不提的好处：

　　1、提高身体免疫力；

　　2、减缓疲劳；

　　3、降低慢性疾病的发生机率；

　　4、舒缓紧张、压力与坏情绪；

　　5、改善生理功能；

　　6、提高心智；

　　7、减脂；

　　练习瑜伽要对症下药：

　　瑜伽的修习方式有很多，而其所适应的对象也各有不同，目前较为流行的瑜伽修习方式主要有如下几类：

　　1、哈塔瑜伽：初学瑜伽的入门之选，适合生活节奏快的高压人群与白领一族，修习目的在于集中注意、舒缓压力、锻炼身体、增强身体的柔韧性、领悟宁静的心境。

延伸阅读：

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1.采取仰卧的姿势，调整好呼吸。

2.吸气、绷直右腿，抬高离地45°，绷直脚尖、腿部肌肉收紧。

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