解除颈部疲劳的瑜伽练习

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      子宫肌瘤产生的原因，主要是子宫长期处在一种紧张的状态而造成不正常收缩及异常排卵，所引起的内分泌不平衡，以及女性荷尔蒙过度刺激，使得不稳定或未成熟的肌细胞不正常增生而产生肌瘤。美国医学报告统计过度肥胖、饮食习惯不良、压力过大、家族遗传、缺少运动等也是子宫肌瘤产生的原因。 
　　由于子宫肌瘤必须依赖女性荷尔蒙而生长，所以在初经前或停经后子宫肌瘤的发生率较少，而未生产或不孕的妇女，其子宫肌瘤的发生率较高。 
　　如果子宫肌瘤很小，其实不会产生任何不适症状。不过，随着肌瘤增大，症状会越来越明显。常见的临床症候有： 
　　1.经血过多或不正常的出血。 
　　2.贫血。 
　　3.因肌瘤过大而产生的压迫症状，如尿频、便秘、胀气、腰酸背痛，甚至急性腹痛。 
　　4.不孕症或易流产。 
　　治疗 
　　子宫肌瘤的治疗原则，主要在于症状的(www.tulaoshi.com)严重程度，如果没有任何症状或肌瘤尚小，可以不需要治疗，仅须每3到6个月复检一次。 
　　如有下列几种情况，则需要考虑开刀： 
　　1.肌瘤变大产生严重性骨盆腔压迫症状，如尿频或便秘。 
　　2.因肌瘤引起的大量出血而造成严重贫血。 
　　3.肌瘤本身生长迅速。
　　4.子宫肌瘤合并严重性子宫内膜异位症。 
　　5.肌瘤过大妨碍受孕。 
　　让瑜伽来帮助你 
　　子宫肌瘤产生的原因主要来自压力及腹部血液循环不良造成的子宫肌肉不正常增生，瑜伽动作可以延展腹部肌肉，促进腹部血液循环，而一些动作也可以舒缓肌瘤所造成的疼痛感。 

解除颈部疲劳的瑜伽练习

　　（一）猫式 

　　健身功效：支撑头部的颈部，会因为姿势歪曲而受到影响，因为颈部是身体部位中很纤细的敏感部位。这个姿势可以矫正头部的歪斜，消除颈部疲劳。

　　动作要领：

　　1．两脚不重叠正坐。两手放在膝盖前的地面上。用辞谢的姿势向前倾倒，额头着地。

　　2．缓慢地翘起臀部，两手支撑头部，稍微使头部承受体重。

　　3．稍微使臀部放低，缓慢地转动头部，头部朝向不同的方向转动。自然呼吸反复重复动作2、3，有按摩头皮的功效。 

　　4．返回原位时，把两个握住的拳头上下重叠，额头放在上面，喘气放松。

　　注意：如果脖子有些僵硬，在做头部转动时，用双手支撑头部。

　　（二）开肩式

　　健身功效：如果颈部周围感到紧张，会使肩膀周围酸痛，导致颈部疲劳，还会导致头痛和眼部疲劳。两手在身后交叉，在肩膀安定的状态下旋转颈部，可促进血液循环，消除疲劳。

　　动作要领：

　　1．正坐，两手在身后交叉，肩胛骨向后倾，挺胸。

　　2．放松肩部和颈部的力气，头部向前倾。头部按照右、后、左的顺序旋转。接着，按反方向旋转后恢复到原位。每次保持8秒，左右两边各做2次。

　　3．最后返回正面，放松手，头部。

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提高集中力的瑜伽练习

　　（一）树式 

　　健身功效：当精力不集中而自己又无法控制时，做瑜伽的平衡动作可使呼吸、心态保持一体化，在逆境中心烦意乱时，可帮助提高集中力。同时有扩张胸部、紧收腹肌、臀肌，使人体体态达到更优美的效果。 

　　动作要领： 

　　1．并拢两腿用山式站立。抱住左脚踝，使左脚跟贴在右腿根处，右腿用力站立。 

　　2．在胸口处交叉，拇指合掌。 

　　3．一边吸气一边把合掌的手臂抬过头顶，抬起下颚伸直两臂。 

　　4．向远Tulaoshi.com处一点望去，左脚要与右腿根贴紧，保持下半身稳定。保持10～20秒的自然呼吸。 

　　5．一边呼气一边返回动作2的姿势，放下左腿。另一侧也同样这样练习。两脚张开与腰同宽放松。 

　　注意：刚开始时，有些人的脚不能贴近大腿内侧，放于小腿内侧也可以。随着练习时间的推移，柔韧性加强，能逐渐放于大腿内侧，甚至能放于大腿腹股沟处。同时感觉手伸向了天空，脚稳固的站立于大地。练习瑜伽时不要操之过急，要掌握循序渐进的原则。 

　　（二）金鸡独立式 

　　健身功效：锻炼人的平衡能力及思想集中的能力。特别能加强腿部力量。腰、腹部自然内收，对腹部起到很好的按摩作用。 

　　动作要领： 

　　1．用山的姿势站立，弯曲左膝，左手从外侧抱住脚踝。 

　　2．吸气，右臂向上伸直。 

　　3．呼气，右臂向斜前方伸维持平衡，身体稍微前倾。同时左手拉起左腿向上伸展。 

　　4．把右手放低与地面成30度左右的角度，高抬起左膝。盯住右手尖延长线上远处一点，集中意识呼吸。保持10～20秒的自然呼吸。 

3.吸气、腹部用力坐起来。

4.呼气、右腿弯曲。右脚轻轻点地。

5.慢慢的将身体放下，右腿向前伸。

反方向重复一次。

6.稍微抖动一下双腿。

7.调理好呼吸，吸气、抬高身体，眼睛看着脚部，保持住身体。

8.慢慢的放下来。双腿微微的打开，手掌心向上。

9.闭上眼睛，调整呼气，腹部渐渐放松。

10.吸气、慢慢的睁开双眼。

11.双手侧平举，手心向上。

12.吸气，抬高双腿90°。

13.呼气，脚慢慢向一旁放低45°。腹部收紧在这里保持住。

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14.吸气，慢慢的复原放松。呼气方方向一次。

15.将双脚慢慢放下，将手放与身体两侧，闭上眼睛调整呼吸。

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