瑜珈 解除假日疲劳的法宝

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瑜伽小贴士

　　一、美容五招: 
　　第一招：锻炼面肌
　　功效：使面部肌肉拉伸，使脸部肌肉不松懈有弹性。 
　　做法：
　　1、将两嘴角用力向两边牵拉，嘴唇形成一条直线。 
　　2、保持数秒钟，自然呼吸。然后放松，反复做3次。 
　　第二式：使鼻梁高挺 
　　功效：会使矮鼻梁高挺，对鼻部周围的血管及肌肉有按摩的作用，增强鼻部周围的血液循环，可以减少感冒，对鼻炎的治疗有相应的辅助效果。 
　　做法：
　　1、两手摩擦生热，两手食指按在两鼻周围使其热量传到肌肤中去。 
　　2、呼气，两食指沿着鼻部两侧向上移动。 
　　3、吸气，手指在向下移动后，手指在鼻翼处停留数秒。同时呼气，呼气后松开手指放松。 
　　第三招：除去皱纹 
　　功效：促进面部血液循环，对面部肌肉有按摩的效果。使面部有弹性，活化面部肌肉，并有祛除面颊及眼角皱纹的疗效。 
　　做法：
　　1、将两手掌多次摩擦生热。 
　　2、起始时除拇指外其余四指在嘴角处手背朝前两边相对，然后双手手指同时向上移动摩檫36次左右，呼气。同时向下摩擦36次左右，吸气。反复做6回。 
　　3、用食指、中指、无名指三对手指按住眼尾处，呼气，5～6秒左右，放开时吸气。反复做6次左右。 
　　第四招：美颜除痘 
　　功效：改善面部，气色黯淡，促进面部血液循环，排除体内毒素，有祛痘养颜的效果。 
　　做法：
　　1、正坐，两脚掌相对，吸气，挺胸伸直脊背。记住不要耸肩，练习长久后，两膝就可自然放在地上。
　　2、呼气，上身向前弯曒，下颚前伸并尽量与双脚靠拢，在自己所能承受的范围内即可。

瑜珈 解除假日疲劳的法宝

      长假结束,你面色惨白、顶着黑眼圈出现在OFFICE，哪有一点新年新气象的感觉？原来你好不容易才赶上飞往巴厘岛的旅行，可是一上飞机,全身就像散了架子，咽喉肿痛，感冒发烧。躺倒在了四星级酒店的豪华大床上，眼巴巴望着落地窗外的蓝天碧海，却无法动弹。
　　也许你没碰到那么惨痛的度假方式，可你在麻将桌旁、DVD机前、KTV包厢里熬了3个通宵，节后上班第一天，再浓的妆容也没能遮盖住脸上的倦容。
　　一向身体不错的你，就这样被击倒在酒席上、麻桌旁。毫无疑问，你得的是假日疲劳综合症。 可别小看它，头疼、周身乏力还只是表象，其实你体内的器官；咽喉、肺脏、胃、胰腺、胆囊……也受到了不同程度的伤害。这样的状态怎么投入工作？
　　让5000年前圣人的智慧来帮你，如何？这就是古老的东方神术――瑜伽。
　　主攻患处 脊椎、肠胃、大脑
　　一、暖身瑜伽
　　功效：温暖脊椎、椎间盘，增加氧气吸入量，补养和增强腹部器官，对消除胃胀和肠胃不适效果明显。
　　动作：
　　1、挺身直立，两脚慢慢打开与肩TuLaoShi.com同宽，吸气，双手合掌举过头顶，头尽量向后仰。
　　2、吸气，双手落下至腿上，向下弯腰，双膝伸直不屈，手往下滑动到脚踝处。
　　3、头自然下垂，贴于两腿之间，保持一定时间。
　　4、慢慢抬起上身，双手由脚踝处向上滑动至胯部，头部向后仰至最大限度。
　　5、恢复基本站立式，连续做几次直到身体发热。
　　主攻患处 咽喉、子宫、卵巢
　　二、云雀式
　　功效：强化声带，促进血液循环，消除四肢冰冷等症状，特别适合女性。
延伸阅读：

这些人千万不要饭后百步走

也许我们都听说过“饭后百步走，活到九十九”因此现在不管我们走到哪都能看见人们在饭后散步，饭后遛弯已成为每个城市不了缺少的一道风景线。可是你知道吗？其实饭后散步也是有讲究的，并不是所有的人都适合在饭后遛弯。下面就让我们一起去了解一下吧！

哪些人不适合饭后散步？

1、冠心病、心绞痛的人。进食后立刻进行大运动量活动，有可能诱发心绞痛甚至心肌梗死。最好餐后1小时再散步，每次半小时，注意步速不要过快。

2、有慢性活动性胃炎、消化性溃疡的人。饭后立刻散步会增加胃肠蠕动，吃进去的食物对胃壁产生刺激，不利于胃黏膜修复。

3、贫血、低血压的人。饭后大量血液都供给胃部了，散步时很容易造成脑部相对缺血，出现头昏、目眩，甚至昏厥。一般来说，这类人可选择早起散步。

4、高血压、脑动脉硬化、糖尿病患者。饭后最好静坐闭目养神10—30分钟再散步，马上散步易出现体位性低血压，导致头晕乏力，甚至昏厥。高血压患者散步时最好上身挺直，否则可能压迫胸部，影响心脏功能。走路最好前脚掌着地，不要后脚跟先落地，否则会使大脑处于不停振动中，易引起一过性头晕。

哪些人不适合饭后散步，相信看过这篇文章之后大家对于这些方面的知识应该有了更加深入的了解吧！散步虽然是一件很平常的事情，但是假如我们没有注意好这些小细节的话饭后散步不但对于我们的身体没有帮助，反而还会影响到我们的身体健康！

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