简单瑜伽之颈背舒缓练习

2016-01-04 23:32 6 1 收藏

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【 tulaoshi.com - 瑜伽 】

  这组动作可以伸展颈部、背部肌肉,缓解颈椎不适,缓解腰痛、背痛,使上半身得到放松。扩张双臂,可以吸入更多的新鲜空气,使身体得到充足的氧气。

  一、这组动作可以伸展颈部、背部肌肉,缓解颈椎不适,缓解腰痛、背痛,使上半身得到放松。扩张双臂,可以吸入更多的新鲜空气,使身体得到充足的氧气。

  1.双手合十。

  2.双臂缓缓向上伸展,拉伸颈部、背部肌肉。

  3.双臂分开,向后伸展,头部向后仰。

  二、这组动作有利于消除肩部、背部以及颈椎的紧张感,舒展身体,放松心灵。经常练习,有助于缓解背部不适,使身体更加柔软。

  1.双手放在大腿上,放松。

  2.缓缓直起上身,用左手握住左脚跟,眼睛看左手指尖。

  3.右手向后伸展,眼睛看右手指尖,还原至动作1。

  4.反方向重复动作2~3。

  三、这组动作,有利于舒缓颈肩不适,消除背部的紧张感。经常练习,有助于保持躯体的挺拔秀美。

  1.双手放在大腿上,放松,腰部挺直。

  2.右手向上伸展,掌心向内。

  3.左手弯曲肘部,手掌贴在右肩上。

  4.右手手掌握在左臂肘部,还原至动作1。

  5.反方向重复动作2~4。

  四、这组动作可以疏解肩www.Tulaoshi.com部疼痛,放松手臂,挺拔腰肢。对于经常使用电脑的上班族尤其适用。

  1.双手放在大腿上,放松,腰部挺直。

  2.右手握在左臂肘部。

  3.左手握在右臂肘部。

  注意:练习该组动作时,应随时保持颈、背、腰的挺直。

瑜伽按摩法

  一、按摩的功能与原理

  1、油脂的回收

  练习体位法能刺激皮肤下的皮脂腺,使它们分泌出天然的油脂,这些油脂是皮肤最好的滋养品,可以将这些油脂重新按摩回皮肤内,滋养皮肤使皮肤保持柔软。

  2、身体表面、神经末稍的按摩

  按摩可以刺激分布于身体表面所有的末稍神经,同时也会刺激整个神经系统,因此可以舒缓肌肉,促进血液循环,平衡生命能量。

  3、淋巴的按摩

  淋巴系统是血管静脉系统中回流的辅助系统,可协助将组织液送回静脉系统,淋巴液为一种澄清的液体,流经全身传送组织液中的营养物质,滋养细胞组织,保持身体健康、青春与活力,同时这些淋巴液流经微血管与细胞组织之间,可以带走组织液中细胞的代谢废物、坏死的细胞及病菌,当淋巴液流经淋巴管再流经淋巴结时,淋巴结可以过滤淋巴液中的细菌及异物,所以淋巴有清洁血液、产生抗体,增强免疫力的效果。但淋巴液和血液的循环系统不同,它借着肌肉的一张一弛的压力下,缓缓的流过淋巴管,练习体位法能时淋巴液的流速可以增加3到4倍,按摩更能促进淋巴液的流动,增强淋巴的功能。

  4、病理按摩

  当身体循环系统不好,气血不顺的时后,过多的毒素会累积在组织及细胞间,尤其是距心脏较远的部位,使人感觉疲倦、懒散、不适,甚至生病。周流全身的经脉,与五脏六腑是息息相关的,延着经脉按摩,刺激有关的经穴,能够促进五脏六腑的功能,使生理机能更趋活泼,同时消除疲劳,排除毒素,恢复身体机能。

  二、按摩的相关事项

  1、首先用将双手密合摩擦,直使手掌温热,同时产生少许静电。

解除焦虑的瑜伽练习

  净化气道呼吸 

  健身功效:使用每一个单鼻来呼吸,使左右鼻的能量平衡安定,使心态平静。缓慢而深长的呼吸可以使心情稳定,净化能量流动的气道。 

  动作要领: 

  1.安乐坐。放松肩部。弯曲右手的食指和中指,左手的拇指和食指做出环状。

  注意:坐时要抬起下巴,伸直颈部、腰部和腹部,正坐。两脚在脚踝处交叉。 

  2.右手的拇指按住右鼻,从左鼻呼气,呼出残气。后再经过3~5秒缓慢地从左鼻吸气。

  3.从右鼻处离开拇指,用食指和小指按住左鼻。用右鼻缓慢地呼出6~10秒呼气。

  4.做完3后,同样从右鼻缓慢地吸入3~5秒气体。用拇指按住www.Tulaoshi.com右鼻,缓慢地从左鼻呼出6~10秒气体。2、3、4为一组。做5组。 

  注意:呼气的时间是吸气时间的2倍。


延伸阅读:

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1.采取仰卧的姿势,调整好呼吸。

2.吸气、绷直右腿,抬高离地45°,绷直脚尖、腿部肌肉收紧。

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