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（一）两鼻横膈膜呼吸
1．两脚张开与腰部同宽，闭嘴。
2．从两鼻中很强烈地呼出气体，间隔为1秒1回，呼气时用横膈膜和腹部肌肉，强烈地发出鼻音。同时集中意识自然地呼气吸气，以相同的速度、强度为好。反复练习15回，休息10～20秒再进行15次。
3．在做完2套15次的呼吸运动后，保持10～20秒的自然呼吸，放松。
（二）铁锤式横膈膜呼吸
1．脚张开与腰部同宽站立，交叉两手。
2．一边吸气一边把两臂抬起与地面成60度位置。
www.tulaoshi.com 3．一边从鼻子里以很强地气势呼气一边使两臂向下挥去。以1秒1回的速度挥下去，做15回后休息10～20秒，再练习15回。
4．做完2套15次运动后，保持10～20秒的自然呼吸放松。
（三）臂部和腿部上下运动的横膈膜呼吸
1．并拢两腿站立，两手的拇指和食指做出环状，其他手指竖起。弯曲两肘，手与肩部高度保持一致。
2．一边吸气一边抬起两臂和右膝。两肘很有力度的向上伸。
3．一边从鼻子里猛地呼出气体，一边放下两臂和右腿。以相同的要领，臂部和左右腿相互交替向上抬起，共做20次。
4．做完20次后，自然呼吸10～20秒放松。
（四）肩部上下运动的横膈膜呼吸
1．两脚张开与腰部同宽站立，手自然地放下放松肩部。
2．一边吸气一边抬起肩部。一边以强烈的气势从鼻子里呼出气体，再放下肩部。以相同的速度吸气、呼气做20次。
3．做完20次后，自然呼吸放松。可以充分感觉到体内充满能量。
瑜伽胜人一筹的秘诀
工作或者学习中间10分钟的瑜伽练习，可以使我们身心得到充分的休息，从而保持旺盛精力和良好的自信。下面是我的锻炼心得，并将我练习的几个功法总结出来与大家交流，欢迎一起切磋。
序言：
办公室空气浑浊，练功时最好能到户外，或者办公楼靠窗的楼梯等。如果确实没有这个条件，也可以从下面功法选取你喜欢的练习。只要练习了，就会有效果！
练习时，注意尽可能的采用瑜伽呼吸。做相应部位的功法时，要想象相应部分得到充分放松，血液充分的滋润着你的身体，全身非常舒服。
功法一：头功
方法：闭上眼睛。
1)双手干洗脸，搓搓脸部和耳朵，颈部，脖子，使这些部位发热。想象着以前母亲的双手抚摸我们的手，头部皮肤非常放松。
2)双手由前到后梳头，意念跟随着你的手指活动，共做15－30次，直到头皮有点发热。
功效： 长时间紧张工作，头脑已经非常疲倦。双手梳头可以加快头部血液流通，让你的大脑充分给养，保持旺盛的精力。
功法二：眼睛功
方法：
1)闭上眼睛。
2)眼睛尽力朝右，保持3秒；然后顺时针方向，尽力朝下，保持3秒；
3)同样道理，尽力向左保持3秒，尽力向上，保持3秒。
4)尽力向右就完成了一个逆时针的循环。共做3次。
5)顺时针方向做3次。
6)闭上眼睛，双手指轻轻的按摩眼球。
功效：活动双眼，可以有效得消除眼睛的紧张，加快眼睛的新陈代谢。
功法三：颈功
关于瑜伽洁净法
瑜伽洁净法是指五种清除人体内杂质以及毒素和一种增加集中注意力的功法，合称“六业”，如果要想修炼瑜伽有进步，“六业”功法必不可少。当然，有几种方法过于极端，我们介绍其中一种比较安全简便的“涅涕”法，间清理鼻子通道，通俗讲，用盐水洗鼻子。)也可作为日常保健。
1、取一杯温水(约250毫升)，加入一撮食盐，咸度可按个人适应程度决定，让盐完全溶解。
2、准备一个脸盆或在水池边，头略向下低，右手摁住右鼻孔，左手拿杯，用左鼻孔吸水，吸满后，抬起头，让水流到口腔内，然后吐掉，用鼻子轻轻吹气。
3、用左手和右鼻孔做同样的动作。
4、每个鼻孔可做七到八次。
5.最后，双手放臀后，手指交叉向上抬，身体前倾，头向下低30秒，清除鼻子中的残留水。
初做时要小心，两个鼻孔可能会有呛痛感，做几次之后，呛痛感就会消失tulaoshi。在停止吸水后再仰头，否则，水容易进入气管。在盐水内切忌加生水。
“涅悌”法能够清除鼻孔通道的污染物和充满细菌的粘液，并且能够防治各种鼻窦和鼻腔疾病，有助于治疗感冒。建议每天早晚各做一次，做后须刷牙。
3.吸气、腹部用力坐起来。
（本文来源于图老师网站，更多请访问http://www.tulaoshi.com/yj/） 4.呼气、右腿弯曲。右脚轻轻点地。
5.慢慢的将身体放下，右腿向前伸。
反方向重复一次。
6.稍微抖动一下双腿。
7.调理好呼吸，吸气、抬高身体，眼睛看着脚部，保持住身体。
8.慢慢的放下来。双腿微微的打开，手掌心向上。
9.闭上眼睛，调整呼气，腹部渐渐放松。
10.吸气、慢慢的睁开双眼。
11.双手侧平举，手心向上。
12.吸气，抬高双腿90°。
13.呼气，脚慢慢向一旁放低45°。腹部收紧在这里保持住。
14.吸气，慢慢的复原放松。呼气方方向一次。
15.将双脚慢慢放下，将手放与身体两侧，闭上眼睛调整呼吸。
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