健身房、伸展运动、球类――你怎么选

【 tulaoshi.com - 瑜伽 】

　　瑜伽是任何人的运动

　　瑜伽是让身心合一的最好的运动，并不是女性专属的，如果被瑜伽动作表面的柔性所迷惑，对很多男性而言无疑是一种损失。

　　现代人的生活节奏越来越快，大家对自己的要求在逐渐提高，压力自然会慢慢压得人透不过气。这时候如果不能放松，让心灵回到平静的状态，就会引发一系列心理和生理上的病变，像常www.tulaoshi.com伏案工作的人容易出现的心血管病、高血压、颈椎病、骨刺等等问题都是共有的，而不只出现在女性身上。另外，很多人尤其是男性，在心理压抑一段时间后喜欢用暴力的方式发泄，这样虽然一时痛快，但最后治标不治本，还是不能完全解决问题。

　　人体中脑是最重要的器官之一，在脑部疲劳的时候，很多功能都会受到影响。调节人精神状态的神经主要包括交感神经和副交感神经，在白天工作时主要是交感神经在起作用，应付各种情况；到了晚上睡眠时，副交感神经让人们安睡。但如果人一直处于晨昏颠倒的状态中，生活的规律和正常的不合拍，就会形成恶性循环。而瑜伽的很大一项好处就是可以帮助脑波回归平静状态，最大限度地促进副交感神经发挥作用，恢复到精力充沛的状态。

　　男性可能从瑜伽中获益更多

　　男性练瑜伽首先就要破除这是一项女性运动的错误看法，瑜伽看上去动作速度比较舒缓，节奏较慢，对柔韧性要求相对较高，但事实上瑜伽更强调的是呼吸的方法和让身体进入平静状态的诀窍。男性的柔韧度没有女性好，所以在开始入门时不是很快，可是随着练习的深入就会发现，由于身体韧性的增加，男性从瑜伽中获得的好处可能更多，他们的体力会变得更好，心态会更平和。

健身房、伸展运动、球类――你怎么选

　　上健身房瘦身效果好，还是打球对增进身体健康效果显著？每个人适合做的运动都不尽相同，所消耗卡路里也多寡不一喔。嫌体重不够标准，曲线不尽完美吗？快找到适合自己体能状态、又有兴趣持续的运动方式，坐而言不如起而行吧！
　　A．健身房运动
　　跑步机
　　特点：训练有氧功能，使心肺机能更协调，每次心跳能将更多的血液输送全身。改善腿部线条，使关节、肌肉和韧带变得更灵活，肌肉更结实，有极好的肢体效果。消脂量和跑步速度成正比。
　　适合对象：
　　1。想减肥、改善血液中带氧功能和体型的人士。
　　2。想戒烟的人士，实验显示跑步六个月后，仍然吸烟的人只剩下7％。
　　卡路里消耗（每小时）：679。
　　运动量：中。
　　危险度：低。
　　注意事项：注意脚部关节过度损伤，每三十分钟便略作休息。
　　营养补充：注意补充水分和肌肉内流失的淀粉质。
　　装备：适合的运动鞋。
　　自行车
　　特点：骑自行车可以在户外或室内进行，但近年则以健身中心内踩健身单车较为普遍。一般来说，自行车主要以训练下半身的肌肉，特别是下背部、膝盖后的肌肉和小腿。由于健身单车也是训练心肺带氧能力的运动之一，踏得快的话同时也是全身运动。
　　适合对象：任何有兴趣的人士。
　　卡路里消耗量（每小时）：325。
　　运动量：中。
　　危险度：低（室内）；中（室外）。
　　注意事项：如果在室外踩脚踏车，将身体尽量前俯，可以更直接训练心肺的带氧功能和减低风阻，并需要小心留意路面情况。
　　营养补充：注意水分的补充，另可以补充维生素B、E及锌。

1书1枕头 瑜伽美体变身操

　　在正规的瑜伽馆，这个项目的教练会教你借助木砖、绳索、椅子、长凳、墙壁等物，让你在做一些体位动作时，更正确地用力，避免无指导地练习瑜伽导致的身体伤害，也避免了练习之后达不到效果，帮你彻底舒展身体，解决身体不够柔软、不够有力的问题。

　　在家里，你一样可以借助墙壁、书本、椅子、枕头等家庭用品来练习辅助瑜伽，而且据教练经验，这种锻炼不需要太长时间，15-20分钟就能达到效果。本次专题中邀请的吴艳老师已经52岁了，她从44岁起就开始学习瑜伽，那时候她是为了解决自己的更年期问题，例如肩周炎、颈椎增生这些毛病，都在锻炼中得到了缓解，同时她也觉得这种舒缓运动带给自己的远不止这些，工作带来的焦虑、心慌和紧张感也在锻炼中慢慢减弱了。现在看到的她，笑容可掬，步履轻盈，似乎身心都是没有压力的。她也向诸位工作压力大的读者们强烈推荐这种Tulaoshi.Com安全又有效的锻炼方式，而且不需大动干戈去健身馆，只需在家里，轻松利用一些器具，一边偷懒一边来个大舒展。

　　背部伸展（如图）

　　借助对象：墙壁

　　靠墙坐立，腿部伸展，让后脑勺、肩胛骨、臀部紧贴墙壁，你能体会到胸部自然向前挺，后背的竖脊肌有酸痛感，手臂自然放松在身体两侧。

　　腿部伸展（如图）

　　借助对象： 毛巾或者绳子

　　单腿站立的功夫需要练习，可以一只手扶着墙，另一只手拉着毛巾或者绳子的两端，帮助你保持平衡。腿部尽量伸直，初学者腿部尽量抬高就好，避免韧带拉伤。

　　狼伸展（如图）

3.吸气、腹部用力坐起来。

4.呼气、右腿弯曲。右脚轻轻点地。

5.慢慢的将身体放下，右腿向前伸。

反方向重复一次。

6.稍微抖动一下双腿。

7.调理好呼吸，吸气、抬高身体，眼睛看着脚部，保持住身体。

8.慢慢的放下来。双腿微微的打开，手掌心向上。

9.闭上眼睛，调整呼气，腹部渐渐放松。

10.吸气、慢慢的睁开双眼。

11.双手侧平举，手心向上。

12.吸气，抬高双腿90°。

13.呼气，脚慢慢向一旁放低45°。腹部收紧在这里保持住。

14.吸气，慢慢的复原放松。呼气方方向一次。

15.将双脚慢慢放下，将手放与身体两侧，闭上眼睛调整呼吸。

　　更多美容美体文章推荐：

　　教你做瑜伽瘦手臂  

　　最有效的减肥运动方法

　　冬季减肥指南：8个跑步方法 运动助你轻松瘦身