瑜伽 让健身变成绝妙的锻炼

【 tulaoshi.com - 瑜伽 】

　　女性可以在做爱当中享受到多重性高潮，但男性却往往无法做到那么持久。不过，一种传统的修炼方式正在令那些追求床上表现的男士们如获至宝，这就是瑜珈功。

　　英国歌星斯汀曾经说他能够与太太连续做爱，时间长达5小时，据他自称全赖每天练瑜伽功所产生的效果。最近在美国迈阿密举行的一个瑜伽功研讨集会上，一些来自迈阿密大学的生物和海洋学专业的学生们就在专家的指导下学习了一些基本技巧。

　　据一些瑜伽高手介绍，练习瑜伽功主要是帮助修炼者增强身体的感觉，延伸性快感并达到更高的性唤醒状态。如果能够不断练习的话，女性们可以增加Tulaoshi.Com她们获得多重性高潮的机会，而男女双方都可以把性高潮引向身体的各个部位。

　　瑜伽功通过各种修炼姿势，帮助人们引导性高潮时的感受，究竟有什么作用呢?据介绍，对女性来说，她们可以把阴道肌肉的快感延伸到胸部，从而让性高潮同时也变成情绪上的高潮。对男性这种引导的意义更大，他们可以通过特殊的呼吸技巧来集中注意力，达到连续做爱数小时的功效。

瑜伽 让健身变成绝妙的锻炼

     花些时间用瑜伽动作来热身和放松，可以把一次普通的健身变成绝妙的锻炼。热身，能使肌肉变热，让血液在身体里流通。这样，便可消除关节的紧张，为运动做更好的准备； 同样，放松可以帮助肌肉变得柔软，防止锻炼后的酸痛僵硬，肌肉也更容易在第二天恢复正常。

　　ARDHA MATSYENDRASANA(半脊柱扭动式)

　　可以增加脊柱的灵活性和力量，向腹部供血并按摩腹部内脏器官。

　　坐下，将双腿伸向前。右膝弯曲，将右脚放在左大腿外侧，脚掌着地。左膝弯曲，将左脚靠近右臀部。慢慢向右转，抱住右腿或者将左上臂放在右膝外侧上。把右手放在右臀部后面，用右手支撑身体，并扭动。保持头、颈和脊柱在一条直线上。每次吸气时伸展脊柱，每次吐气时把脊柱扭向更深。换一边，重复。

　　Eka Pada Rajakapotasana(单腿鸽式)

　　是常用的臀部练习，有助于校正骨盆和荐骨。

　　四肢着地。左膝向前放在两掌之间。小腿和大腿间形成大约30度夹角。左臀着地，如果碰不到，用垫子支撑。臀部和身体成直角，将右臀部向前转，拉回左外臀部。伸展背部和右腿。将尾骨向内向下拉向耻骨，将手向后略贴近臀部。将你的肋骨从骨盆上完全提起来，弓背，挺胸像一只鸽子。深吸一口气至骨盆，保持30秒。然后放松，四肢着地，交换另一边。

　　Navasana(船式)

　　仰卧，两腿伸直。两臂平放在体侧，掌心向下。吸气，同时将头部、上身躯干、两腿和双臂抬起，脚趾和头部离地面约30~60厘米，双臂向前伸直与地面平行。一边屏气，一边尽量长久保持这个姿势，但不要勉强。然后，把双腿和躯干放回地面，同时慢慢呼气。放松全身，再重复做几次。

瑜伽10式摆脱经前综合征

     www.tulaoshi.com 女性在月经来临之前，由于体内激素水平的变化，常常会引起一些生理和心理的反应和症状，表现为头痛、疲劳、便秘、体重增加及食欲增加、皮肤晦暗敏感、情绪变化无常，医学上将其称为经前期综合征(PMS)。

　　平衡膳食，增加豆类食物及钙的摄入量有调节激素分泌和平衡情绪的作用。此外，通过瑜伽的体位法练习对缓解PMS的症状具有相当明显的作用。

　　体位法练习结束后，还可以闭上眼睛做十几分钟的冥想，效果会更好。

　　1.战士二式

　　两脚分开一大步站立。吸气，抬双手与肩平。呼气，右腿屈膝，左腿伸直，小腿挺直，脚跟紧压地面，成弓步站立，舒展腹股沟。保持5次呼吸后，换方向再做。

　　2.半月式

　　吸气，双手侧平举。呼气，屈右膝，手放在脚尖的延长线上，同时抬脚后跟，眼看地或正前方，放松腹部，使重量落在支撑的右腿上，抬起左腿并伸直，保持5次深呼吸后，慢落放下左腿。换方向再做(进行)。

　　3.单腿下犬式

　　从下犬式开始，吸气，双掌推压地面，抬起左腿，向天花板延伸，保持肩胛平。保持5次呼吸后，放下右腿。呼气，屈膝跪下，婴儿式休息。然后换侧再做。

　　4.蛇式

　　俯卧，双手分开同肩宽放在肩下，吸气，依次抬起头、颈、胸.腹、腰，体会脊椎一节一节抬起，挺胸，肩胛向后展，直臂或屈臂做均可，保持5次呼吸后，呼气，放松全身慢慢还原至俯卧。

　　5.蝗虫式

　　俯卧吸气，双手掌心朝下放于身体两侧，压地，抬上体及双脚，拉长脊椎，收紧臀部，能量集中在背及腹，目视前方，保持5次呼吸后，呼气，放松，侧脸放在屈臂上休息。
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这些人千万不要饭后百步走

也许我们都听说过“饭后百步走，活到九十九”因此现在不管我们走到哪都能看见人们在饭后散步，饭后遛弯已成为每个城市不了缺少的一道风景线。可是你知道吗？其实饭后散步也是有讲究的，并不是所有的人都适合在饭后遛弯。下面就让我们一起去了解一下吧！

哪些人不适合饭后散步？

1、冠心病、心绞痛的人。进食后立刻进行大运动量活动，有可能诱发心绞痛甚至心肌梗死。最好餐后1小时再散步，每次半小时，注意步速不要过快。

2、有慢性活动性胃炎、消化性溃疡的人。饭后立刻散步会增加胃肠蠕动，吃进去的食物对胃壁产生刺激，不利于胃黏膜修复。

3、贫血、低血压的人。饭后大量血液都供给胃部了，散步时很容易造成脑部相对缺血，出现头昏、目眩，甚至昏厥。一般来说，这类人可选择早起散步。

4、高血压、脑动脉硬化、糖尿病患者。饭后最好静坐闭目养神10—30分钟再散步，马上散步易出现体位性低血压，导致头晕乏力，甚至昏厥。高血压患者散步时最好上身挺直，否则可能压迫胸部，影响心脏功能。走路最好前脚掌着地，不要后脚跟先落地，否则会使大脑处于不停振动中，易引起一过性头晕。

哪些人不适合饭后散步，相信看过这篇文章之后大家对于这些方面的知识应该有了更加深入的了解吧！散步虽然是一件很平常的事情，但是假如我们没有注意好这些小细节的话饭后散步不但对于我们的身体没有帮助，反而还会影响到我们的身体健康！

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