瑜伽对心脑血管和体腺的益处

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　　藉由瑜伽的扭转、伸张、弯曲等动作，渐渐拉长韧带与肌腱，免除神经受压迫的痛苦，扭转和伸张的动作，亦伸张了血管，加强血管壁的弹性，使其不易破裂。

　　人的姿势不良，是因为人的肉体逐渐老化，体内的韧带(骨骼、肌肉带子)绷得紧，人的身体越变越僵硬，有时会痛苦不堪，而背及颈部、肩部的酸痛和僵硬，妨碍了体内能量沿着脊椎管道的正常输送，所以常常会感觉到疲惫不堪。而人的动脉壁积存了一层黄色的脂肪，会使血管变硬、易碎。硬化的血管，导致高血压，而高血压又易成为心脏病。当其破裂时，会造成内出血，破裂现象发生在脑部为脑充血，发生在心脏即称心脏病发作。

　　藉由瑜伽的扭转、伸图老师张、弯曲等动作，渐渐拉长韧带与肌腱，免除神经受压迫的痛苦，扭转和伸张的动作，亦伸张了血管，加强血管壁的弹性，使其不易破裂。如肩立式、轮式，将身体底瑞倒置，增加了血液流量进入脑部，促进血液循环，精神更醒觉、敏锐。

　　脉丛结刺激了内分泌腺，产生不同的荷尔蒙，荷尔蒙流入血液，影响所有的器官。脉丛结是以内分泌腺来控制身心的活动，内分泌腺作用正常时，腺体的功能亦正常，分泌腺作用不正常时，便造成身心疾病。学习瑜珈便是为了控制体内分泌腺，使其功能正常，不致于太多或太少，而影响到我们体内器官的运作。

　　脉丛结即松果腺、性腺、脑下腺、胸腺、肾上腺、胰腺、甲状腺及副甲状腺，运动时，血液中的糖分起化学变化，糖分变成乳酸与氧结合，产生二氧化碳及水，二氧化碳变成废气而吐出体外，水份则成为汗水排出体外。假如血液中没有足够的氧与乳酸结合，那么乳酸就会累积在肌肉中，导致所谓的“抽筋”。

自我调理瑜伽 强化肠胃功能

　　现代人生活紧张繁忙，加上三餐不正常，容易造成肠胃不适，平日除了充分的休息，还可利用下列瑜伽招式来强化肠胃功能。
　　基础篇：按摩式
　　特色功效 此式主要伸展胸肌、腹肌，可以强化肠胃机能，并可以预防高血压、神经衰弱，改善腰酸背痛、缓解胸口烦闷的症状。
　　练习方法 每天练习3～5次，完成式停留5～10秒。
　　注意事项 在做动作时，对于柔软度不够的初学者，不必勉强自己，只要感觉到腰、胸部肌肉有拉扯感即可。
　　1.跪坐在垫子上，双腿并拢，臀部坐在脚跟上，双手五指并拢放在腹部按摩，刺激消化系统。
　　2.大腿与地面垂直，右手虎口向外抓住右脚脚踝，把腰部胸部向前展开，左手手臂向上延伸，保持自然呼吸。
　　巩固篇：蜜蜂式
　　特色功效 练习蜜蜂式可伸展按摩到腹部，具有强化肠胃、消除胀气的作用。同时因为上身尽量抬起刺激腰颈，可以调整神经、促进血液循环。
　　练习方法 每天练习2～3次，完成式停留5～10秒。
　　注意事项 不熟悉本动作的人，不必勉强双脚全盘，可成半盘坐姿;双手如果不能在背后合掌，直接放在腰部也可以。
　　1.双腿交叉盘坐莲花坐，双手五指并拢，吸气抬起手臂与肩平。呼气指尖向前远送。
　　2.双手扶地，吸气臀部抬起，气息向前推，胸、腰、腹沿着地面向前推，使身体完全俯卧在地面。保持自然呼吸。
　　3.双手背后合掌，指尖沿着脊柱慢慢向上，尽量向上。吸气抬头，自然呼吸3～5秒。呼气放松。
　　贴心提示
　　让肠胃更强壮的小秘诀
　　生活作息紧张、工作压力大、饮食失常最易造成肠胃不适，引发消化性溃疡。因此平常要充分休息，避免熬夜及过度劳累，减少酒、咖啡、浓茶、可乐、辣椒、胡椒等刺激性食物的摄取，甜咸适中、冷热适宜的食物最佳，并养成定时定量、少量多餐、不暴饮暴食的习惯。

瑜伽改善手脚冰冷

     许多人一年四季都有手脚冰冷的问题，即使在阳光和煦的春天也不例外，您可以利用下列瑜伽姿势，促进血液循环，改善虚寒体质。

　　基础篇

　　五指伸展式

　　特别功效：血液循环不良常会造成手脚冰冷，五指伸展式特别注重手指伸展与手掌的摩擦，能促进手部血液循环，改善手部冰凉的感觉。

　　练习秘诀：每天练习3～5次，完成式停留5～10秒。

　　注意事项：手掌之间在摩擦的时候适当地用点力，感觉双手之间有热量在传递。

　　1.金刚坐姿坐好，双手手心相对，以手心为轴上下转动，感觉热量在手心里左右运行。

　　2.双手五指交叉握住，吸气将五指慢慢打开，尽量向外，感觉手像一朵盛开的小花尽量地向外伸展，呼吸双手慢慢合拢，再次握紧。重复8～10次。

　　3.右手握左手手指，逐个地由指根向指尖拉长。加速手指末梢神经的血液循环。

　　巩固篇

　　脚心放松式

　　特色功效：这个动作主要是刺激脚部的神经，促进脚心的血液循环，改善脚部的冰冷感，同时还能锻炼腿部的肌肉。

　　练习秘诀：每天练习2～3次，完成式停留5～10秒。

　　注意事项：手肘在按摩脚掌心时，要注意正确穴位(涌泉穴)，才能真正起到作用。

　　1.双腿盘坐，左脚放在右大腿上，用右肘关节有力地从脚心到脚尖依次按摩，使脚心的反向区发热。

　　2.用双手分别按摩双脚尖，加速脚尖的末梢神经的血液循环。

　　贴心提示

　　加温冰冷手脚的小秘诀

　　如果您营养不良，常吃冰冷食物，或大病久病后没有适当调理造成体质虚寒、气血两虚，容易有手脚冰冷感并伴有腹泻、畏寒、www.Tulaoshi.com腰酸、脸色苍白、分泌物增多(女性)等症状。可用当归羊肉汤滋润。以当归15克，生姜5片，羊肉100克，炮制子15克加入适量的水熬煮即成，吃肉喝汤，每周2次。

延伸阅读：

瑜伽腹部减肥方法

1.采取仰卧的姿势，调整好呼吸。

2.吸气、绷直右腿，抬高离地45°，绷直脚尖、腿部肌肉收紧。

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