桌边瑜伽 忙里偷着乐

2016-01-05 00:46 4 1 收藏

爱生活,爱图老师,今天图老师美容美体频道的小编推荐大家桌边瑜伽,忙里偷着乐,喜欢的朋友请点赞吧。

【 tulaoshi.com - 瑜伽 】

1.双脚并拢站立。深呼吸,双手并拢,从身前向上举起到头顶,身体尽量向后仰,双手尽量向后伸展。保持数秒。

  2.双脚并拢站立。膝盖绷直,缓缓向前弓身,直至用手扶住地面,保持数秒。

  3.右腿弓步站立,大腿和小腿之间呈90度,左腿向后伸直,脚尖着地,头向后仰,尽量打开胸,双臂自然下垂。保持数秒。

  4.双手慢慢放在身前,指尖朝前撑地,双腿并拢支撑身体,保持身体挺直,形成一条线,头向前方。保持数秒。

  5.双手手臂弯曲,双脚脚尖撑地,臀部抬起,身体其余部位伏地,膝盖、胸、下巴尽量贴近地面。保持数秒。

  6.深呼吸,上身挺起,下身保持原来的姿势,头尽量向后仰。保持数秒。

  7.起身,站立,左腿弓步在前,右腿在后伸直,双手并拢向前举起,身体尽量向前拉伸。保持数秒。

  8.站立,双脚脚跟着地,双手撑地,前额尽量贴向地面。保持数秒。

  9.站立,双脚脚跟着地,用双手抱住小腿,最大限度地将身体弯曲贴近腿部,头贴在腿部。保持数秒。

  10.右腿弯曲放在左腿内侧,左腿支撑身体独立,双手在头顶合十,尽量向上伸拉,身体呈一直线,保持数秒。

  11.双腿分开站立,右脚尖向右转,左脚尖向内微转;左脚的脚心应该和右脚的脚心在一条线上。向右边侧身,深呼吸,右臂向下够地面;左臂上举,眼睛望向左掌。保持该姿势数秒。

  12.双腿并拢,屈膝坐在地上,右手撑在身体外侧,左手放在胸前,将身体慢慢向右转,直至左手放在腿部外侧,头部看向右侧。保持数秒。

  13.坐在地上,右腿伸直放在地上,左腿伸直向上抬起,用左右(图老师整理)手抓住左脚脚心,尽量把左腿贴近身体,眼睛看着左脚脚尖。保持数秒。

桌边瑜伽,忙里偷着乐

  对长期坐办公室的OL一族来说,无法抽出完整的时间进行锻炼,身体的曲线也日渐消逝。桌边瑜伽的精妙正在于此,你只要腾出短短的时间,每天20分钟,在休息的空挡坚持练习,就能帮你矫正体态,让你重新找回昔日玲珑的曲线美。同时桌边瑜伽可缓解压力,让你一整天都精力充沛。
  练习桌边瑜伽的好处:
  1、帮你消除压力。对于长期生活在高压之下的白领来说,桌边瑜伽能平静心境,消除疲劳,使人保持一种舒畅宁静的状态,有助于减轻压力。
  2、保持身体平衡。桌边瑜伽各式姿势的伸展、扭转和深度的休息放松,可压缩体内的腺体,使每一个小关节、脊柱、肌肉、韧带和血管处于一个良好的状态,保持身体内在平衡状态。
  3、减轻体重。长期坐办公室不运动,容易形成脂肪的堆积,桌边瑜伽通过呼吸来达到洁净身心的目的,吸收了专业瑜伽的优点,能加快体内新陈代谢,有效的消除多余的脂肪,是保持瘦身的秘密武器。
  4、调节内分泌。如果能长期坚持桌边瑜伽的练习,不仅能刺激内分泌系统,加快血液循环,维持内分泌平衡,同时可治愈女性月经失调等妇科疾病。
  练习桌边瑜伽的注意事项:
  练习前
  桌边瑜伽与普通瑜伽的练习有一定区别,练习时只需借助于办公桌椅即可。练习桌边瑜伽之前,宜选择办公室休闲区一个较为安静的地点,穿舒适宽松的服装,除去首饰、手表、眼镜、隐形眼镜等物,这样能使身体更舒适自然。
  在空腹或进食3小时后练习较好,早饭之前是桌边瑜伽练习的最佳时间。下午3点种左右,人体一般比较疲劳,这时候练习也较为合适。
  在特殊时期,如月经前后和怀孕四个月后,进行桌边瑜伽的练习时,要根据自己的身体状况而定,不宜做一些抬腿弯腰的动作,否则容易对身体造成伤害。

养生瑜伽 舒缓痛经三体式

  磨豆式

  两腿向前伸直,十指相交往前平举。身躯先顺时针方向转动,以髋部为中点,意念集中在腹部,上体躯干最大可能的往右、前、左、后旋转,配合呼吸,吸气时往后倾,呼气tulaoshi时往前倾。三圈后换逆时针方向三圈。

