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伸直臂部的呼吸体操
健身功效:从口中长长呼气,呼气时要有种能够吐出心里烦闷和不安的意识。深深地呼吸可使氧气输送到身体各个角落,使心情愉快,还有缓解肩部酸痛的效果。
动作要领:
1.两脚张开与腰部同宽站立,从正面伸直两臂,拇指放在掌中握拳。
tulaoShi.com2.一边吸气一边把拳头拉向身体,挺胸收腹。感觉手中握有空气,重心倾向于脚尖。
3.从口中"呼"地呼气,两手与手腕成直角,象是推压空气一样伸直手臂。重心倾向于脚尖,尽可能不要眨眼。吸气、呼气一组做10次,休息后再做3组。
4.两臂放下,双脚张开与腰部同宽,放松。
瑜伽有助于改善新生儿情况
(本文来源于图老师网站,更多请访问http://www.tulaoshi.com/yj/) 印度研究者表示,产前做瑜伽可以改善新生儿体重、降低早产几率、并减少总体的并发症。
Vivekananda瑜伽研究基地的Shamanthakamani Narendran博士及其同事做了一项前瞻性研究,评价169名做瑜伽的孕妇和166名作常规产前检查的孕妇。瑜伽训练包括不同的松弛训练,体位、放松、深呼吸训练、沉思,每天1小时。
研究结果显示,瑜伽组早产率比对照组降低一半。子宫内发育迟滞的发病率也比对照组降低三分之一。妊娠高血压发病率也明显降低。
研究者解释说:“瑜伽治疗产生的生理状态确实可以缓解紧张反应。”
美国俄亥俄州辛辛那提儿童医院医学中心的Vivek Narendran博士指出,目前瑜伽的确切作用尚不清楚。可能的机制包括增加胎盘血流、降低母体压力激素的传递、降低胎盘释放激素的过早释放,其中胎盘释放激素会引发生产。
Narendran博士表示,在过去的十年里,许多试图降低低出生体重儿和早产儿比例的方法都失败了,我们首次提出一种简单的、有效的干预方式,尤其是在印度,来改善婴儿出生情况。
改善生理不顺的瑜伽练习
(一)合庶式 图老师;
健身功效:两脚后跟相对可使左右盆骨平衡,可消除盆骨歪曲和紧张,还可以促进血液循环。
动作要领:
1.伸直腿正坐。弯曲两膝,两脚掌相合。两手抱住脚尖,伸直腰。
2.一边呼气一边挤压两脚跟,使两膝盖向外展开。可感受到腿部内侧在可承受范围内伸展。一边吸气一边放松膝盖。做3组。
3.在第3回中,伸直腰,在张开两膝的状态下收腹提臀。保持5秒不喘气。
4.吸气放松膝盖,伸直腿放松。
注意:膝盖要在自己所能承受的范围内张开,注意骨盆的平衡。
(二)开腿前弯式
健身功效:促进骨盆周围的血液循环。轻压腿部内侧使其放松,因为前弯可刺激腿部,腿部内侧肌肉平时运动较少,练习时要轻压为宜。还有伸展大腿内侧肌肉、韧带,增强骨盆弹性,减轻坐骨神经痛的功效。
动作要领:
1.正坐,张开两腿,即使张开不大也可以,不要弯腰。
2.绷起两腿的脚后跟,两手放在右膝上,吸气。
3.呼气使上体向右腿方向前弯,手支撑上体的重量。静止10~20秒的自然呼吸。
4.一边吸气一边抬起上体。左侧也同样这样做,返回动作1,低头放松。
延伸阅读: 经常练习瑜伽的好处:
1、矫正身体出现的畸变
利用瑜伽的前屈、后屈和扭转等各种运动,可以均衡地矫正脊柱、骨盆、股关节等部位上的畸变。
(本文来源于图老师网站,更多请访问http://www.tulaoshi.com/yj/) 2、提高肌肉的柔韧性
利用瑜伽的动作来保持一定的姿势,可以使身体内部的肌肉柔软解除肌体的紧张。
3、促进血液和淋巴的流畅
它会使血液和淋巴运行得更加流畅,消除身体各部位的阻滞和浮肿。
4、使内脏机能更活跃
利用动作的压迫和刺激,使受到压迫的内脏周边汇集血液与能量,从而内脏功能更加活跃。
5、调整自律神经
将呼吸、动作和意识统一进行的动作与轻缓的动作相互交替反复进行,会使交感神经与副交感神经的平衡得到协调,调整自律神经。
6、提高免疫力
以静止的方式保持体位,会使自律神经与荷尔蒙腺更活跃,提高对疾病的免疫力。
7、放松的效果
轻缓的呼吸同时与缓慢的动作连动,会使肌肉与神经得到放松。而且,如果全身得到了放松,那么头脑会平和,情绪也会变得更畅快。
8、瑜伽倒立体位经常能使灰发恢复其原来色泽,并延缓灰发现象。这是因为倒立使得流向头皮内发囊的血液数量增加。这个体位令劲部弹性增加,除去了劲部血管与神经的压力,使得更多血液流向头皮肌肉。也就是说,发囊得到更多营养,产生更丰富的健康头发。
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