  猫式

  半身坐在膝盖上,然后慢慢完全前铺上半身,两臂屈肘放于身体的两侧,想象自己像一只蜷缩着放松的小猫,感觉非常舒服。两臂打开向前平伸,舒展拉伸上半身紧绷的肌肉群,加速血液流动,慢慢让自己进入半睡眠之中……

  打坐式

  这个体式的动作非常简单,但要领是自我引导的情绪集中和放松。呈莲花式打坐,手心朝上放松至于膝盖。即使是身体感觉疼痛也尽量让自己微笑,然后闭上眼睛,意念集中,慢慢均匀的呼吸,尽量让大脑陷入宁静的空白状态之中,疼痛也会随之而去……

延伸阅读:

这些人千万不要饭后百步走

也许我们都听说过“饭后百步走,活到九十九”因此现在不管我们走到哪都能看见人们在饭后散步,饭后遛弯已成为每个城市不了缺少的一道风景线。可是你知道吗?其实饭后散步也是有讲究的,并不是所有的人都适合在饭后遛弯。下面就让我们一起去了解一下吧!

哪些人不适合饭后散步?

1、冠心病、心绞痛的人。进食后立刻进行大运动量活动,有可能诱发心绞痛甚至心肌梗死。最好餐后1小时再散步,每次半小时,注意步速不要过快。

2、有慢性活动性胃炎、消化性溃疡的人。饭后立刻散步会增加胃肠蠕动,吃进去的食物对胃壁产生刺激,不利于胃黏膜修复。

(本文来源于图老师网站,更多请访问http://www.tulaoshi.com/yj/)

3、贫血、低血压的人。饭后大量血液都供给胃部了,散步时很容易造成脑部相对缺血,出现头昏、目眩,甚至昏厥。一般来说,这类人可选择早起散步。

4、高血压、脑动脉硬化、糖尿病患者。饭后最好静坐闭目养神10—30分钟再散步,马上散步易出现体位性低血压,导致头晕乏力,甚至昏厥。高血压患者散步时最好上身挺直,否则可能压迫胸部,影响心脏功能。走路最好前脚掌着地,不要后脚跟先落地,否则会使大脑处于不停振动中,易引起一过性头晕。

(本文来源于图老师网站,更多请访问http://www.tulaoshi.com/yj/)

哪些人不适合饭后散步,相信看过这篇文章之后大家对于这些方面的知识应该有了更加深入的了解吧!散步虽然是一件很平常的事情,但是假如我们没有注意好这些小细节的话饭后散步不但对于我们的身体没有帮助,反而还会影响到我们的身体健康!


  更多美容美体文章推荐:


  教你做瑜伽瘦手臂  


  最有效的减肥运动方法


  冬季减肥指南:8个跑步方法 运动助你轻松瘦身


来源:http://www.tulaoshi.com/n/20160105/1275311.html

延伸阅读
乐教乐学怎么注册   1、下载乐教乐学到手机上,点击注册,会出现图老师健康网温馨提示,只有家长可以账号注册,教师和学士账号是有学校统一注册的哟,如果想要注册,就点击继续 2、输入您的手机号,将会发送验证码到手机上,点击继续 3、输入手机收到的验证码,点击下一步,填写姓名和密码就可以完成注册 ...
乐教乐学怎么用   1.在首页上,有着通过通告,问卷调查,课程表,作业通知,快拍错题,才艺秀,成功擂,活动,华夏诗魂,教育资讯等等 2、在通讯录上,您可以添加通讯的朋友 3、在乐信,您可以和其他家长实时的交友聊天 4、在朋友圈。民可以看到其他家长的动态,你也可以分享你的孩子的一切动态
哪些表现可以说明宝宝上火 宝宝特别容易上火,饮食不当,作息不规律都会引起宝宝上火,那么,哪些表现可以说明宝宝上火?请看下面详细介绍:   1、 洗澡时看看我的小屁屁,好羞羞呀   爸妈在给我洗澡的时候,千万不要忽视我的屁屁,肛门的颜色是我上火与否的暗示标志呢。   ...
咬咬乐能够帮助宝宝顺利进食,提高宝宝的手、嘴协调性,并让宝宝能充分的咀嚼食物,对宝宝的消化、吸收营养物质也大有脾益。那么咬咬乐如何使用?使用的过程中又要注意什么呢? 什么是咬咬乐 咬咬乐是一种可以有效帮...
标签: 孕前
有这八大类疾病请别怀孕 对于心脏并肝炎、甲亢、糖尿并肾并高血压,在孕前一定要治(图老师整理)疗使其得到控制,否则不但可能在怀孕期间病情加重,还可能影响胎儿甚至新生儿的健康。如甲亢、糖尿并高血压、肝炎等慢性病的治疗药物,都可能导致胎儿、新生儿畸形。因此准备怀孕的女性一定要提防以下几类疾病: ...

经验教程

649

收藏

50
微博分享 QQ分享 QQ空间 手机页面 收藏网站 回到头部